Оценка количества здоровья и биологического возраста мужчин

(для женщин требования на 10 % ниже).

Для оценки гармоничности телосложения и возможного избыточного отложения жира в области живота используется индекс грации - отношение окружности голени в ее верхней (самой полной) трети к окружности живота на уровне пупка (талии). Для людей молодого возраста норму составляет 50 %. Уже 2-3-месячные регулярные лыжные, водные и горные походы способны улучшить индекс за счет сбавления избыточного жироотложения в области живота и роста мышц голени.

Наиболее ценным интегральным показателем физической работоспособности человека является 1, 5-мильный тест Купера: минимальное время, за которое человек способен преодолеть 1, 5 мили (2 400 м). Для человека молодого возраста это время не должно превышать 11, 5 минуты.

С этой целью можно использовать и пробу с подъемом на четвертый этаж в спокойном темпе (80 шагов в минуту). При этом частота сердечных сокращений (частота пульса) не должна превышать в молодом возрасте — 108, а среднем - 120 ударов в минуту, а через 2 минуты снизиться соответственно до 96 и 104.

Для оценки устойчивости к кислородному голоданию применяют пробу Генча: максимально возможная задержка дыхания на выдохе после глубокого вдоха. При этом выдох производят быстро и полностью.

Устойчивость организма к равновесию позволяет оценить вестибулярная проба Бондаревского: простоять как можно дольше, не отрывая пятку от пола, на одной ноге с закрытыми глазами, поставив руки на пояс.

Силу ног и прыгучесть можно определить с помощью пробы Абалакова. Для этого на стене делают отметки через каждый сантиметр на уровне от 250 до 350 см. Став лицом к стене на расстоянии стопы и высоко подняв руки, отмечают уровень, до которого дотянулся кончик среднего пальца. Затем, подпрыгнув с места вверх, стараются достать рукой как можно выше, отметив достигнутую высоту. Из этой цифры вычитают первую и получаю высоту подскока.

В системе самоконтроля необходимо учитывать и артериальное давление, записывая цифры измерения. Для молодых, 20-30-летних, людей систолическое давление должно быть в пределах 105-110мм, а диастолическое (вторая цифра) — 65-70 мм ртутного столба. В возрасте 40-50 лет соответственно — от 120 до 130 и от 75 до 80 мм ртутного столба.

В дневнике фиксируют и проводимые во врачебно-физкультурном диспансере (кабинете врачебного контроля) измерения жизненной емкости легких (спирометрию), а также измерения силы кистей рук. При этом отношение силы кисти руки к массе тела должно составлять не менее 65 % (так называемая относительная сила кисти). У мужчин силу рук и плечевого пояса можно определить и по числу подтягиваний на перекладине (не менее 8-10 раз в молодом и не менее 4 раз в среднем возрасте).

Скоростную реакцию нервной системы оценивают с помощью теппинг-теста: максимальное количество точек, проставляемых за 10 секунд в квадрате 10x10 см (норма для молодых не менее 60 точек).

Для получения более или менее достоверных результатов своего физического развития, подготовленности и функционального состояния организма следует использовать минимум 8 тестов из приведенных 11. Чтобы получить сопоставимые данные, эти замеры необходимо выполнять в одно и то же время суток (лучше сразу после сна).

Процент к возрастной норме определяется делением полученной при измерении цифры (фактической величины) на норму, если показатель выше нормы (чем фактический показатель больше, тем хуже).

В приведенном в таблице 1 примере оценки количества здоровья и биологического возраста 40-летнего мужчины частота пульса у него после подъема на 4-й этаж составила 120 ударов в минуту, а должна была быть не выше 116. Разделив 116 на 120, получаем 97 % (норма - 100 %). Через две недели, проведенных в походе, эта цифра снизилась до 114, и показатель улучшился на 5 %. С точки зрения биологического возраста частота пульса вначале соответствовала 50-летнему человеку, после путешествия — возрасту ниже 40 лет.

А такие показатели, как проба Генча, проба Бондаревского и другие, фактические величины которых чем больше, тем лучше, сопоставляются в процентах к норме делением фактического замера на норму. Проба Генча в нашем примере должна быть не менее 33 секунд, а на 2. VI равнялась лишь 31, то есть составила 94 % к этой норме.

В последней графе таблицы показаны изменения величин при повторном замере 16. VI. Они определяются делением разницы между величинами двух замеров (2. VI и 16. VI) на величину первого замера. В нашем примере тест Купера улучшился, став меньше на 1 минуту. Это составляет 7 % от исходной величины (1: 14).

В нашем примере все показатели, кроме трех, измеренные перед туристским походом, соответствовали нормам 50-летнего человека, составляя в среднем 47 лет. Через две недели путешествия показатели " помолодели" до паспортного возраста — почти на 7 лет.