III. Отведение согнутой в локте руки в сторону

Исполнение:

1. Сократить рабочую мышцу:

Поднимаете рабочую руку вверх через сторону до максимального сжатия рабочей мышцы. К ак взмах крыла, только согнутой в локте рукой.

Проверка: локоть неотрывно скользит вдоль воображаемой за спиной стены. Не отклоняйте локоть ни вперед ни назад. Нагружающей рукой противодействуйте рабочей

мышце. Создавайте наибольшую нагрузку равномерно по всему пути, однако позволяйте

рабочей руке подняться. Проверка: крайнее верхнее положение — при самом сильном сжатии рабочей мышцы, а не при самом высоком положении локтя над полом. Не допускайте подмену задачи.

2. Растянуть рабочую мышцу:

Нагружающей рукой следует заставить рабочую руку вернуться в исходное положение. То бишь прижать локоть рабочей руки к телу. ≪ Опустить крыло, которое не хот и т того≫, - как сказал Сергей Мищук:)

Движение всегда плавное, без рывков. В крайних фазах рабочая мышца остается

напряженной, не расслабляется. 12 повторений одной рукой, затем руки меняете

местами. Шутка. Руки меняются ролями. Нагружающая ставится рабочей, рабочая –

нагружающей и вперёд: делать 12 повторений.

Примечания:

Рабочая мышца напряжена всегда и так сильно как возможно, не отдыхает ни секунды за все 12

повторений, даже в крайних точках!

Нагружающая рука либо растягивает напряженную рабочую мышцу либо позволяет ей сжаться,

либо удерживает в крайних фазах — вот и всё.

Голову держите прямо, к плечу не опускайте. Плечевой сустав не задирайте.

Корпус неподвижен как постамент, не кривите его.