Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный подьем линии смеха даже после 3-х шаговой сессии.

Когда вы корректируете мышечную секцию № 1, 2

ü Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в подготовительном упражнении.

ü Нанесите крем вокруг глаз

ü Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало

ü Наденьте мягкие хлопчотобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.

ШАГ 1. Поставьте кончик большого пальца под линию смеха (изнутри) на месте действия мышц (point of action) в секции 1 и 2

ШАГ 2. Подтолните линию смеха изнутри наружу.

ШАГ 3. Плотно зажмите линию смеха (мышцу). Сейчас вы удерживаете мышечную секцию 1и 2 на месте их прикрепления. Убедитесь, что вы не захватываете немного ниже линии смеха.

ШАГ 4. Потяните немного мышцы вниз.

ШАГ 5. Плотно и неподвижно держите заданную позицию.

ШАГ № 6. Улыбнитесь, включая в работу мышечные секции 1 и 2 так, как вы изучали в подготовительном упражнении.

ШАГ № 7. Контролируйте возврат мышц на первоночальную позицию.

ШАГ № 8. Уберите пальцы с лица.

Следите за захватом – он должен быть неподвижен и не соскочить с ваших пальцев. Вы можете тренировать одну сторону или две стороны одновременно.

G AIM 15 шагов для мышечной секции 1 и 2

Раз в день по 5 успешных секции. Убирайте зажим о оцените результат после каждой секции.

Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный результат после 3-х шаговой сессии.

Упражнение 6 Восстановление контура верхней губы

Изометрическое упражнение

· Выполнять сидя или стоя перед зеркалом

Шаг 1: Откройте рот как при зевке, на ширину полтора дюйма между верхними и нижними зубами.

Шаг 2. Удерживайте положение зубов. Одновременно, отодвинув верхнюю губу от зубов, тяните ее вниз.

Шаг 3. Медленно верните губу в исходное положение.

Цель: растянуть мышцу на ¼ -1/2 дюйма, не задействуя окружающие мышцы.

¤ Примечание: средняя часть губы (самая длинная стрелка) должна двигаться раньше остальных мышц, таким образом предотвращая образование О -формы, которая приводит к образованию морщин. Мышцы уголков рта должны оставаться расслабленными.

AIM: 10 шагов, возврат мышц – в 10 приемов.

Частота: один раз в день, по 5-6 повторений.

Результат: при условии правильного выполнения будет очевиден через неделю.

Упражнение 7. ЛОБ

Изометрическое упражнение.

Убираем горизонтальные линии

Выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало. Выполнять в косметических перчатках, чтобы избежать соскальзывания пальцев.

Шаг 1: Поместите все пальцы обеих рук, за исключением больших, в один ряд горизонтально на самом верху лба

Шаг 2: Плотно прижмите пальцы к кости.

Шаг 3: Толкайте кожу пальцами как можно выше.

Шаг 4. В этом положении крепко удерживайте пальцами кожу, прижимая ее к кости. Это сопротивление.

Шаг 5: Преодолевая это сопротивление, сначала попытайтесь сдвинуть брови вниз, затем, попытайтесь сдвинуть вниз кожу лба, и, наконец, плотно закройте глаза.

Шаг 6: Постепенно, осознавая движение, верните мышцы в исходное положение.

Шаг 7: Уберите пальцы

Цель: Растяжение мышц, свободно, без напряжения, приблизительно на ¼ -1/2 дюйма

¤ Примечание: Не ослаблять сопротивления во время выполнения упражнения. Не хмуриться во время движения мышцы – двигать мышцу прямо вниз.

AIM: 5 движений бровями + 10 движений мышцами лба, глаза держать закрытыми на 6 счетов; возврат мышц в исходное положение – в 10 приемов.

Частота: Один раз в день, пять успешных повторений.

Результат должен быть очевиден после каждого упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Избавиться от вертикальных линий между бровями.

ВВОДНАЯ ПРАКТИКА

(Чтобы получить пользу от упражнения, оно всегда должно быть предварено упражнением №7 – устранение горизонтальных линий)

· Сидя или стоя. Смотреть в зеркало.

а) 10-12 равных шагов, один шаг на один счет, сдвигайте брови вместе, чтобы сформировать привычные морщинки хмурости.

б) Равными 10-12 шагами верните брови в и. п.

¤ Примечание: Сделайте это упражнение только несколько раз, затем прекратите и переходите к ИЗОМЕТРИЧЕСКОМУ УПРАЖНЕНИЮ. Как ни жестоко это звучит, вы должны увидеть каждый шаг выполнения упражнения в вашем зеркале!

Цель: Сдвинуть выделенные мышцы равномерно и в полную амплитуду в привычные морщинки хмурости.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Убрать вертикальные морщины между бровями.

· Выполняйте только после освоения Вводного упражнения.

· Наденьте косметические перчатки, чтобы избежать скольжения.

Шаг 1. Поместите пальцы ровным рядом близко к последней вертикальной линии на лбу. Мизинцы держат брови.

Шаг 2. Толкайте кожу лба, включая брови, наружу, чтобы сгладить каждую вертикальную линию на лбу.

Шаг 3. Держите пальцы крепко против кости под пальцами.

Шаг 4. Против сопротивления пытайтесь двигать мышцы лба в привычные морщины в 5 шагов. ГЛАЗА СМОТРЯТ ПРЯМО ВПЕРЕД – НЕ СМОТРЕТЬ ВНИЗ.

Шаг 5. Сознательно возвратите мышцы в и. п.

Шаг 6. Отпустите и уберите сопротивление.

Цель: Растянуть выделенные мышцы свободно и в их полную амплитуду.

Замечание: Сопротивление не должно двигаться во время движения мышц.

AIM: 15 шагов, возврат мышц в 10 шагов.

Частота: Один раз в день, 5 раз подряд, или пока линии совсем не исчезнут из контура.

Результаты: Правильное выполнение уберет линии, или значительно их уменьшит. Однако, чтобы держать результат, избегайте хмурения.

Упражнение № 9

Для подтяжки опущенных век и приподнятия опущенных бровей

Верхние веки являются следующими после верхних и нижних щек, которые определяют молодость лица. Мышцы верхнего века либо атрофируются, либо просто удлиняются. Если верхние веки западают за глазное яблоко – это означает атрофию мышц верхнего века, ну а если нависают на мышцу - кожу, то это означает удлинение данных мыщц. Конечно, мы можем увидеть только нависшую кожу, но на самом деле это мышечная структура, составляющая наши верхние веки, является растянутой. Коже приходится следовать за мышцами. Следуя вышесказанному, кожа подтянется, следуя за мышцами, при помощи упражнений.

Те кто родился с низкорасположенными брвями или налегающимися верхними веками не смогут это изменить при помощи упражнений.

Подготовительное упражнение
(позволит изолировать и ощутить брови и мышцы верхних век)

· Сидя перед зеркалом.

А) В 5 шагов продвинь обе брови вверх так далеко, как это возможно, до тех пор пока ты не увидишь, что нет больше наслоения на верхних веках.

Цель: Двигать обозначенные мышцы в полную амплитуду ½ до ¾ инча, без напряжения или помощи окружающих мышц.

¤ Примечание: Особо обратите внимание на боковые стороны глаз и бровей, потому что здесь мышцы тоньше и их труднее двигать. Ведущие мышцы движения должны быть самые слабые, судя по свисающим кожным складкам.

В) Подконтрольно верни мышцы в исходное положение. В 5 шагов.

G- AIM: 10 шагов туда и 10 шагов обратно.

Частота выполнения: стoлько, сколько захочешь, до тех пор пока не достигнешь контроля над данными мышцами.

Изометрическое упражнение

· Сидя пред зеркалом, локти на столе

Шаг 1. Расслабьте лоб, наложите сопотивление, поставив четыре пальца под брови так как показано на картинке. Кончики пальцев не должны быть наложены на саму бровь, но сразу же под ней.

Шаг 2. Кончиками пальцев подтолкните обе брови кверху, и удерживайте их в данной позиции осторожно, но прочно, создавая сопротивление.

Шаг 3. Против сопротивления, постарайтесь двигать брови вниз в последовательных повторяющихся попытках, затем попробуйте двигать лоб сверху вниз, и последнее, закройте плотно глаза.

Шаг 4. Верните мышцы в исходное положение

Шаг 5. Уберите пальцы с лица.

Важно. Не смотрите вниз, а смотрите прямо перед собой во время движения бровей и лба. Главное – двигать мышцы от бровей и лба точно вниз, а не вовнутрь, как при нахмуривании (переносицы). Концентрируйтесь на самых слабых местах – по сторонам глаз и по сторонам бровей.

G- AIM: 10- 12 шагов с закрытием глаз до счета 6, возврат на 10 шагов.

Частота выполнения: один раз в день по 5 успешных подходов. Убирайте руки и оцените достигнутый результат после каждого подхода.

Иногда припухлость век может означать накопление жидкости или отложение жиров. Если это накопление жидкости, то вам надо обратиться к врачу, ну а если отложение жиров, то это надо убрать при помощи пластической хирургии.

ЧТО, ЕСЛИ ВЫ СОЗДАЛИ ЛИНИИ НА ЛБУ ПРИ ПОДТАЛКИВАНИИ БРОВЕЙ ВВЕРХ?

Выполняйте немедленно после упражнения 9.

1) Поставьте кончики палцев плоско выше верхней линии брови и прижмите к кости для сопротивления.

2) Против сопротивления двигайте постепенно кожу лба и бровей вниз на счет 10.

3) Закройте глаза на 2 счета и медленно верните мышцы в начальную позицию.

Выполнять до тех пор, пока линии не исчезнут. Результат должен быть незамедлительный.

Упражнение 10. НИЖНЕЕ ВЕКО

Мышцы нижних век могут удлиниться до 1/4 – 1/2 дюйма к 60-70 годам. Это понятно если мы подумаем о том, сколько напряжения приходится на эти крошечные, деликатные мышечные волокна. Кожа в этой области очень нежна и чувствительна.

Здесь, как и в случае с верхними веками, мы можем видеть только кожу, слабую и обвисшую, адаптирующуюся к мышечной основе. Каждая линия, которую вы видите на нижнем веке – это мышца прикрепленная к коже, которая удлинилась. Нижнее веко с годами может также выглядеть более запавшим, из-за потери жировых волокон в коже, которые, к сожалению, не могут быть восстановлены. Впалость и " усталый вид" в этой области возникают от усталости век из-за недостаточной циркуляции, но все можно чудесным образом исправить, выполняя это упражнение.

Круги под глазами, которые существовали до мышечного расслабления, не могут быть стерты упражнениями. Люди, страдающие припухлостью под глазами от sinus или аллергических состояний найдут это упражнение наиболее полезным.

Вышеупомянутые состояния являются причиной недостаточной циркуляции в глазной области, поэтому в волокнах накапливается жидкость (эдема). Вы иногда просыпаетесь (обычно после долгого сна) с припухшими веками? В этом случае причиной является такая же недостаточная циркуляция, которая позволяет жидкости наполнить волокна в области век. Упражнение для глаз поможет вам избавиться от этой отвлекающей припухлости.

ВВОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
(изолировать и осознать мышцы нижних век)

Заполнить впалость и избавиться от кругов под глазами (из-за усталости), избавиться от морщин.

· Сидя

а) Держите зеркало в руке и посмотрите прямо в зеркало перед собой.

b) Немного опустите голову, вы должны смотреть немного вверх, чтобы увидеть свои глаза в зеркале. НЕ ПОДНИМАЙТЕ бровей.

с) Равномерными движениями поднимайте нижние веки вверх к центру (моргая).

d) Заметьте, что по желанию вы можете двигать каждую линию (морщинку) отдельно или все вместе, так как каждая морщинка на нижнем веке – это мышца. Также, пожалуйста, заметьте, что каждая из морщинок продвигается диагонально вверх к носу.

e) Закройте плотно оба века в центральной позиции и держите их крепко на 3 счета. При каждом счете глубоко дышите.

f) С закрытыми веками верните мышцы нижних век в и. п (как бы медленно засыпая).

Цель: Свободное движение выделенных мышц, без напряжения, к их полной амплитуде.

Замечание: Не толкайте мышцы нижних век щечными мышцами.

AIM: 10 шагов и держите глаза закрытыми на 3 счета; верните мышцы в и. п. на 10 счетов.

Частота выполнения: 1-2 раза в день, 5 подходов подряд.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

· Не пытайтесь его делать, пока не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ

· Сидя перед зеркалом

· Одновременно работайте с обоими веками

· Намажьте нижнее веко кремом

· Положите матерчатую салфетку (вырежьте кусок примерно в 2, 5 на 2 дюйма (1 дюйм = 2. 5 см)) на область, намазанную кремом, чтобы избежать скольжения пальцев при оказании сопротивления.

· Локти на столе

Шаг 1. Нижнюю часть ладони (как в диаграмме) плоско и осторожно – чтобы не толкать кожу – поместите на край кости под глазами.

Шаг 2. Надавите на край кости до счета 6. Давление должно постепенно перейти от мягкого до твердого. Теперь держите давление крепко и твердо для сопротивления.

Шаг 3. Против этого сопротивления, постепенно поднимайте нижние веки вверх, как вы практиковались в вводном упражнении. Ваш ум должен контролировать движение мышц – одно движение в один счет.

Шаг 4. В центре закройте крепко глаза и глубоко вдохните.

Шаг 5. Медленно верните нижнее веко в и. п. и откройте глаза.

Шаг 6. Отпустите сопротивление и опустите руки.

Шаг 7. Оцените результат в зеркале и подправьте, если необходимо, положение руки для последующего применения.

Цель: Полное расслабление выделенных мышц до их полной амплитуды.

Предупреждение: Если область под глазами имеет довольно заметную припухлость из-за жировой прослойки или накопления жидкости, не применяйте это упражнение, ограничьтесь выполнением Вводного. Изометрическое упражнение может отлично помочь при легкой припухлости от накопления жидкости (эдема) из-за недостатка циркуляции в этой области.

Замечание: Кожа под глазами очень чувствительна, поэтому избегайте двигать ее руками. Польза от этого упражнения – отличная, если его правильно выполнять.

Избегайте нечаянного скольжения при оказании сопротивления или толкания кожи руками. Каждая рука уникальна, так что экспериментируйте, какая часть руки лучше подходит к краю подглазной кости. Если ладони или пальцы не подходят, сразу убирайте их и пытайтесь по новой, пока не найдете подходящую позицию. Давление должно быть равномерным при выполнении упражнения.

AIM: на 8 шагов вверх и держите глаза плотно сомкнутыми на 6 счетов, затем в 10 шагов верните мышцы в и. п.

Частота выполнения: Каждый день, 5 подходов. Пальцы убираем и смотрим результат после каждого подхода. Намазать немного крема перед каждым выполнением упражнения.

Результаты: При правильном выполнении результаты от каждого выполнения незамедлительны и чудесны.

Упражнение 11

Подготовительное упражнение

Гусиные лапки – это мимические морщины, появляющиеся при привычке щуриться. Глубина линий может быть только на толщину кожи, и поэтому кожа может быть выглажена принципом глажки измятой одежды. Однако, если гусиные лапки ушли глубже " в контур", тогда мы должны восстановить мускулы, заставляя их делать изометрические упражнения. Нависающее верхнее веко тоже может выражаться в виде гусиных лапок. Но, так как эти линии были созданы продолговатой мышцой верхнего века, мы можем их устранить, только упражняя саму " причину" (т. е. мышц верхнего века).

Сгладьте гусиные лапки с кожи

Когда мы имеем морщинку или несколько на коже (не имеем в виду глубокие линии появившиеся из-за ослабших или деформированных мышц) мы можем их выгладить, как гладим одежду.

§ Сидим. Локти на столе. Смотрим в зеркало.

§ Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.

а) Морщинки – наша одежда, которую мы увлажнили кремом.

б) Гладильная доска – твердая кость под кожей.

с) Утюг – плоский и твердый нажим нашими руками.

Шаг 1. Поднимите брови немного вверх и поместите плоскую часть ладони или большого пальца сбоку от глаз, покрывая область кожи с гусиными лапками, включая край кости.

Шаг 2. Сначала мягко давим, затем постепенно усиливаем нажим, медленно считая до 15.

Шаг 3. Ослабляям нажим постепенно, считая до 10.

Частота выполнения. Один раз в день, 3 раза подряд.

Результат. Если делать правильно, линии уменьшатся. Оставшиеся линии означают, что вы не достаточно плоско или твердо давили в этой области. Отдельно поработайте с ними.

Замечание. Избегайте щурения! Какая польза от глажения складок на одежде, если вы снова садитесь и возвращаете смятость?

Изометрическое упражнение

УДАЛЕНИЕ ГУСИНЫХ ЛАПОК ИЗ КОНТУРА

Не выполняйте упражнение, если вы не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ

§ Сидя, смотря в зеркало.

§ Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.

Шаг1. Приподнимите брови и приставьте кончик большого пальца или ладони плоско к кости по бокам от глаз, включая край этой кости.

Шаг 2. Сначала давим мягко, постепенно доводя давление до предельной твердости, считая до 5. Держим эту позицию, (чувствуем) сопротивление.

Шаг 3. Отпустите брови.

Шаг 4. Вопреки сопротивлению медленно поднимайте низние веки к центру, как вы практиковали в ВВОДНОЙ ПРАКТИКЕ

а) смотря вверх

б) не хмурясь

Шаг 5. Закройте глаза крепко к центру и держите их закрытыми до счета 3.

Шаг 6. С закрытыми глазами, верните мускулы вниз.

Шаг 7. Теперь отпустите и уберите руки.

Цель: Свободное раскрывание отмеченных мышц до их полного " предела" БЕЗ напряжения или помощи других мышц.

¤ Примечание: Проверяйте, что вы не хмуритесь во время работы мышцы.

AIM: 20 шагов, держите глаза крепко закрытыми на 6 шагов, возвращайте мышцы (на и. п.) в 10 шагов.

Частота выполнения: Один раз в день, 5 раз подряд. Руки убирать и наблюдать за результатами после каждого выполнения упражнения.

Результаты: Если правильно выполнять – каждое выполнение упр. приносит незамедлительные чудесные результаты! Отсавшиеся морщинки указывают на то, что вы либо не оказывали сопротивления определенной мышце, либо вы не двигали ее.