Бодибилдеры и лифтеры

Блаженны прыгающие, ибо они допрыгаются. (Народная шутка)

Мне иногда говорят, что МакРобет пишет для бодибилдеров, а моя методика – для пауэрлифтеров. Что это совершенно разные вещи: у одних цель - накачать мышцы, у других - стать сильными. Тут же говорят, противореча самим себе, что у МакРоберта, который по их мнению пишет только для бодибилдеров, есть и то, что я предлагаю – только тяжелые базовые тренировки, просто надо внимательнее пролистать его книги. И где-то среди кучи приведенных им методик обнаружится и такая.

Хорошо, давайте поговорим об это подробнее.

Дело в том, что МакРоберт пишет не для бодибилдеров. Что, несколько неожиданно? Просто не надо питать иллюзий. Бодибилдер – это человек, занимающийся бодибилдингом и готовый выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Бодибилдеры не читают книг МакРоберта, они читают монографию У.Филипса " Анаболические стероиды" и изучают методики " русского цикла" по книгам Верхошанского или Луи Симмонса.

Поэтому 90% людей, приходящих в зал просто покачаться " для здоровья" – не бодибилдеры. Они физкультурники. У них нет твердой цели, у них нет графиков соревнований, они не спешат наращивать веса на штанге и поэтому не имеют особых результатов. Они тренируются " аморфно" и расслаблено из года в год. Это, конечно, не бодибилдеры. Это НОВИЧКИ, даже если стаж их посещения тренажерного зала перевалил за 3-5 лет.

Вот для этой аудитории и пишет МакРоберт. Для новичков.

И в своих книгах, книгах для новичков, МакРоберт дает новичкам совершенно не правильные рекомендации. Он их запутывает. Он приводит кучу работающих и не работающих комплексов, в которых неопытному человеку разобраться сложно. Вот этим и плохи книги МакРоберта – адресованные новичкам, они совершенно для новичков не годятся.

Да, его тексты заряжают, они призывают в зал, и это единственное, что есть хорошего в его книгах. А вот то, что же нужно делать в зале, у МакРоберта подернуто густой пеленой. Следуя его рекомендациям вы можете из года в год перепрыгивать с комплекса на комплекс, так не получив никакого результата.

А между тем, все очень просто и логично. Сильным, красивым и мощным может стать каждый, кто правильно подойдет к своим тренировкам.

Ведь на первом этапе тренировок, в первые несколько лет, еще совершенно не важно кем вы потом хотите стать – бодибилдером или пауэрлифтером. На этом этапе важно просто по правильной методике нарастить большие мышцы. Большие мышцы нужны в любых силовых соревнованиях, хоть по " позе", хоть по силовому троеборью. И большие мышцы нарастут очень быстро, если заняться только базовыми упражнениями, а все остальное отбросить, чем предохранить мышцы от перетренированности.

Новичку нужно просто сосредоточиться на БАЗЕ. А база – это приседания, жим лежа, становая тяга.

Эта книга, которую вы держите в руках, тоже для новичков, т.е. людей, которые не могут пожать даже полтора своих веса, и не могут присесть со штангой, равной двум их весам.

Эта книга не для опытных атлетов, жмущих лежа по 200 кг. Учтите, это. Это потом, по мере овладения мастерством, у вас появятся свои методики, вы будете планировать тренировки на год вперед и подробно расписывать в процентах 9-12 недельные циклы. Это потом, возможно, вы захотите добавить в свой график отжимания на брусьях, тягу стоя к подбородку или жим лежа под углом 45 градусов.

Но на первом этапе, всего этого не нужно. Первые несколько лет вы должны посвятить просто базе и накачки огромных мышц. И каждый чемпион прошел этим путем – каждый, кто чего-то добился в силовом виде спорта, посвятил первые несколько лет только базовым упражнениям.

Поэтому книга МакРоберта и вызывает такое двойственное чувство – там слишком много избыточной информации, слишком много комплексов и слишком много лишних упражнений.

Да, среди них кое-где промелькивает примерно тот комплекс, который нужен, но он очень скоро теряется в наборе всевозможных комплексов.

Для новичка все должно быть гораздо проще – три базовых упражнения и все.

Точка.

Вот и весь выбор упражнений. Все остальное будет только замедлять прогресс, запутывать и отвлекать.

Постепенно осваивая эти три базовых упражнения, новичок становится действительно спортсменом, он выбирает свой спорт – бодибилдинг или пауэрлифтинг, он начинает стремиться к какой-то цели. Конкретные и четко сформулированные цели позволяют расти неизмеримо быстрее. То, что при обычном " бесцельном" тренинге достигается за несколько лет, теперь становится возможным достичь за полгода.

Новичку, на первых порах, надо дать простой, но надежный комплекс, который гарантирует результат. Уже потом, по мере приобретения опыта, начинающий атлет начинает экспериментировать, подходить творчески к своим тренировкам, изобретать. Но начинать надо именно с надежного и простого.

Вот именно это я и предлагаю для каждого начинающего спортсмена – нужно сосредоточиться на тяжелых базовых тренировках, состоящих всего из трех упражнений.

И совершенно нет разницы, какая ваша конечная цель – большие мышцы или большая сила, начинать надо с базы, с трех упражнений, которые и дадут и силу, и мышцы.

Сделав базовые упражнения, растянувшись и посетив душ, вы должны с чувством выполненного долга покидать зал.