Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Программы тренировок в тренажерном зале!






Создаю программы тренировок в тренажерном зале для разных целей!

-Базовая тренировка для новеньких
-Снижение веса, похудение
-Формирование рельефа
-Набор мышечной массы
-Увеличение силы

И так, приступим))

Снижение веса, похудение:
Тренировки в зале 4 раза в неделю.
Упражнения выполняются с весом который вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами - 3 минуты.

1 день:
-Велотренажер - 10 мин.
-Беговая дорожка - 10 мин.
-Приседания с пустым грифом на плечах - 4 подхода по 12 раз.
-Выпады с гантелями 4 по 12.
- Гиперэкстензия - 3 по 12
- Разгибания рук на блоке 4 по 12
-Скручивания, подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем ног по 10)
-Велотренажер (10 минут)

2 день:

-Велотренажер - 10 минут
-Беговая дорожка - 10 минут
- Жим штанги лежа средним хватом 4 по 12
-Разведение гантелей лежа - 4 по 12
-" Бабочка" (сведение рук перед собой сидя на тренажере) 4 по 12
-Скручивание, подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем по 10 раз)
-Велотренажер 10 минут

3 день:

Отдых

4 день:

-Велотренажер - 10 минут
-Беговая дорожка - 10 минут
-Тяга верхнего блока за голову - 4 по 12
-Становая тяга - 4 по 12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы вы смогли сделать 12 раз)
-Гиперэкстензия 4 по 12
-Скручивания - 4 по 45
-Подьем ног на скамье - 3 по 20
-Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4 по 40
-Велотренажер - 10 минут

5 день:
-Общая растяжка - 10 минут
-Скручивания 4 по 40
-Приседания со штангой 4 по 20
-Разведение ног в тренажере 3 по 30

6 день:
Отдых

7 день:
Отдых

 

 

ТОП 12 мотивационных фильмов.

(можно кликнуть по названию)

 

1. Рокки (Rocky) В гл. ролях: Сильвестр Сталлоне. Сборы: $225 млн….. (3 оскара, 7номинаций!)
2. В погоне за счастьем(The Pursuit of Happyness) В гл. ролях: Уилл Смит. Сборы: $305млн. (Лучшая мужская роль)
3. Жизнь прекрасна (La Vita è bella) В гл. ролях: Роберто Бениньи. Сборы: $229млн. (3 оскара. 4номинации!)
4. Побег из Шоушенка. В гл. ролях: Тим Роббинс, Морган Фриман. Сборы: $59млн. (7 номинаций на оскар!)
5. 1+1 (Intouchables) В гл. ролях: Франсуа Клюзе, Омар Си. Сборы: $363млн
6. Преодоление.(Invincible) В гл. ролях: Марк Уолберг. Сборы: $58млн (Номинация канала MTV)
7. День сурка (Groundhog Day) В гл. ролях: Билл Мюррей. Сборы: $70млн. (Лучшая комедийная роль)
8. Мирный воин (Peaceful Warrior) В гл. ролях: Скотт Мехловиц.
9. Форрест Гамп (Forrest Gump) В гл. ролях: Том Хэнкс. Сборы: $677млн. (6 оскаров! + 7 номинаций!)
10. Всегда говори ДА»(Yes Man) В гл. ролях: Джим Керри. Сборы: $223млн. (Лучшая комедийная роль)
11. Военный ныряльщик(Men of Honor) В гл. ролях: Роберт Де Ниро, Кьюба Гудинг мл.
12. Изгой (Cast Away) В гл. ролях: Том Хэнкс Сборы: $429млн. (лучшая мужская роль)

 






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.