Заблуждение No 3. Нагрузку надо наращивать самыми маленькими блинами.

Постепенное наращивания нагрузки - исключительно важный и правильный принцип эффективного тренинга.

Но давайте посмотрим, как он трактуется в некоторых журналах и книгах для для новичков (и не только).

А вот как: надо добавлять в каждом упражнении по 0, 25-0, 5 кг каждую одну-две недели. " Для любителя такой подход самый продуктивный" – пишут такие издания.

Хорошо, давайте немного посчитаем. Допустим вы упорный спортсмен, тренируетесь все 52 недели в году и следуете рекомендации добавлять, например, в приседаниях по 0, 25кг один раз в одну-две недели.

Итого за год вы нарастите в приседаниях 6-12 кг.

И это что? Чудо эффективного тренинга?

Конечно, это лучше бесплодного топтания на месте, чем занимается немалая часть посетителей спортзалов.

Но можно тренироваться более эффективно. Соблюдая эту рекомендацию " маленьких блинов" вы не сможете эффективно расти.

Только опытные спортсмены иногда используют блины по 0, 25 кг, 0, 5 кг, 1кг. И то, в основном только на соревнованиях.

А в тренировочных комплексах принято наращивать нагрузку с помощью блинов не меньше 1, 25-2, 5 кг. Или даже по 5 кг.

А теперь представьте одного новичка, который будет использовать самые маленькие блины, и второго новичка, которому опытные ребята подсказали, что наращивать вес блинов надо по 2, 5-5кг. Второй будет прогрессировать в 10-20 раз быстрее!

В целом наращивание нагрузки делается вот как.

Как только вы сделали какой-нибудь вес, например, присели с весом 70кг 5 подходов по 8 раз, то на следующей же тренировке надо добавить + 5кг, т.е. поставить на штангу 75кг и пытаться с этим весом так же присесть 5 по 8. Допустим, у вас сразу может не получиться, а получиться

1 подход – 8 раз,

2 подход – 8 раз,

3 подход – 8 раз,

4 подход – 7 раз,

5 подход – 6 раз.

В том, что сразу не получилось все разы сесть на 8 раз нет ничего страшного.

Просто мы считаем, что вес в 70кг – это уже пройденный этап, теперь ваша цель 75кг. И ваша задача сесть с этим новым весом 5 по 8. И как только вы ее выполнили, то уже на следующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 80кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так далее. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете прибавлять не по 6-12 кг, а по 30-60 кг в год в каждом движении (здесь я говорю о первых годах тренировок, когда идет активный рост результатов).

Если вы дошли до того уровня, когда прибавки в 2, 5-5 кг вам уже не по плечу, только тогда применение маленьких блинов (0, 5-1кг) будет имет смысл. И то, не весь цикл, а только ту его часть, когда вы приблизились к своему предыдущему максимуму и осваиваете территорию новых весов.

Но прежде чем переходить к маленьким блинам, возьмите все что можно от прибавок в 2, 5-5кг!