Тема 3. Физическое здоровье. Двигательная активность – ведущий фактор физического здоровья.

Основные теоретические положения. Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни. Здоровье человека есть способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров потока сенсорной, вербальной и структурной информации.

Состояние здоровья оценивается по его основным компонентам: соматическому (физическому) и социально-психологическому. Соматический компонент подразумевает совершенство саморегуляции в организме, гармонию физиологических процессов, максимальную адаптацию к окружающей среде. Социально-психологический компонент определяет состояние психической сферы человека, систему ценностей, установок и мотивов адекватного поведения в социальной среде.

Главными критериями здоровья являются сбалансированность, уравновешенность, компенсированность свойств и качеств организма. Важнейшие элементы здоровья (признаки здоровья):

1. Уровень и гармоничность физического развития;

2. Функциональное состояние организма, резервные возможности основных физиологических систем;

3. Уровень неспецифической резистентности и иммунологической защиты;

4. Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок;

5. Уровень компенсации имеющегося заболевания или дефекта развития;

6. Соотношение факторов риска и факторов благополучия.

В зависимости от состояния выделяют следующие уровни здоровья:

- состояние нормы – состояние здоровья с достаточными функциональными (адаптационными) возможностями организма;

- донозологическое состояние – состояние здоровья, при котором оптимальные адаптационные возможности обеспечиваются более высоким, чем в норме, напряжением регуляторных систем, что ведет к повышенному расходу функциональных резервов организма;

- преморбидное состояние – состояние здоровья, которое характеризуется снижением функциональных возможностей организма и проявляется в виде двух стадий: а) с преобладанием неспецифических изменений при сохранении гомеостаза основных жизненно важных систем организма, в том числе сердечно-сосудистой; б) с преобладанием специфических изменений со стороны

определенных органов и систем, гомеостаз которых нарушен, но благодаря механизмам компенсации проявление заболевания может

быть выражено слабо или находиться в начальной стадии и иметь компенсаторный характер;

- состояние срыва адаптации с резким снижением функциональных возможностей организма в связи с нарушением механизмов компенсации; в данном состоянии, как правило, наблюдаются различные заболевания в стадии субкомпенсации или декомпенсации.

В валеологической антропологии на основе биосоциального подхода выделяют три категории здоровья:

Группа А – сбалансированное здоровье, когда имеющиеся отклонения легко компенсируются и коррегируются, что не отражается на отправлении человеком индивидуально-психологических и социальных функций;

Группа Б – умеренно разбалансированное здоровье, при котором человек временами испытывает неудобства в отправлении своих социальных функций, имеет ограничения в выборе рода деятельности, что, впрочем, не лишает его ощущений социальной полноценности;

Группа В – существенно разбалансированное здоровье на фоне накапливающихся заболеваний, последствия которых ограничивают трудоспособность человека и могут вызвать его инвалидность.

При оценке соматического здоровья используется также разделение по состоянию здоровья на следующие группы здоровья:

I группа здоровья – к ней относятся люди, не имеющие хронических заболеваний, болеющие простудными заболеваниями не более 1 раза в год, не имеющие нарушений опорно-двигательного аппарата, нарушений зрения и слуха;

II группа здоровья – к ней относятся люди, не имеющие хронических заболеваний, болеющие простудными заболеваниями не более 3 раз в год, не имеющие нарушения зрения и слуха, имеющие легко устранимые нарушения опорно-двигательного аппарата;

III группа здоровья – к ней относятся люди, имеющие хронические заболевания, болеющие более 3 раз в год простудными заболеваниями, имеющие нарушения опорно-двигательного аппарата, нарушения зрения и слуха, требующие коррекции;

IV группа здоровья – к ней относятся люди, имеющие частичные анатомо-морфологические нарушения в организме, которые не могут быть компенсированы (отсутствует части тела, какие-либо органы, имеются сильные нарушения зрения и слуха), однако еще не утратившие полностью трудоспособность;

V группа здоровья – к ней относятся люди имеющие глубокие анатомо-морфологические нарушения в организме, следствием которых является

полная утрата трудоспособности и возможности самостоятельного существования.

Основными составляющими соматического или физического здоровья являются: уровень физического развития, уровень функциональных и

компенсаторных возможностей, уровень сопротивляемости организма неблагоприятным факторам среды. Под термином «физическоеразвитие» понимают комплекс морфофункциональных признаков, характеризующих возрастной уровень биологического развития человека. Физическое развитие является одной из сторон развития индивидуума и представляет собой биологический процесс, детерминированный средовыми и генетическими факторами. Влияние внешней среды в большей степени выражено в критические периоды онтогенеза человека.

Физическое развитие является одним из существенных показателей физического или соматического здоровья, его параметры отражают степень соответствия биологического и паспортного возраста и определяют физическую работоспособность. Оценка физического развития осуществляется по трем группам показателей физического развития:

1. соматометрические показатели – показатели, по которым оцениваются размеры тела; к ним относятся – длина тела, вес тела и окружность грудной клетки;

- длина тела определяется с помощью ростомера;

- вес тела определяется с помощью весов;

- окружность грудной клетки (ОГК) измеряется с помощью сантиметровой ленты; у мужчин, юношей, мальчиков и девочек сантиметровая лента располагается на уровне лопаток, подмышечных впадин и грудных сосков; у девушек и женщин – на уровне лопаток, подмышечных впадин и над грудными железами.

2. физиометрические показатели – показатели, с помощью которых оцениваются функциональные возможности организма; к ним относятся – мышечная сила рук, жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ):

- мышечная сила рук определяется с помощью динамометра;

- жизненная ёмкость легких определяется с помощью спирометра;

3. соматоскопические показатели – показатели, которым по которым оцениваются форма тела; к ним относятся – осанка, форма стопы и степень жироотложения:

- осанка – это форма туловища при его вертикальном положении, определяется состоянием позвоночника; у позвоночника человека имеются естественные физиологические изгибы, которые выполняют амортизирующую роль; к ним относятся – шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз; нарушение изгибов позвоночника приводит к развитию таких нарушений осанки как кифозы, а искривление позвоночника в боковом направлении приводит к развитию сколиозов; наличие кифотических нарушений

осанки определяется по степени выраженности шейного лордоза, когда между вертикальной поверхностью и шейным изгибом располагается больше трех пальцев руки; сколиотические нарушения

осанки определяются по уровню плеч, если одно плечо выше другого, то имеются признаки сколиоза;

- форма стопы – это состояние свода стопы, определяется состоянием скелета стопы; нарушение свода стопы приводит к нарушению формы стопы – плоскостопию; для диагностики состояния свода стопы необходимо снять отпечаток её подошвенной части – плантограмму; для чего берется водный раствор какого-нибудь красителя и смазывается им поверхность подошвы; затем необходимо встать ногами на чистый лист бумаги, причем все тела должен равномерно распределяться, чтобы следы стоп четко отпечатались; затем проводиться оценка плантограммы: для этого надо провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы и линию через основание 2-го пальца и середину пяточной кости; через середину второй линии проводим перпендикуляр до пересечения с касательной и с наружным краем стопы; затем вычисляют отношение длины отрезка А (от наружного края стопы до второй линии) к длине отрезка Б (от второй линии до первой) если величина индекса от 0 до 1 – стопа нормальная, если от 1 до 2 уплощенная, если более 2 – плоская;

- степень жироотложения отражает соотношение мышечного и жирового компонентов веса тела; определяется по толщине кожной складки на животе (в точке пересечения линий, идущих горизонтально на уровне пупка и вертикально – через сосок), на спине (под лопаткой) и на задней стороне плеча (над трицепсом); затем вычисляется их средняя арифметическая величина, которая служит числовой характеристикой степени жироотложения: от 3 до 6 мм – низкая степень жироотложения; от 7 до 20 мм – средняя степень жироотложения; от 20 мм и более – обильное жироотложение.

Под термином «физическая работоспособность» понимается способность человека выполнять объем физической нагрузки в определенном ритме в регламентированное время. Уровень физической работоспособности определяется функциональными возможностями организма, и в первую очередь, таких систем организма, как сердечно-сосудистой и дыхательной, которые образуют кислородотранспортную систему организма. Функциональные возможности этой системы оцениваются по максимальному количеству кислорода, которая эта система может транспортировать к работающим мышцам.

Задание 1. Провести оценку уровня своего физического развития по показателям физического развития. С помощью метода сигмальных отклонений построить антропометрическую карту своего физического развития. Сделать вывод об уровне и гармоничности своего физического развития.

Оборудование: ростомер, весы, сантиметровая лента.

Ход работы: Проводится оценка показателей своего физического развития: определяются соматометрические и соматоскопические показатели. По соматоскопическим показателям оценивается состояние осанки, формы стопы и степени жироотложения. По соматометрическим показателям проводится оценка уровня и гармоничности физического развития. Уровень и гармоничности физического развития определяется по методу сигмальных отклонений. Для этого определяется степень сигмального отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних возрастных показателей: находится разность между индивидуальным показателем и средним возрастным (Приложение 2): М_инд – М_ср ; затем полученная разность делится на среднее квадратичное отклонение (σ) (Приложение 2). Таким образом, рассчитывается сигмальное отклонение для всех показателей физического развития. Затем строится профиль физического развития (антропометрическая карта), по которому проводиться оценка уровня и гармоничности физического развития. Если профиль развития находиться в пределах одной сигмы (разность между максимальным и минимальным сигмальным отклонением не должна

превышать единицы), то физическое развитие гармоничное. Если профиль физического развития располагается в пределах от + 1σ до – 1σ, то уровень физического развития оценивается как средний, если профиль развития находиться в пределах от + 1σ до + 2σ – уровень физического развития выше среднего, если от + 2σ до + 3σ – уровень физического развития высокий. Если профиль физического развития располагается в пределах от – 1σ до – 2σ – уровень физического развития ниже среднего, если от – 2σ до – 3σ – уровень физического развития низкий. Образец антропометрической карты приведен в Приложении 3.

Задание 2. Провести оценку уровня своей физической работоспособности по показателю МПК (максимальное потребление кислорода). Сравнить полученные данные с нормативами, сделать выводы.

Оборудование: ступенька для степ-теста, весы, секундомер, калькулятор.

Ход работы: Определить уровень физической работоспособности при выполнении физической нагрузки. Физическая нагрузка выполняется в виде МПК-теста при подъеме и спуске со ступеньки высотой соответственно полу и возрасту: для нетренированных юношей и мужчин – высота ступеньки равна 42 см, для нетренированных девушек и женщин – высота ступеньки равна 40 см. Ритм выполнения нагрузки составляет для юношей и мужчин –

22 цикла в минуту, для девушек и женщин – 20 цикла в минуту. Один цикл составляет подъем и спуск со ступеньки на счет в четыре раза. Подъем и спуск со ступеньки выполняется с одной и той же ноги на счет в 4 раза: раз – подъем правой ноги на ступеньку, два – поднимается левая нога, три – спускается правая нога со ступеньки, четыре – левая ставится рядом и т.д.

Нагрузка выполняется 3 минуты, в конце третьей минуты подсчитывается пульс за 10 секунд. Если он оказался ниже 130 ударов в 1 мин, то темп работы необходимо увеличить на 4-5 циклов. Если же пульс выше 150 ударов, то количество циклов следует уменьшить. После этого работа продолжается еще 2 минуты, и в последнюю минуту подсчитывается точно количество циклов и после последнего шага (спуска с лестницы) в течение 10 сек определяется пульс. Затем проводится расчет МПК (максимального потребления кислорода):

1. Расчет мощности выполненной работы:

N = Р х n х h х k, где

Р – вес человека в одежде и обуви, в которых выполнялась нагрузка (кг);

n – количество циклов (один цикл – подъем и спуск на счет в 4 раза) в последнюю минуту нагрузки;

h – высота ступеньки в метрах;

k – возрастной коэффициент подъема, для взрослых равен 1, 5.

2. Расчет МПК:

МПК = А N К, где

Н – h

МПК – максимальное потребление кислорода, л/мин;

А – эмпирическая возрастная прибавка, для взрослых равна 1, 29;

N – мощность выполненной работы, кг м мин;

Н – частота сердечных сокращений в минуту после выполнения нагрузки;

h – возрастная прибавка к пульсу, для мужчин равен 60, для женщин – 40;

К – возрастной коэффициент, величина в зависимости от возраста приведена в таблице:

3. Расчет МПК на вес тела: МПК/ Р, где

МПК – максимальное потребление кислорода, в мл;

Р – вес тела при выполнении физической нагрузки, в кг.

4. Проводится оценка уровня физической работоспособности по показателю МПК/Р в сравнении с нормативами. Нормативы представлены в Приложении 4.

Задание 3. Провести комплексную оценку состояния своего здоровья, определив группу своего здоровья, коэффициент и степень своего здоровья по критериям здоровья: весу, физической работоспособности и сопротивляемости, утомляемости и заболеваемости. Составить карту своего здоровья и определить степень своего здоровья. Сделать вывод о состоянии своего физического здоровья.

Оборудование: секундомер, прибор для измерения артериального давления, весы, ростомер, калькулятор.