кількох заняттях протягом дня

При плануванні декількох занять протягом одного дня доводиться стикатися з низкою проблем. По-перше, необхідно встановити оптимальний час проведення тренувальних занять, по-друге, слід знати, якою мірою воно визначає спрямованість і величину навантажень. І, нарешті, по-третє, треба з'ясувати, як чергувати протягом дня тренувальні заняття з різною переважною спрямованістю і величиною навантажень.

Час проведення занять протягом дня планують залежно від умов занять, навчання і роботи. Однак тренер повинен слідкувати за тим, щоб він залишався якомога стабільним, оскільки перебудова режиму тренування супроводжується зниженням працездатності спортсменів, послабленням процесів відновлення після навантажень, що не може не позначитися на якості тренувального процесу. Доведено, що спеціальна працездатність спортсменів, істотно змінюючись протягом дня, виявляється найвищою в той час, коли вони звикли тренуватися. Однак природні добові коливання рухової і вегетативних функцій, безсумнівно, накладають відбиток на величину коливань спеціальної працездатності — коли час занять співпадає з фізіологічним піком життєдіяльності організму, рівень працездатності виявляється дещо вищими порівняно з тим, який спостерігається при проведенні занять у неефективний, з точки зору фізіологічної активності, час (Platonov, Bulatova, 2003).

Час занять може і повинен змінюватися лише напередодні відповідальних змагань, що будуть проводитися в години, які відрізняються від звичного часу занять, або ж в іншому часовому поясі.

Зміна часу проведення занять призводить до закономірної зміни ритму працездатності. Найбільш лабільними виявляються швидкісно-силові можливості — вже через 2-3 тижні спортсмени проявляють найвищу працездатність у змінений час занять. Перебудова денного ритму працездатності по відношенню до показників витривалості відбувається дещо пізніше — до кінця четвертого тижня. Таким чином, основні тренувальні заняття в останні 3—5 тижнів перед відповідальними змаганнями доцільно проводити в ті ж години, в які будуть відбуватись старти.

Зазвичай при дворазових заняттях одне заняття є основним, а друге — додатковим. В окремих випадках протягом дня можуть проводитися два основних або два додаткових заняття. Застосування двох основних занять, тобто з великими чи значними навантаженнями, характерне для підготовки кваліфікованих і добре тренованих спортсменів, коли для подальшого підвищення функціональних можливостей спортсменів необхідно здійснити на їх організм особливо сильний вплив. Проведення двох додаткових занять пов'язано з необхідністю зниження сумарного навантаження через можливість перевтоми.

Для раціональної організації дворазових занять важливо доцільно чергувати їх за переважною спрямованістю. Оптимальною для проведення основного заняття є друга половина дня. Напружені заняття в ранкові години у спортсменів нерідко призводять до порушення сну в другій половині ночі. Сон в останні години перед пробудженням стає поверхневим і неспокійним. Це відбувається через передстартове збудження перед інтенсивною роботою, яке є результатом зміни добового ритму. З цієї ж причини в ранкові години не слід широко використовувати швидкісні вправи (Суслов, 1995).

Найбільш доцільні поєднання протягом дня основних і додаткових занять за переважною спрямованістю і величиною навантажень при вирішенні завдань фізичної підготовки спортсменів наведено в табл. 1

Раціонально організовані дворазові заняття дозволяють істотно збільшити сумарний обсяг виконуваної роботи без загрози перевтоми спортсменів. Разом з тим ігнорування основних закономірностей, що лежать в основі чергування роботи і відпочинку, може перешкодити досягненню результату, очікуваного від інтенсифікації процесу тренування. Відбувається це найчастіше в двох випадках. По-перше, коли нераціонально чергуються заняття з різними за величиною і спрямованості навантаженнями, що призводить до швидкої перевтоми спортсменів. По-друге, коли спрямованість тренувальних занять визначається без урахування стану організму спортсмена і впливу на нього попередніх занять. При цьому заняття часто проводиться марно, оскільки відсутні об'єктивні передумови для прояву та розвитку у спортсмена тих чи інших якостей і здібностей.

Таблиця 1.

Можливі поєднання протягом дня основних

та додаткових занять (Platonov, 2002)

Висока ефективність дворазових занять протягом дня спостерігається, якщо раціональним чином поєднуються навантаження основних і додаткових занять і збільшення загальної кількості занять не супроводжується зменшенням кількості занять з великими навантаженнями, які служать потужним стимулом зростання тренованості.

Проведення двох занять на день є домінуючою формою організації тренувального процесу при вирішенні завдань спеціальної підготовки кваліфікованих спортсменів. На окремих етапах можна проводити три і навіть чотири заняття протягом дня. Однак трьох - і тим більше чотириразові заняття можуть використовуватися епізодично, в умовах збору. Часте проведення їх не тільки вимагає багато часу, а й загрожує перевтомою спортсменів, зниженням якості роботи в кожному занятті, втратою інтересу до виконуваної роботи. Всі основні положення, які використовуються при побудові мікроциклів при двох заняттях протягом дня, можна застосовувати й до мікроциклів з великою кількістю занять. При цьому особливу увагу слід приділяти зміні спрямованості занять і різноманітності застосовуваних тренувальних засобів, що дозволяє підвищити емоційність роботи, оптимізувати психічний стан спортсменів, забезпечити більш ефективне протікання відновних і адаптаційних реакцій.