Двигайтесь маленькими шажками: преодолейте свое сопротивление изменениям

СЧАСТЬЕ БЕЗ ПРИЧИНЫ НАВСЕГДА

Наше дело — быть счастливыми. Его святейшество Далай-лама

Глава десятая

СЧАСТЛИВЫЙ ПЛАН НА ЖИЗНЬ

Существует единственная возможность быть всегда

счастливым — быть таковым в каждое мгновение времени.

Маргарет Боннано

Теперь вы знаете, что быть счастливым всегда — это не сказки, и такая возможность дается не одним только везунчикам. Из убедительных научно-исследовательских работ и опыта по-настоящему счастливых людей, а также благодаря выполнению некоторых упражнений вы знаете, что, если вы будете практиковаться в двадцати одной «счастливой привычке», вы сможете присоединиться к «ста счастливчикам» и ощутить состояние внутреннего покоя и благоденствия, которые станут фоном вашей жизни.

Вот краткое изложение семи ступеней, которые вы прошли вместе с прилагающимися к ним привычками, что­бы построить свой «дом для счастья».

«Счастливые привычки»

Фундамент: будьте собственниками своего счастья!

1. Сосредоточьтесь на решении проблемы: для обрете­ния большего количества жизненной энергии основывай­тесь на том, что у вас уже есть, чтобы улучшить любую ситуацию в вашей жизни.

2. Ищите во всем урок или подарок судьбы: вместо того чтобы обвинять других или самим извиняться, най­дите для себя урок или подарок судьбы в любых обстоя­тельствах.

3. Примиритесь с собой: облегчите вашу ношу, прини­мая прошлое и двигаясь вперед.

Опора разума: не придавайте большого значения все­му, о чем думаете

4. Задавайте вопросы вашим мыслям: проанализируй­те ваши убеждения, чтобы понять, говорит ли ваш разум правду.

5. Возвысьтесь над разумом и выкиньте из головы лишнее: освободите себя от негативных мыслей и чувств.

6. Настройте себя на радость: полагайтесь на те мыс­ли, которые поддерживают ваше счастье.

Опора сердца: руководствуйтесь любовью

7. Сосредоточьтесь на благодарности: уделяйте вни­мание тому, чему вы благодарны, чтобы расширить энер­гию сердца.

8. Не забывайте прощать: избавьтесь от обиды и зло­сти на других, чтобы освободить свое сердце.

9. Излучайте сердечную доброту: распространяйте «лу­чезарную» любовь и желайте добра каждому, кого встре­чаете.

Опора тела: наполните счастьем ваши клетки

10. Ухаживайте за своим телом: найдите равновесие между химическими веществами тела и мозга благодаря оп­тимальному питанию и биологически активным добавкам.

11. Заряжайте энергией свое тело: используйте пра­вильные движения, дыхание и необходимый отдых, чтобы увеличить жизненную силу в своем теле.

12. Настройтесь на мудрость своего тела: любите и уважайте ваше тело, прислушиваясь к его нуждам.

Опора души: установите связь со своим духовным на­чалом

13. Установите связь с Высшей силой: найдите тиши­ну благодаря молитве, медитации или прогулкам на при­роде, чтобы ощутить связь с Высшей силой.

14. Слушайте свой внутренний голос: установите связь с мудростью души, чтобы она руководила вами.

15. Доверьтесь течению жизни: откройтесь благодати и приобщитесь к течению жизни.

Крыша дома: в жизни должна быть цель

16. Найдите себе увлечение: откройте, что действи­тельно имеет для вас значение, и присоединитесь к тому, что заставляет ваше сердце петь.

17. Наполняйте вдохновением каждый миг: сосредо­точьтесь на том, чего вы хотите, и вы увидите, как надо этого достигнуть.

18. Внесите свой вклад в нечто большее, чем вы сами: не препятствуйте вашему призванию приносить другим людям серьезную или незначительную пользу.

Сад: развивайте те отношения, которые вас поддержи­вают

19. Заботьтесь о своих отношениях: цените людей в вашей жизни и используйте эмоциональную заразитель­ность, чтобы увеличить ваше счастье.

20. Обеспечьте себе поддержку: создайте себе надеж­ный тыл, который поможет вам оставаться сосредоточен­ными на лучших сторонах жизни.

21. Воспринимайте мир как вашу семью: почувствуйте любовь ко всему человечеству.

Чтобы скачать бесплатно плакат со «счастливыми привычками», посетите сайт

www.HappyforNoReason.com/bookgifts

Для того чтобы «счастливые привычки» стали вашей второй натурой, нужна практика. Вам потребуется время и многократные повторения, чтобы в вашем мозгу возникли новые нейронные пути, которые поддержат более высокий уровень счастья. Вот некоторые подсказки, кото­рые вам помогут:

1. Помните о «трех главных принципах».

2. Двигайтесь маленькими шагами.

3. Заручитесь поддержкой.

Помните о «трех главных принципах»

Вы можете использовать первый «главный принцип» (то, что расширяет вашу энергию, делает вас счастли­выми) благодаря вашей внутренней системе навигации — для того чтобы ежедневно совершать «правильный» вы­бор.

Используйте второй принцип (мир существует, чтобы помогать вам), спрашивая себя, когда это необходимо: «Если в том, что случилось, была бы какая-то высшая цель, в чем бы она заключалась?»

Третий принцип (то, что вы цените, приумножается) лучше всего использовать с помощью моей секретной фор­мулы, о которой вы узнали во второй главе: цель, внима­ние, легкость.

Цель: держите в голове вашу четкую цель стать «сча­стливым без причины». Создайте для цели «доску визуа­лизации» (глава вторая) и повесьте на видное место, где вы сможете регулярно смотреть на нее.

Внимание: продолжайте двигаться вперед, постоянно обращая внимание на развитие «счастливых привычек» и выполняя пошаговое руководство в конце каждой главы, предназначенное для того, чтобы вы упражнялись в них.

Легкость: состояние покоя и благоденствия вы можете найти внутри себя. Расслабьтесь, избавьтесь от лишних мыслей и верьте в то, что события разворачиваются вам на пользу.

Этот процесс похож на высаживание цветка: вы са­жаете его (ваше намерение или цель), поливаете, удобряе­те его (ваше внимание), а затем расслабляетесь (легкость, отсутствие напряжения), зная, что спустя некоторое вре­мя цветок распустится. Вы можете выбросить лишнее из головы, процесс в вас уже совершается.

Двигайтесь маленькими шажками: преодолейте свое сопротивление изменениям

Для достижения быстрых результатов вам вовсе не нужно двигаться большими скачками. Вы можете двигать­ся вперед маленькими шагами. В Японии такой подход называется кайзен, буквально это слово переводится как «непрерывное улучшение». Настоящий продолжительный успех достигается с помощью маленьких последователь­ных шагов. Получается, что медленные и постоянные дей­ствия — лучший способ преодолеть сопротивление изме­нениям.

Большинство людей сопротивляются изменениям, даже если это может принести пользу! Вот почему у многих пылятся в гаражах велотренажеры, многие редко ходят в спортивный зал и рано или поздно заполняют полки бу­фета банками с низкоуглеводным, низкокалорийным, ма­ложирным консервированным диетическим коктейлем...

Такое сопротивление основано на нашей физиологии. Наш мозг часто воспринимает изменения с подозрением, если не с откровенным страхом. Для того чтобы преодо­леть это сопротивление, изменения должны быть малень­кими и постепенными, нужно суметь «пролететь» незамет­но для «радара страха». Если вы ставите себе легкодос­тижимые цели, ваш мозг не откликается на них тревогой. Больше того, если вы продолжаете двигаться по направ­лению к цели маленькими шагами, он начинает создавать новые нейронные пути, поддерживающие каждую новую «счастливую привычку». Вскоре ваши новые привычки становятся частью вас, и вы поймете, что легко и непро­извольно ведете себя желаемым образом.