Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет.

Задачи развития силовых способностей.

Первая задача — общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека.

Вторая задача — разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

Третья задача — создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально прикладной физической подготовки.

Средства условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

Статические упражнения в изометрическом режиме

Дополнительные средства:

Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.)

Упражнеия с использованием сопротивлния других предмето (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)

Упражнения с противодействием партнера.

Методы развития силовых способностей:

Метод максимальных усилий

Метод повторных непредельных усилий

Метод изометрических усилий

Метод изокинетических усилий

Метод динамических усилий

Ударный метод

Билет № 2

Вопрос 1.Физиологическая характеристика работы в зоне большой мощности.

В этой зоне мощности, длящейся 30-40 минут, во всех случаях период врабатывания полностью завершается и многие функциональные показатели затем стабилизируются на достигнутом уровне. ЧСС после врабатывания составляет 170-190 уд/мин, минутный объем крови находится в пределах 30-35 литров, легочная вентиляция устанавливается на уровне 140-180 л/мин. Таким образом сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе своих возможностей. Содержание молочной кислоты в крови достигает 200-220 мг %, pH сдвигается до 7, 1-7, 0.

Требуется не менее 5-6 часов, чтобы были ликвидированы кислородный долг и восстановлен гомеостаз.

Вопрос 2. Понятие о коллективе, стадии его развития и воспитательная функция. Методы формирования коллектива.