Примеры питательных смесей

1. Питательная смесь № 1: сахар – 50 г, глюкоза – 50 г, фруктово-ягодный сок – 40 г, аспарагиновая кислота – 0, 5 г, лимонная кислота – 2 г, фос-форно-кислый натрий – 2 г, поваренная соль – 1 г, вода – 200 мл. Вместо воды можно использовать крепкий чай или 10%-ный овсяный отвар.

2. Упрощенный рецепт питательной смеси. Вода – 1 л, сахар – 50 г, фруктово-ягодный сок – 200 г, поваренная соль – 8 г.

3. Питательная смесь № 2 (принимается холодной в жаркую погоду): вода – 400 мл, глюкоза – 150 г, витамин С – 500 мг, витамин В – 5 мг, яичный желток – 4 г, хлористый натрий – 2 г.

4. Питательная смесь № 3 (принимается теплой в холодную погоду): овсяной отвар – 350 мл (25 г овсяных хлопьев протереть через сито или 15 г ов-сяной муки), глюкоза – 150 г, витамин С – 500 мг, В – 5 г, яичный желток – 4 г, хлористый натрий – 2 г.

5. Питательная смесь № 4 (для стайеров): отвар геркулеса – 150 г, са-хар – 200 г, аскорбиновая кислота – 3 г, сироп шиповника с витамином С – 100 мл, лимонная кислота – 15 г, хлористый натрий – 10 г, глицерофосфат в гранулах – 10 г, глютаминовая кислота –5 г, мед – 15 г, поливитамины 10-15 таблеток на 1-1, 5 л кипяченой воды.

Разнообразные средства физиотерапии и бальнеологии (гидротерапия,

электросветотеплолечебные процедуры, аэро- и гидроаэроионизация, горный и южный морской климат и др.).

В основе гидротерапии лежит температурный, химический и механиче-ский фактор воздействия. Организм как единая целостная система отвечает на них сложной реакцией, включающей реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теплообмена, окисли-тельно-восстановительных процессов.

Во время водолечебных процедур в кору головного мозга поступает аф-ферентная импульсация с рецепторов кожи, сосудов и внутренних органов.

Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей, удалению продук-тов патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений в тканях и органах. Те-пловое воздействие повышает обмен веществ, стимулирует кровообращение. Тепло снижает мышечный тонус, оказывает обезболивающее и седативное дей-ствие. Тепловое воздействие воды способствует усилению секреторной дея-тельности желудка, поджелудочной железы, улучшению почечного кровообра-щения.

Реакция, вызываемая температурными раздражителями, зависит от харак-тера и интенсивности раздражителя, места и площади его воздействия, а также реактивности организма. Существуют оптимальные температурные пределы, при которых наступает увеличение скорости протекания некоторых биохими-ческих и особенно ферментативных реакций. Для большинства ферментов оп-тимум находится в пределах 35-38^оС.

Температурное раздражение определенных участков кожи может влиять на кровообращение в удаленных от раздражителя тканях и органах. Так, холод-ная или горячая ножная ванна вызывает реакцию сосудов головного мозга, ручная ванна – сосудов органов грудной клетки.

Одной из широко распространенных водных процедур является душ (Шарко, Шотландский, дождевой, циркулярный, каскадный, подводный).

Ванны. Горячая, контрастная, вибрационная, гипертермическая-общая, сидячая, ножная - температура 39-43^оС, используется для нормализации функ-ций опорно-двигательного аппарата с применением различных лекарственных добавок. Серная - для нормализации деятельности ЦНС, остановки кровотече-ний, мышечных болях. Ароматические.

Сауна. Широко используется в подготовке спортсменов к соревновани-ям. Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью возду-

ха. Рекомендуется 2-3 захода в сауну по 5-10 мин. Наиболее оптимальным яв-ляется интервал в 6-7 дней. Увлекаться сауной в период интенсивных трениро-вок не следует.

Баня. Способствует улучшению легочной вентиляции, центрального ипериферического кровообращения, обмена веществ. Баня является достаточно нагрузочной процедурой. Рекомендуется посещать баню в дни отдыха, сочетая ее с плаванием в холодной воде или холодным душем. Это значительно стиму-лирует деятельность терморегуляторных механизмов. Определяя дозировку, необходимо учитывать индивидуальные особенности и функциональное со-стояние спортсмена, а также вид спорта.

Исследования тренировочного процесса ряда видов спорта показали, что сочетание бани, массажа и горячей (гипертермической) ванны не оказывают положительного влияния, так как эти процедуры обладают кумуляционным эффектом. Применять их одновременно не рекомендуется – это может привести к значительному утомлению.

Виды массажа (ручные, аппаратные, комбинированные, самомассаж)Массаж как средство реабилитации после значительных физических на-

грузок, а также после травм и заболеваний находит широкое применение в со-временном спорте. В системе подготовки спортсменов и тренеры, и сами спортсмены уделяют ему большое внимание и применяют во всех циклах, на всех этапах тренировочного процесса. Это объясняется тем, что массаж являет-ся простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомле-ния, повышения спортивной работоспособности.

Восстановительный массаж выполняется спустя 30 мин – 4 ч после со-ревнований или тренировок и длится 25-30 мин. Время зависит от вида спорта, степени утомления, общего состояния спортсмена.

Этот вид массажа следует проводить в затемненной комнате в сопровож-дении музыки (или цветомузыки). После соревнований массируют те части те-ла, которые несли наибольшую нагрузку, и травмированные участки.

Основные приемы, применяемые при восстановительном массаже–по-глаживание, растирание, разминание и вибрация.

Необходимо помнить, что массаж – пассивная процедура, вызывающая незначительные физиологические изменения со стороны тканей и органов. В определенный момент может наступить привыкание к нему.

Применение мазей, гелей и кремов

В комплексе средств восстановления спортсменов после травм и заболе-ваний опорно-двигательного аппарата широко используются различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгон, эфкамон), другие снимают отек, воспаление (ге-париновая). При острой травме рекомендуются применять мази, оказывающие анальгезирующее и противоспалительное действие (т. е. те, в состав которых входят анастетики, гепарин и т. д.). При свежих травмах мази не втирают, а ис-пользуют гели, которые обладают лучшей резорбтивной способностью и охла-ждающим действием. В стадии реабилитации после травмы назначаются мази и кремы, улучшающие микроциркуляцию в тканях.

Апизатрон –содержит пчелиный яд.Показан при радикулите, ушибах, невралгии.

Випросал –содержит яд гюрзы, камфору, глицерин, вазелин и применя-ется при радикулите, миозите.

Випратокс -содержит яд разных змей, камфору.Применяется при артри-тах, повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах.

Никофлекс -спортивный крем.Применяется при ушибах, болях в мыш-цах, судорогах.

Финалгон -применяется при растяжениях мышц и сумочно-связочногоаппарата суставов, межреберной невралгии.

Троксевазин -гель содержит активные вещества, обладает противовос-палительным и обезболивающем действием, обеспечивает быструю проницае-мость.

Клинические средства -кислородотерапия, рефлексотерапия. Фармокологические средства. Для поддержания работоспособности

спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. Сре-ди фармакологических средств восстановления спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины. Недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению и раз-личным болезненным состояниям.

В настоящее время в спорте применяются, как правило, комплексные ви-таминные препараты. Среди поливитаминов наиболее распространены сле-дующие.

Ундевит –применяется при скоростно-силовых нагрузках, при нагрузкахна выносливость.

Аэровит –на предсоревновательном этапе.

Декамевит –усиливает защитные функции организма, оказывает тонизи-рующее действие. Применяется при больших физических нагрузках, расстрой-ствах сна, неврозах.

Аскорбиновая кислота (витамин С) –является эффективным средствомстимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и вос-становления работоспособности, профилактическим средством при острых за-болеваниях верхних дыхательных путей, фурункулезе, отравлениях.

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы

Пикамелон –снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство ус-талости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, улучшает сон, купирует предстартовый стресс.

Янтарная кислота –улучшает обменные процессы.

Пантокрин –жидкий спиртовой экстракт из пантов пятнистого оленя, изюбра. Применяется в качестве тонизирующего средства при неврастении, слабости сердечной мышцы, гипотонии.

Транквилизаторы и седативные средства

При больших физических и нервно-психических напряжениях у спорт-сменов могут возникать невротические состояния тревожного ожидания, реак-ции пресыщения, которые требуют вмешательства врача. Современная меди-цина располагает средствами, которые регулируют состояние и нормализуют психическую деятельность спортсменов. При выборе таких средств следует от-давать предпочтение тем, которые не вызывают расслабления (релаксации) мышц, не влияют на качество работы спортсмена. При неадекватном назначе-нии ряда препаратов могут наблюдаться заторможенность, сонливость, сниже-ние внимания, нарушение правильной оценки ситуации, снижение мышечного тонуса. Например, седуксен и элениум вызывают расслабление мускулатуры, феназепам - снижение внимания.

АДАПТОГЕНЫ. Для регуляции стресса применяются адаптогены, кото-рые благодаря их общетонизирующему действию повышают сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам. Адаптогены оказывают свое защитное действие только при чрезмерных физических и психоэмоцио-нальных нагрузках.

Основное действие адаптогенов заключается в задержке развития дис-трофических процессов в организме, находящемся в состоянии стресса, изме-нении углеводного обмена. Механизм действия адаптогенов, по-видимому, свя-зан с повышением энергетических резервов в организме, особенно в ЦНС. Эти препараты называются также растительными психоэргизаторами первого ряда, т. е. основными стимуляторами физической и психической работоспособности. Они назначаются с учетом суточного и недельного ритма работоспособности, поскольку изменяют структуру сна и при длительном применении могут вы-звать бессонницу. Их не рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном АД, некоторых нарушениях сердечной деятельности, а по данным восточной медицины - также в период летней жары. Следует помнить, что адаптогены в умеренных дозах повышают АД, а в сред-них и больших – снижают. Эти препараты имеют небольшую терапевтическую широту, что позволяет использовать их в фармакологии здорового человека.

В спортивной практике пользуются двумя методами:

I – Ударный метод. Незадолго до старта психоэргизаторы принимают для снятия нервного напряжения, выявления скрытых резервов организма, «теку-щего» восстановления работоспособности.

II – Курсовой метод. Он направлен на срочное и отставленное восстанов-ление работоспособности, достижения фазы суперкомпенсации с максимальной положительной амплитудой биоритмологических показателей внутренней сре-ды.

Женьшень. Оказывает тонизирующее действие, стимулирует обмен ве-ществ, препятствует развитию общей слабости, усталости. Выпускается в виде настоек, порошков, таблеток.

Золотой корень (родиола розовая).Препараты из этого растения оптими-зируют окислительные процессы в ЦНС, улучшают слух и зрение, т. е. резко повышают степень адаптации организма к действию экстремальных факторов. Выпускается в виде экстракта из корневищ родиолы.

Левзея сафлоровидная (маралий корень).Препараты из этого растениятонизируют ЦНС, пролонгируют период пика повышенной умственной и физи-ческой работоспособности. Настойка и жидкий экстракт.

Лимонник китайский. Повышает физическую работоспособность, акти-визирует обмен веществ и регенераторные процессы, что позволяет рассматри-вать лимонник как своеобразный биостимулятор. Плоды лимонника тонизиру-ют ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчи-вость организма к кислородному голоданию, нормализует кислотность и выде-ление желудочного сока при гастритах. В виде отваров сухих плодов, спирто-вых настоек, порошков и таблеток.

Элеутерококк колючий. Имеет определенные антитоксические свойст-ва. Это можно связать с тем, что в отличие от других растений семейства ара-лиевых элеутерококк избирательно накапливает такие микроэлементы, как медь, марганец и особенно кобальт, которые в виде металлоорганических со-единений стимулируют иммунитет, оказывают противострессорное, радиоза-щитное действие. В виде экстракта жидкого.

Установлено, что восстановительный эффект любого средства во многом зависит от характера и направленности нагрузок. При нагрузках локальной на-правленности наибольший восстановительный эффект наблюдается при приме-нении средств локального воздействия (вибромассаж, точечный массаж); при больших нагрузках наиболее эффективными являются средства общего воздей-ствия (баня, водные процедуры).

Длительное использование одного и того же средства снижает его вос-становительный эффект. Быстрее организм адаптируется к средствам локально-го воздействия. При сочетании средств больший эффект наблюдается при ис-пользовании локальных средств после средств общего воздействия.