Спортсменов в лыжном спорте

Основные средства подготовки лыжников-гонщиков. В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений.

Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировке, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.

В лыжных гонках при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы передвижения на лыжах. Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы 1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами. 2. Общеразвивающив упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы а общеразвивающие подготовительные б упражнения из других видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др. Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов амортизаторы резиновые, пружинные и т.п Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренировке юных лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов.

Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки.

Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности для развития силовой выносливости - длительная гребля для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры баскетбол, ручной мяч, футбол и т.д. 3. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы а специально подготовительные б специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам.

Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах например, в отталкивании, а также широкий круг имитационных упражнений на месте и в движении. Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов в связке. Применение тренажеров передвижение на лыжероллерах значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений.