Рацион питание на сокращение

День

· Завтрак: каша овсяная с 2 ст ложки меда 200 гр, зеленый чай

· Полдник: салат из банана и яблоки заправленный йогуртом 200 грамм

· Обед: шулюм 200грамм, 1 кусок хлеба с сыром, чай с молоком

· Полдник: салат греческий 100 грамм

· Ужин: квашеная капуста 100 грамм, гуляш из говядины 200 гр, имбирный чай,

· На ночь: кефир

День

· Завтрак: творожно-банановый крем 200гр, зеленый чай

· Полдник: два мандарина

· Обед: рисовый суп 200 грам, 1 кусочка хлеба

· Полдник: 50грамм грецких орехов

· Ужин: отварная курица 100 грамм, овощное рагу на пару 100 грамм, имбирный чай

· На ночь: кефир

День

· Завтрак: рисовая каша с яблоком 200 грамм, отвар шиповника

· Полдник: яблоко и йогурт 200 грамм

· Обед: отварная цветная капуста 150 грамм с отварной курицей 100грамм, 1 кусочек хлеба

· Полдник: 1 стакан кефира

· Ужин: котлеты постные 2 штуки салат из фасоли и огурца 100гр, отвар мелисы

· На ночь: кефир

4 день:

· Завтрак: омлет с грибами, имбирный чай

· Полдник: салат из бананов и яблоки 200 грамм

· Обед: рыба в духовке 200 грамм, салат зеленый 100 грамм

· Полдник: овощное рагу 100 грамм

· Ужин: гречка100 с рыбой 100 грамм, 1 свежий огурец, зеленый чай

· На ночь: кефир

5 день:

· Завтрак: 1 яйцо, бутерброт с маслом и вареньем, отвар шиповника

· Полдник: горсть чернослива и яблоко

· Обед: суп с фрикадельками, кусочек хлеба

· Полдник: стакан кефира

· Ужин: гуляш из говядины 150 грамм, квашеная капуста 100грамм, имбирный чай

· На ночь: кефир

6 день:

· Завтрак: рисовая каша с яблоками и курагой 200 грамм, зеленый чай

· Полдник: творог 100 грамм, 50 грамм кураги

· Обед: суп с фрикадельками 200 грамм и кусок хлеба с сыром

· Полдник: салат свежесть 150 грамм

· Ужин: греческий салат 100 грамм, отварным мясом 100 грамм, 1 кусочек хлеба,

· На ночь: кефир

7 день:

· Завтрак: овсяная каша с 2 чайными ложками меда 100 грамм, творог 100 грамм

· Полдник: 50 грамм орехов 50 грамм чернослива

· Обед: борщ 200 грамм, 100 грамм салат из морской капусты

· Полдник: тушеная капуста 100 грамм

· Ужин: отварной брокколи 100 грамм с отварной куриной грудкой 100 грамм, зеленый чай

· На ночь: кефир

3 ЭТАП: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Подготовив Ваш организм на 3 этап, вы очень удивитесь, заметив первые изменения! Вы наверняка почувствуете легкость, уверенность, и привыкните к маленьким порциям. У вас будет меньше болеть голова, и вы почувствуете жизненную силу! Потому что переменчивое настроение, агрессия, нервоз в основном бывает из-за токсинов, выделяемых гнилой пищей в стенках кишечника. На 3 этапе я подключила всю полезную, вкусную пищу с тем условием, что кушать вы продолжите маленькими порциями. Рацион питания будет вкусный, разнообразный, а самое главное ПОЛЕЗНЫЙ!

· Так же, я подключила медитацию и релаксацию, что ускорит процесс похудения.

Медитация (от лат. meditatio — размышлять) — особое психическое состояние, которое возникает в результате психофизических упражнений, заключающихся в концентрации на своих чувствах и ощущениях. На Востоке мудрецы верили, что духовное начало обязательно следует привести в гармонию с физическим телом, и только поместив обе материи в одну плоскость, можно достичь высоких результатов. С ее помощью каждый сознательный человек может влиять на те или иные функции собственного организма. Ведь проблема лишнего веса в большинстве случаев заключается не в физиологических особенностях, а в том, что мы попросту не умеем контролировать свой аппетит. Мы едим не потому, что это нужно организму в данный момент, а «заедаем» свои проблемы, жизненные трудности и неурядицы, скуку или переживания, едим за компанию и т. д.

А правильная медитация позволяет выработать четкую мотивацию, сконцентрироваться на своих ощущениях и действительных потребностях, укрепить уверенность в силах своего организма и сформировать необходимые для этого качества.

Ученые называют это состояние переходом на альфа- и тета-частоты. Именно погружение сознания на такой уровень позволяет программировать мозг на определенные поступки, а в этом случае — на контроль аппетита и, как следствие, — похудение.

Приятного аппетита, дорогая Баян!

1 день:

· Завтрак: творожно банановый крем, зеленый чай

· Полдник: салат из яблока, заправленный йогуртом

· Обед: семга запеченная с рисом, хлеб

· Полдник: салат из свеклы и сыра заправленный оливковым маслом

· Ужин: греческий салат 100 грамм, отварным мясом 100 грамм, 1 кусочек хлеба,

· На ночь: кефир

2 день

· Завтрак: овсяная каша с изюмом, зеленый чай

· Полдник: творог под черносливом с медом

· Обед: суп с фрикадельками и кусок хлеба с сыром

· Полдник: салат свежесть 150 грамм

· Ужин: гуляш из говядины, квашеная капуста,

На ночь: кефир

3 день:

· Завтрак: овсяные печенье 4 шт, зеленый чай

· Полдник: салат из фруктов

· Обед: шулюм, кусочек хлеба

· Полдник: салат свежесть 150 грамм

· Ужин: гуляш из говядины, квашеная капуста,

· На ночь: кефир

4 день:

Завтрак: кусок хлеба с маслом и сыром, творог

· Полдник: 1 мандарин 1 яблоко

· Обед: щавелевый суп, салат свежесть

· Полдник: салат свежесть 150 грамм

· Ужин: жаркое из кабачков с куриной грудкой, зеленый чай

· На ночь: кефир

5День

· Завтрак: омлет, зеленый чай

· Полдник:, 50 грамм кураги 1 банан

· Обед: борщ, 1 кусочек хлеба

· Полдник: овсяным печенье с кефиром

· Ужин: 2 голубца с салатом свежий

· На ночь: кефир

6день:

· Завтрак: рисовая каша с яблоком, зеленый чай

· Полдник: творожно банановый крем

· Обед: рыба запеченная с морковным салатом,

· Полдник: кефир

· Ужин: греческий салат

· На ночь: кефир

7день

· Завтрак: фруктовый салат заправленный биос

· Полдник: 1 яйцо

· Обед: гречка с подливом из овощей на пару, чай

· Полдник: 50грамм орехов

· Ужин: солянка, два ломтика брынзы

· На ночь: кефир

8День

· Завтрак: овсяная каша с 2 чайн ложкой варенья, 1 яблоко

· Полдник: 50 орехов

· Обед: фасолевый суп и кусок хлеба

· Полдник: кефир

· Ужин: фасолевый суп, салат из морской капусты

· На ночь: кефир

9 день

· Завтрак: печенье овсяное 4 шт, кофе с молоком

· Полдник: горсть фиников

· Обед: куриный бульон, салат свежий

· Полдник: кефир

· Ужин: запеченная курица с 2 картошками в мундире

· На ночь: кефир

10 день

· Завтрак: рисовая каша с яблоком

· Полдник: фруктовый салат заправленныйиогуртом

· Обед: рис с подливом, салат зеленый

· Полдник: грецкие орехи

· Ужин: отварная говядина с тушенной цветной капустой,

· На ночь: кефир

11 день

· Завтрак: творог под черносливом с медом, зеленый чай

· Полдник: кефир

· Обед: курица с брокколи

· Полдник: свекольный салат

· Ужин: гречка с подливом, 1 свежий огурец

· На ночь: кефир

12 день

· Завтрак: каша овсяная с 1 стол л меда, зеленый чай

· Полдник: салат с цветной капустой

· Обед: бифстроганы с рисом, 1 огурец

· Полдник: овощное рагу

· Ужин: куриный бульон, салат свежий

· На ночь: кефир

13 день

· Завтрак: 1яйцо, и овощной веер

· Полдник: 2 овсяных печенья с зеленым чаем

· Обед: тушеная капуста с отварным мясом, 1 помидор

· Полдник: салат греческий

· Ужин: овощной веер с отварным мясом

· На ночь: кефир

14 день

· Завтрак: творог, тост с маслом и сыром

· Полдник: салат из свеклы

· Обед: рисовый суп, кусочек хлеба

· Полдник: йогурт с фруктами

· Ужин: гречка отварная с тушеными овощами

· На ночь: кефир

15 день

· Завтрак: каша овсяная с 2 ст ложки меда, зеленый чай

· Полдник: салат из банана и яблоки заправленный йогуртом

· Обед: шулюм, 1 кусок хлеба с сыром, чай с молоком

· Полдник: салат греческий

· Ужин: квашенная капуста, гуляш из говядины 200 гр, имбирный чай,

· На ночь: кефир

16 день

· Завтрак: творожно-банановый крем 200гр, зеленый чай

· Полдник: два мандарина

· Обед: рисовый суп, 2 кусочка хлеба

· Полдник: 50грамм грецких орехов

· Ужин: отварная курица, овощное рагу на пару 100 грамм, имбирный чай

· На ночь: кефир

17 день

· Завтрак: рисовая каша с яблоком,

· Полдник: яблоко и йогурт

· Обед: отварная цветная капуста 150 грамм с отварной курицей 100грамм, 1 кусочек хлеба

· Полдник: 1 стакан кефира

· Ужин: котлеты постные 2 штуки салат из фасоли и огурца 100гр, отвар мелисы

· На ночь: кефир

18 день:

· Завтрак: два тоста с сыром и маслом, имбирьный чай

· Полдник: яблокои мандарин

· Обед: рыба в духовке, салат зеленый 100 грамм

· Полдник: овощное рагу

· Ужин: гречка с рыбой, 1 свежий огурец, зеленый чай

· На ночь: кефир

19 день:

· Затврак: 1 яйцо, тост с маслом и вареньем, отвар шиповника

· Полдник: горсть чернослива

· Обед: суп с фрикадельками, кусочек хлеба

· Полдник: стакан кефира

· Ужин: гуляш из говядины 150 грамм, квашеная капуста 100грамм, имбирьный чай

· На ночь: кефир

20 день:

· Завтрак: рисовая каша с яблоками и курагой, зеленый чай

· Полдник: творог с вареньем

· Обед: суп с фрикадельками и кусок хлеба с сыром

· Полдник: салат свежесть

· Ужин: греческий салат с отвраным мясом 100 грамм, 1 кусочек хлеба,

· На ночь: кефир

21 день:

· Завтрак: овсяная каша с 2 чайными ложками меда 50 грамм орехов

· Полдник: 50 грамм чернослива

· Обед: борщ, салат из морской капусты

· Полдник: тушеная капуста 100грамм

· Ужин: отварной брокколи 100 грамм с отварной куриной грудкой 100 грамм, зеленый чай

· На ночь: кефир

4 ЭТАП: ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Завершающий этап «закрепление» - это этап новой жизни! На этом этапе, вы наконец-то поймете всю прелесть еды! Вы ответите на вопрос «Почему у меня был лишний вес» и на вопрос «хочу ли я продолжить такой образ жизни?»

На этом этапе не будет никакого рациона питания, будут лишь указания, как поддержать здоровый образ жизни. Так уж получается, что человек не может всю свою жизнь есть одну и ту же пищу, ему это надоедает, и он начинает возвращаться в свой былой образ жизни. Поэтому нужно лишь воспринять программу как урок, впитать всё положительное с программы и медленно возвращаться в обычную жизнь. Здоровая еда тоже может быть очень вкусной! Вы сами откажитесь от добавок вроде майонеза и кетчупа, соленой жирной пищи, от сладостей и т.д. Потому что ваш организм просто откажется принимать ее. Вы сами не захотите есть больше 300 грамм за один присест, потому что вам просто не влезет больше. Вы будете выбирать еду, и уверена, даже на праздниках вас больше не будет манить жирно-сладко-вредная еда. Вы просто будете другим человеком, для которого еда – это удовольствие, которое делает вас здоровее и красивее день за днем! Всего вам самого наилучшего! У вас непременно все получится! Вы должны любить себя, и быть благодарны себе! Оздоравливайте себя, а не травите! Уделяйте больше времени себе, балуйте себя красивой одеждой, любуйтесь на себя, восхищайтесь собой! Вы этого достойны!

Вот, что нужно делать в этапе Закрепления:

ü Продолжайте пить овсяное молочко по утрам натощак

ü Продолжайте пить иодомарин по утрам

ü Продолжайте есть порциями в 200 грамм каждые полтора часа

ü До 12 дня вы можете позволить себе все что хотите, в том числе и сладкое

ü Ужин должен быть не позднее 19, 00

ü Продолжайте пить кефир на ночь

ü Мясные блюда комбинируйте с овощами на пару, а супы с салатами

ü Соблюдайте перерыв в 1.5-2 часа между приемами пищи

ü Не забывайте пить воду

И самое главное, помните, вы состоите из того, что вы едите!