Состоящая из четырех частей

Напишите цифру рядом с каждым перечисленным симптомом, если он к вам относится. Подсчитайте свои баллы в каждой части анкеты. Если вы набрали баллов больше нормы или если у вас есть не все сим­птомы, но они вас беспокоят регулярно, узнайте боль­ше про аминокислоты, указанные в книге Джулии Росс «Лекарство для настроения», или найдите информа­цию о них на сайте www.moodcure.com. Хорошая но­вость: вы можете пополнить свой запас аминокислот, необходимых вашему мозгу, благодаря биологически активным добавкам. Вы можете ощутить подъем на­строения за короткий период времени после того, как ваши нейромедиаторы получат нужное им топливо.

Часть 1. Вы родились под несчастливой звездой? Если так, то у вас может быть низкое содержание серотонина.

3) У вас есть склонность видеть все в темных тонах, например, считать, что стакан наполовину пуст, а не наполовину полон? Вас посещают черные пессимисти­ческие мысли?

3) Вы часто беспокоитесь и тревожитесь?

3) У вас низкая самооценка и мало уверенности в себе? Легко ли вы критикуете и вините себя?

3) Бывают ли у вас частые навязчивые состояния, в легкой или тяжелой форме? Вам тяжело совершать переходы, быть гибким? Вы педант, чистюля или чело-

век, известный своим стремлением к жесткому кон­тролю? У вас зависимость от компьютера, телевизора или работы?

3) Вам не нравится мрачная погода и у вас бывает ярко выраженная депрессия осенью/зимой?

2) Вы склонны к тому, чтобы быть раздражитель­ным, нетерпеливым, нервным и сердитым?

3) Вы проявляете тенденцию к стеснительности или страху? Вы нервничаете или впадаете в панику на вы­соте, в полете, в закрытых пространствах, на публич­ных выступлениях, при виде пауков, змей, при переез­де через мост, в толпе, когда уходите из дома?

2) У вас случались приступы страха или паники (частое сердцебиение, тяжело дышать)?

2) У вас наблюдается предменструальный синдром или переменчивость настроения, связанная с менопау­зой (слезы, гнев, депрессия)?

3) Вы ненавидите жару?

2) Вы полуночник, вам тяжело заставить себя лечь спать, даже если хочется?

2) Вы просыпаетесь по ночам, у вас беспокойный или чуткий сон, а также вы просыпаетесь рано ут­ром?

3) Вы любите регулярно перекусывать чем-то слад­ким или содержащим крахмал? Вы пьете вино во вто­рой половине дня, вечером или в середине ночи (но не утром)?

2) Вы чувствуете освобождение от вышеперечислен­ных симптомов, применяя какие-либо упражнения?

3) У вас была фибромиалгия (мышечная боль неяс­ного характера) или ВНЧС (боль и напряжение, свя­занные с челюстью)?

2) У вас были мысли о самоубийстве?

Общее количество баллов______. Если вы набрали

больше 12 баллов в первой части, у вас может наблю­даться дефицит серотонина.

Часть 2. Вы страдаете от плохого самочувствия? Если вы ответили утвердительно, у вас может быть низкий уровень катехоламина.

3) Вы часто чувствуете себя угнетенным, апатич­ным, лишенным энтузиазма и глупым?

2) У вас мало физической и умственной энергии? Чувствуете ли вы усталость, когда вам приходится за­ставлять себя что-то делать?

2) У вас низкий уровень возбуждения, энтузиазма или недостаточная мотивация?

2) Вам сложно концентрироваться и сосредоточи­ваться?

3) Вы легко охлаждаетесь? У вас холодные руки или ноги?

2) Вы склонны легко набирать вес?

3) Вы чувствуете, что вам нужно быть более актив­ными и целенаправленными, и поэтому вы пьете мно­го кофе или употребляете другой «допинг», например сладкую диетическую газировку или эфедру?

Общее количество баллов______. Если вы набрали

больше 6 баллов во второй части, у вас может быть низкий уровень катехоламина.

Часть 3. Стресс является вашей проблемой? Если вы ответили утвердительно, то у вас может быть низкий уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кисло­ты).

3) Вы часто перегружены работой, чувствуете, что на вас давят или что вас поджимают сроки?

1) Вам сложно расслабиться и не напрягаться?

1) Ваше тело склонно к негибкости, скованности и напряженности?

2) Вы легко расстраиваетесь, разочаровываетесь или раздражаетесь в условиях стресса?

3) Вы легко охлаждаетесь? У вас холодные руки или ноги?

2) Вы склонны легко набирать вес?

3) Вы часто чувствуете себя подавленными или так, как будто ничего не можете поделать с ситуацией?

2) Вы чувствуете порой нерешительность или неуве­ренность?

3) Вы чувствительны к яркому свету, шуму или хи­мическим запахам? Вам часто приходится носить сол­нечные очки?

3) Чувствуете ли вы себя заметно хуже, если про­пускаете прием пищи или слишком долго обходитесь без нее?

2) Вы используете табак, алкоголь, пищу или лекар­ства, чтобы расслабиться и успокоиться?

Общее количество баллов______. Если вы набрали

больше 8 баллов в третьей части, у вас может быть низкий уровень ГАМК.

Часть 4. Вы слишком чувствительны к душевной боли? Если вы ответили утвердительно, у вас мо­жет быть низкий уровень эндорфинов.

3) Вы считаете себя или другие считают вас очень чувствительным, впечатлительным человеком? Дейст­вительно ли эмоциональная или, возможно, физиче­ская боль так действует на вас?

2) Вы легко взрываетесь или плачете, например да­же во время рекламы по телевизору?

2) Вы избегаете решать свои наболевшие проблемы?

3) Вам кажется трудным преодолевать потери или справляться с горем?

2) Вам приходилось сталкиваться в большом коли­честве с физической или эмоциональной болью?

3) Вы жаждете удовольствия, успокоения, вознагра­ждения, наслаждения или ошеломления от таких раз­влечений, как шоколад, хлеб, вино, любовные романы, табак или кофе-латте?

Общее количество баллов______. Если вы набрали

больше 6 баллов, у вас может быть низкий уровень эндорфинов.

Использовано с разрешения Джулии Росс

Через вас претворяются в жизнь жизнелюбие,

жизненная сила, энергия, оживление...

Держите открытым этот канал связи.

Марта Грэхем, танцовщица и хореограф XX века

Вы ведь не ожидаете, что ваша машина будет нор­мально ездить, если вы ее никогда не выключаете или не заправляете горючим? Тем не менее мы часто похожим образом не заботимся о теле и все-таки ждем, что оно будет работать, как «заяц энерджайзер». Чтобы получить доступ к нашей естественной радости и сохранить в на­шей жизни равновесие, мы должны зарядить энергией на­ши тела с помощью полноценного отдыха, дыхания и уп­ражнений.

Восточные системы здоровья и благополучия уже дав­но признали наличие в теле жизненной силы, или энер­гии. В Китае эта жизненная сила называется ци, или ки, а в Индии — прана. Когда эта сила растет, она наполня­ет энергией весь организм, мобилизуя целительные силы и устраняя эмоциональные блоки, которые притупляют ощущения счастья.

Я слышала о цигун, древней китайской практике управ­ления жизненной энергией тела, но сама никогда не про­бовала заниматься ею. Поэтому я решила пройти курс обучения у мастера цигун Чуни Лина. Меня сразу же впечатлили его энергия, радость и жизненная сила. Хотя ему уже под пятьдесят, он выглядит на тридцать. Я побе­седовала с мастером Лином и немедленно включила его в мой список «ста счастливчиков». Его история наглядно демонстрирует, как движения тела освобождают жизнен­ную энергию и наполняют человека счастьем.