Сжигание жира. Как это происходит?

В целом и общем, организм пережигает жир и превращает его в энергию двумя способами:

· Посредством аэробных упражнений.

Они расширяют капилляры, идущие к мышцам, таким образом, усиливая приток крови к необходимым участкам тела. Также при аэробных нагрузках, повышается количество белка-миоглобина, переносящего через кровь кислород к мышцам. Все это – увеличенный приток крови и больший объем доступного мышцам кислорода, помогает организму эффективней сжигать жир.

· Посредством интенсивных, силовых тренировок.

Высокоинтенсивный тренинг стимулирует активность липазы – энзима, который участвует в преобразовании жира в энергию. Таким образом, чем больше его расщепляется, тем подтянутей Вы выглядите. Несмотря на то, что жир может быть использован в качестве источника энергии, однако организм все же предпочитает сжигать сначала углеводы, пользуясь либо содержащейся в крови глюкозой, либо хранящимся в мышцах гликогеном. Так что имейте это ввиду.

Что ж, идем дальше и сейчас мы рассмотрим…

Три вида жиров или что надо сжигать в первую очередь?

Почти всем бодибилдерам со стажем, а теперь и Вам, знакомо такое понятие, как разные типы волокон – быстрые (белые) и медленные (красные). Однако то, что в организме есть три основных вида жировых отложений и что их метаболическая активность разная, известно далеко не всем.

Виды эти следующие:

1. Подкожный жир;

2. Жир, определяющийся полом (у женщин он составляет 12 %, у мужчин около 3%), так называемый “необходимый жир”;

3. Висцеральный жир – залегающий наиболее глубоко, по большей части около основных органов.

Подкожный жир

Один из самых легко-поддающихся сжиганию. Диета и подбор правильных упражнений (в т.ч. аэробных) и его как и не бывало. Для максимального сжигания жира, оптимальным вариантом станет силовой тренинг с отягощениями. Благодаря ему расходуется большее число калорий и обеспечивается набор мышечной массы, которая повышает уровень метаболизма, стимулируя тем самым сжигание жиров.

Жир, определяющийся полом

От него намного сложнее избавиться с помощью упражнений. Чаще всего располагается у женщин в области талии, груди, верхней части бедер. Все дело в том, что в режиме физической нагрузки происходит повышенная мобилизация жиров и одни рецепторы начинают запускать процессы по сжиганию жира, а другие тормозят и блокируют их. Таким образом получается, что рецепторы работают в разных направлениях и повышение уровня нагрузки никак не сказывается на сжигании жира.