Спокоен свободен уверен

с сопутствующим представлением ситуации (экзамен, важная встреча, выступление, поединок…)

Считаем, что «ключ в замок» уже вставлен. Делаем

– ВДОХ – вдохнем глубоко и на вдохе мягко прикроем лицо ладонями. Кончики пальцев у верхней границы лба. Глаза под руками закроем. Задерживаем дыхание на одну‑ две секунды… Делаем

– СБРОС: медленно выдыхаем через рот, губы «трубочкой»; одновременно медленно, гладящим движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица – словно снимаем пелену… Когда кончики пальцев дойдут до подбородка – отпускаем руки свободно, расслабленно. Пусть расслабятся одновременно шея, плечи, спина…

В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ф‑ фух‑ х…

Пауза с закрытыми глазами 1‑ 2 секунды… Делаем

– ПОДЪЕМ – начинаем медленно вдох и одновременно обратное движение рук снизу к лицу… Вдоль лица снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев к коже…

Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями… Продолжаем глубокий вдох…

Руки вытягиваются вертикально – с разогнутыми ладонями и полностью раскрытыми веером пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко раскрыв, устремляем в зенит – и глубокий вдох завершаем паузой – задержать воздух на 2‑ 3 секунды…

В это время ДОС начинает действовать: ключ в замке поворачивается, замок открывается… Делаем

– ВЫДОХ – спокойно и опускаем руки свободно.

Можно себя отпустить. ДОС работает.

Результат: уверенность, собранность, ясность духа. Это состояние я определяю одним словом, содержащим известный всем корень «цель» и удваивающим его смысл:

Однократное выполнение «Журавля» занимает примерно 20 секунд. Для усиления можно все повторить: пять‑ семь‑ десять‑ двенадцать раз – если требуется, например, унять большое волнение… Все получится!

Предложение №18

Зритель в Личном Пространстве

Задача: научиться видеть себя со стороны – развить внутреннее самовидение. Помогает уверенности в общении ‑ уменьшает оценочную зависимость. Задав себе установку (ДОС):

ПОД ЛЮБЫМ ВЗГЛЯДОМ

СВОБОДНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ

ДЕЛАЮ ЧТО ХОЧУ

выполняем «Журавль» (смотри выше).

А теперь, отпустив себя, делаем что хотим. Можно, скажем, продолжить чтение этой книги, представляя себе, как видит нас некто из угла комнаты или с любого другого места… Сверху… Снизу… Поближе… Подальше… Как будто движется и снимает нас на видео, минут пять…

За это время можно подумать о чем угодно, улыбнуться, нахмуриться, поморгать, почесаться, икнуть, забыть, зачем делается упражнение, опять вспомнить…

Результат идеальный: спокойное, четкое видение себя как глазами собственными, так и любыми иными.

Легче всего внутреннее самовидение дается актерам, манекенщицам, фотомоделям. Труднее учителям, врачам, очень туго компьютерщикам…

Впрочем, главное – не занятие, а устройство души.