Упражнение 2. Это упражнение выполняется на скамейке, которая есть практически на всех стационарных тренажерах

Это упражнение выполняется на скамейке, которая есть практически на всех стационарных тренажерах. Скамейку постарайтесь выбрать высотой не более пятидесяти сантиметров, причем она обяза­тельно должна быть наклонной. Это позволит избежать

излишнего притока крови к голове, а следовательно, внутричерепное давление не будет резко повышаться, это очень важно. Практически на всех тренажерах можно отрегулировать

Эспандер? Это для вас! / 145

высоту наклона скамьи. Также вам понадобятся гантели весом по пятьсот граммов каждая.

Выполнение упражнения: лягте на скамейку на спину. Ваша голова должна располагаться на более высокой ее части, чем ноги. В каждую руку возьмите по ганте­ли. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Это позволит вам концентрировать напряжение на грудных мышцах и, соответствен­но, добиться более высокого результата за сравнительно корот­кий промежуток времени.

Опустите руки с гантелями так, чтобы они практически касались пола. Держа гантели на вытянутых руках перпенди­кулярно туловищу, начинайте поднимать руки от пола до плос­кости скамейки (или до средней ее высоты).

Время выполнения: вполне достаточно проделывать это уп­ражнение от четырех до пяти-шести минут. Выполняется упраж­нение в три подхода, разных по длительности. Первый — самый короткий, около трех минут, второй — средний, четыре или пять минут, и третий — максимально долгое время, не менее шести минут, но и не более десяти. Перерыв между подхода­ми — одна минута. Чтобы за это время руки могли отдохнуть, положите их на скамейку вдоль туловища.

Темп выполнения: средний, по возможности не увеличи­вайте скорость подъемов и опусканий.