Як досягти мети

Мета: навчання тому, як ставити цілі; відпрацювання навичок подолання перешкод на шляху до досягнення цілей.

1 Ритуал вітання

1. Що біжать вогні

Студенти сидять у колі, один з них каже своєму сусідові (за годинниковою стрілкою) яку-небудь зовсім коротку вітальну фразу, наприклад: «Доброго ранку!» Сусід повинен якнайскоріше встати, повторити цю фразу і знову сісти, а його сусід повинен зробити те ж саме, і хвиля вставання і повторення біжить по колу, як по трибунах під час чемпіонату світу з футболу. Це завдання виконується з максимально можливою швидкістю. Коли хвиля пройшла півкола, до завдання додається ще один елемент, на розсуд, скажімо, сьомого учасника. Цей елемент може бути вербальним або невербальним.

Наприклад, учасник, який сидить навпроти почав гру, встає і каже: «Добрий ранок», а потім двічі ляскає в долоні, потім сідає.

Тепер всі наступні гравці повинні виконувати саме цей комплекс, а потім (після 7 ходів) черговий учасник додає ще що-небудь і т. д.

3. По секрету

- У кожної людини є найпотаємніші цілі і бажання. Ми про них намагаємося не говорити в силу різних причин. Боїмося, що нас неправильно зрозуміють оточуючі, почнуть висміювати або будуть заздрити і т. д. Сьогодні ви сформулюєте основні цілі, яких ви хотіли б досягти найближчим часом. Подумайте, які конкретні кроки необхідно зробити. Потім ви виберете людини, якій більше всіх довіряєте в нашій групі, і поділіться з ним своїми планами на майбутнє. Постарайтеся бути максимально відвертими, адже ви вже зрозуміли, що це найкращий спосіб отримати розуміння і підтримку. Тому висловіть свої найпотаємніші бажання, найпотаємніші цілі, про які ви боїтеся розповісти іншим людям, адже ви знаєте, що це залишиться тільки між вами, так як ваш партнер вміє зберігати секрети. Будьте відверті з собою і з тією людиною, яку ви виберете як партнера для цього етюду.

4. Принцип

- Усі свої цілі, всі свої бажання висловлюйте тільки в позитивній формі: «Я хочу...», «Я можу...», «Я буду...» Пам'ятаєте, негативне висловлювання лише висловлює ваші емоції і не веде до дії. Більше того, воно часто блокує дію, перешкоджає йому.

Ми почнемо з того, що з'ясуємо, що саме ви насправді хочете змінити в собі, своєму житті. Це дуже важливо, інакше можна поставити перед собою помилкові цілі, провідні лише до самообману і чергову невдачу.

Насправді зробити це досить важко. Існує багато внутрішніх перешкод - від простого невміння думати про себе до внутрішніх конфліктів і проблем, настільки глибоко похованих у нас, що ми не усвідомлюємо їх і відчуваємо лише незрозуміле нам самим опір, що виражається в страху, нудьги, ліні, бажанні зайнятися чим-небудь іншим. Існує також внутрішній цензор, перевіряючий все, що ви хочете висловити (навіть собі), і понуро повторює: «Це нереально... Не говори дурниць.. Всі будуть над тобою сміятися»

А. Розслаблення.

- Будь-яка проблема, будь-яка складність, з якою ми стикаємося, все, що ми називаємо не надто зрозумілих і абсолютно безрозмірним словом «стрес», викликає м'язову напругу. І виникає чергове «чортове колесо», зачароване психологічний коло: чим важливіше для нас подолання труднощів, вирішення завдання, тим більше ми напружуємося (чи не спеціально, так виходить майже автоматично), чим більше напруга, тим важче вирішити проблему, ніж важче вирішити, тим... і так далі. Тому дуже важливо навчитися розслаблятися і робити це завжди, як тільки відчуєте напругу.

Щосили напружте відразу всі м'язи.

Зберігайте це напруга, повільно рахуючи до двадцяти. Потім глибоко вдихніть і разом з дуже повільним видихом зніміть цю напругу.

Нехай ваше тіло обмякнет.

Відкиньтеся на спинку крісла або дивана і посидьте кілька хвилин просто так, ні про що не думаючи, відчуваючи, як вам добре і спокійно.

Ви самі відчуєте, коли вам треба продовжити вправу. Зазвичай це відбувається через дві-три хвилини. Чи не примушуйте себе.

Ліниво, ніби знехотя, візьміть ручку. Скажіть або напишіть зверху на аркуші паперу: «Що я хочу насправді?» - І так само спокійно, без напруги починайте відповідати на це питання.

Не напружуйтеся, пишіть все, що спаде вам на думку, в будь-якій формі, будь-які дурниці. Будьте вільні, чи не направляйте рух думки, хай вона тече, як хоче, ви лише фіксуєте її. Ручка пише, голос звучить, а ви лише спостерігаєте за цим, як ніби все це відбувається без вашої волі.

Б. Включення волі.

- А тепер - увага! Повний світло. Ритмічна музика. Ви включили свою волю. Відчуваєте себе активним і діяльним людиною. Ви самі знаєте, що вам треба, щоб це відчути.

Ви берете аркуш паперу і рішуче пишете зверху: «Хочу, щоб найближчим півроку я» - і за 3 хвилини (не більш, але й не менше - будильник або таймер психолог повинен поставити заздалегідь, щоб під час виконання завдання про це не думати) знову висловіть все що попало, в будь-якій формі, яким би дивним або безглуздим це не здавалося.

Три хвилини пройшло. Відкладіть ручку, вимкніть світло, залиште лише настільну лампу і знову розслабтеся, поверніть себе в стан спокою й умиротворення. Посидьте так небагато. Відчуйте, як вам добре, як тепло поширюється по вашому тілу.

Уявіть себе в маленькому театрі. Ви сидите в затемненому залі, а на сцені стоїть людина. Ця людина - ви. Такий, яким ви собі подобаєтеся. Уявіть себе щасливим і усміхненим. Зараз ви такий, яким хочете бути і можете стати. Подивіться на людину на сцені уважно. Зараз ви повинні будете поставити спектакль, де він буде грати головну роль. Ви побачите його в різних ситуаціях і зрозумієте, що в ньому є такого, чого в вас ще немає, що приваблює вас у ньому. Нехай у цьому спектаклі будуть епізоди, де він проявить свої знання та вміння.

Згадайте такі недавні події свого життя, де ви діяли не найвдалішим чином, які були для вас важкі. Дайте йому зіграти ці сцени. Вдивіться: що він вміє, знає, розуміє, може більше і краще, ніж ви. Тепер, коли ви зрозуміли це, візьміть ручку і запишіть, що вас приваблює в ньому, що в ньому є такого, чого в вас немає. Напишіть вгорі: «Я - Він (Вона)».

На одному аркуші написано: «Чого я хочу насправді?», На другому: «Хочу, щоб у найближчі півроку я...», на третьому: «Я - Він». Працюйте з ними саме в цьому порядку.

Прочитайте (вислухайте) дуже уважно все, що ви записали, і, якщо треба, доповніть. Нічого не викреслюйте. Не переходьте до наступного листу, не закінчивши попередній. Прошу вас, нічого не виправляйте, яким би дивним і безглуздим вам сьогодні все це не здавалося.

Після того як ви внесете всі додатки, знову перегляньте свої записи і з кожного списку виберіть по три «найбажаніших» бажання. Не думайте про те, наскільки вони здійсненні. Просто виберіть і повірте, що вони для вас - найголовніші.

Отже, їх буде дев'ять (або менше, залежно від того, наскільки списки збігаються), дев'ять основних бажань. Але в казках феї та інші чарівні сили виконують лише три бажання, от і виберіть три самих-самих... А якщо важко у виборі, то ткніте пальцем в перші-ліпші. З досягнення цих трьох і починайте нове життя.

В. Кроки до мети.

Перший крок: аналіз мети. Запитайте себе: що означає досягти цієї мети? У чому конкретно це може проявитися?

Другий крок: оцініть і запишіть, на якому етапі здійснення мети ви зараз перебуваєте, що ви вже знаєте, вмієте, можете.

Третій крок: оціните свої можливості.

Четвертий крок: вирішите, що вам потрібно зробити, що ви розпочнете, щоб досягти мети.

П'ятий крок: точна конкретизація кожної з дій за часом.

Шостий крок: здійснення того, що ви намітили.

Сьомий крок: перевірка і контроль результатів.

Найкраще завести таблицю і записувати в ній по горизонталі, що ви робите, а по вертикалі - часові відрізки, по яких ви себе перевіряєте. Дуже добре, якщо ви робите це кожен день, відзначаючи, виконали ви дані собі обіцянки чи ні. Можете ставити плюси і мінуси, малювати веселі і сумні пики або, наприклад, пики з гордо кирпатим або понуро опущеним носом.

Важливо, щоб ви самі бачили, чи вдається вам що-небудь чи ні, і вчасно зрозуміли, чому нічого не виходить.

Г. Невдача.

- Не відмовляйтеся відразу від досягнення мети; не думайте, що ви не здатні зробити це. Неуспіх як знак «проїзд по цій дорозі закритий». Але існує адже безліч інших шляхів. Ви в тупику? Припустимо. Можна, звичайно, в ньому оселитися, облаштувати його, прикрасити на всі випадки життя висловами про власну неудачливості і відсутності здібностей, використовуючи їх для захисту від вимог дійсності. Так в затишку і спокої можна проіснувати дуже довго. Але, може, простіше повернутися назад (небагато) і спробувати інший шлях? Якщо, звичайно, обрана мета ще манить вас.

Проаналізуйте, з чим пов'язана невдача, в чому причина, де помилка. Ось слово і названо. Помилка - слово майже магічне. Скільки людей у ​ ​ страху перед нею завмирають, воліючи взагалі нічого не робити, аби випадково не зробити її! Скільки прекрасних задумів залишаються нереалізованими, бо на шляху можна було зустрітися з нею! Скільки сил і праці витрачається, щоб приховати її. «Боязнь зробити помилку», «орієнтація на помилку» - так називається в науці цей симптом, який є наріжним каменем «комплексу невдахи».

Але ж можна ставитися до помилок і по-іншому. Сказати собі: «Перевіримо, чи дійсно ця стіна з каменю. А якщо це так, чи можна її обійти?»Або але відомому дитячому віршиком: «Хіба це велетень? Ха-ха-ха!»Чим більше ви намагаєтеся уникати помилки, тим більше вона роздувається. Зовсім як згаданий вище герой із казки К. Чуковського. Але, як ви пам'ятаєте, достатньо було неупереджено поглянути на «велетня», щоб з'ясувалося, що перемогти його нічого не варто.

Важливо зрозуміти - помилки неминучі на будь-якому шляху. Проблема не в тому, щоб не зробити їх, а в тому, щоб ставитися до них правильно, т. Е. Аналізувати їх і використовувати для просування до мети, а не як привід в черговий раз все кинути і захоплено мусувати свої невдачі.

Дійте! Помиляйтеся, провалюється, але дійте Активна дія - головне, що відрізняє невдахи від переможця.

5. Коло субособистостей

- Субособистість в системі Роберто Ассаджолі були названі внутрішні голоси. Їх кількість і особливості можуть бути різними у різних людей. Кожна субособистість будується на основі якогось бажання всієї особистості. Ці вправи допомагають розпізнати, ідентифікувати свої внутрішні голоси.

А. Перерахуйте всі свої бажання. Записуйте все, що приходить вам в голову. Переконайтеся, що ви включили і те, що у вас зараз є, і те, що ви хотіли б мати в подальшому. Слід врахувати, що цей список не схожий на список «чого б мені хотілося до дня народження».

Оскільки ви не маєте можливості поглянути на списки інших людей, я приведу найбільш часто зустрічаються бажання: не хворіти; бути хорошим батьком; мати багато грошей; закінчити навчання; досягти успіху в роботі, бізнесі; любити; бути коханим; отримати гарну освіту і т. д.

Б. Тепер зосередьтеся на тому, що ви відчували, коли читали список. Чи є у вас субособистість, яка говорить вам, що вона теж хотіла б мати все це? Або субособистість, що засуджує людей, що мають бажання, яких немає у вас або які для вас несуттєві?

В. Коли у вашому списку набереться двадцять пунктів (або коли ви відчуєте, що записали всі бажання), подивіться список і виберіть п'ять-шість найістотніших. Може бути, ви захочете щось змінити в ньому. Наприклад, можна об'єднати бажання «кататися на лижах», «плавати», «грати в теніс», «ходити в походи» в одне спільне - «займатися спортом на свіжому повітрі». Тепер виділіть свої найважливіші бажання і не включайте ті, яким хоче віддати перевагу ваша субособистість: «Що подумають люди?»

Г. На великому аркуші паперу намалюйте коло діаметром приблизно 20 см. Усередині нього - коло поменше. Вийшло кільце, центральна частина якого - Ваше Я. А в самому кільці помістіть ті п'ять-шість субособистостей, які є вашими бажаннями.

Д. Намалюйте кольоровою крейдою символи, що відображають ваші бажання. Відсутність художніх здібностей в даному випадку не має значення. Просто намалюйте і розфарбуйте будь прийшли в голову символи.

Є. Коли ви закінчите малювати, дайте кожної субличности своє індивідуальне ім'я. Деякі з них можуть походити на клички: Авантюрист, Розсудливий, Беззахисна Крошка, Здоровань, Лекарь, Знавець. Інші можуть бути романтичніше: Дівчина з провінції, Лель, Міс Божество і т. Д. Важливо придумати свої власні назви, що мають для вас особливий сенс.

Ж. Тепер розфарбуйте своє Я.

6. Іменинний пиріг

Психолог пред'являє тему бажань. Члени групи обговорюють важливість бажань для свого життя, учасникам пропонується сфокусуватися на будь мрії або бажанні, які вони хотіли б бачити виконаними. У відведеному просторі ілюстрації вони замальовують своє бажання, як ніби задумане в день народження.

Обговорення.

Учні діляться своїми бажаннями і розповідають, чому хочуть бачити їх справдженими.

Психолог стимулює учасників до розмови про те, як розкривається при цьому кожен з них. Діти побуждаются до коментарів щодо додаткових бажань, які, на їхню думку, необхідно виконати кожному учаснику для задоволення своїх потреб. У міру розвитку дискусії зазвичай посилюються позитивні почуття. Ця вправа носить м'який, безпечний характер.

7. Записки

Запропонуйте учням написати записки і скажіть, що вони будуть прочитані тільки в останній день занять. Записки повинні бути анонімними. Після того як всі закінчили писати, тренер збирає їх і складає в заздалегідь підготовлену порожню пляшку. Зміст записок може бути будь-яким: від мудрих думок, які відвідали учасників, до анонімних листів конкретній людині. Цю вправу можна повторити кілька разів за час занять. В останній день пляшка розкривається, записки виймаються, тренер зачитує їх вголос. Часто можна прочитати дуже цікаві речі.

8. Ритуал прощання