Большие ягодичные мышцы

·

Выпады со штангой на плечах

Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.

·

Выпады с гантелями

Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

·

Махи ногой назад с нижнего блока

Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.

·

Махи ногой назад с рычагом тренажера

Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

·

Махи ногой назад на полу

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

·

" Мостик" лежа

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.