Изоляция.

1, Изоляция головы может исполняться во всех уровнях, в том числе лежа на
спине и на животе. Упражнения аналогичны упражнениям в положении «стоя»,

2. Изоляция плеч исполняется во всех позициях «сидя». Не может испол­няться в нижних уровнях и в положении «стоя на четвереньках».

Изоляция грудной клетки может исполняться в положении «стоя на четве­реньках» (движение вверх и вниз). Небольшое смещение из стороны в сторону исполняется во второй позиции. Движение грудной клетки вперед-назад может быть во всех позициях «сидя». Подъем грудной клетки может исполняться в положении «лежа на спине».

4. Изоляция пелвиса может исполняться только в положении «стоя на четве­реньках» и в положении «стоя на коленях».

5. Изоляция рук может исполняться во всех уровнях, за исключением положения «стоя на четвереньках».

6. Изоляция ареалов ног исполняется в первой и второй позициях, а также в
положении «лежа». Эти упражнения заключаются в сокращении и натяжении
стопы (положения flex u point), круговых движениях стоп и голеностопа, а так­же подъемах ног типа grand battement.

Упражнения стрэтч-характера («растяжки»).

Эти упражнения позволяют выработать выворотность, шаг и силу мышц. Исполняются они несколькими способами:

1. Фиксированные наклоны торса к ногам в течение некоторого времени.

2. Пульсирующие наклоны торса (bounce).

3. Открытие ноги с помощью руки или обеих рук. Эти упражнения могут исполняться во всех позициях «сидя» и в положении «лежа на спине*, когда с помощью руки «рабочую» ногу можно открыть вперед или в сторону. Эти же «растяжки» можно выполнять в положении «лежа на боку». В большинстве слу­чаев рука держит «рабочую» ногу за пятку или за щиколотку.

Пример. Комбинации «растяжек» с помощью руки.

И.П. — Frog-position: П.Р. взять пятку П.Н. с внутренней стороны и открыть П.Н. в сторону (рис. II). Стопа flex,

1-4 — Twist торса, перевести П.Н. диагонально вперед (в на­правлении т. 8).

5-8 — Вернуть в Й.П.

1-2 — Перехватить П.Н. Л. рукой сверху за пальцы и раскрыть

в направлении т. 8.

3-6 — Пульсирующие подъемы П.И. вверх.

7— Вернуть П.Н. в И.П.

8— Перенести тяжесть корпуса на колено Л.Н., оторвать П.

бедро от пола. П.Н., плечи и Л.Р. на одной линии.

1-2 — Сохраняя flat back, наклон вперед.

3-4 — Подъем в положение 8.

5-8 — Повторить.

1-2 — Вытянуть Л.Р., скользнув ей по полу, и перейти в положение «лежа» на Л. боку, голова лежит на П.Р., держать П.Н. за пятку.

3-8 — Bounce П.Н.

1-2 — Перекатиться на спину, руками взять пальцы П.Н.

3—8 — Bounce, притягивая ногу к голове.

1-2 — Согнуть колено П.Н. и взять руки в «замок» под коленом («замок» — Дер­жась за локти), колено касается груди.

3-4 — Вытянуть П.Н., удерживая колено около груди.

5— Flex стопы П.Н.

6— Point.

7— Согнуть колено,

8 — пауза.

1-8 — Повторить 2 раза вытягивание колена.

1-2 — Взять пятку П.Н. П.Р. с внутренней стороны и открыть П.Н. в сторону, Л.Р.

положить на Л. бедро, не давая ему возможности подниматься вверх.

3-8 — Bounce П.Р., толкая П.Н. вниз к полу.

1-2 — Перекат через Л. бок на живот, П.Н. остается открытой, П.Р. держится за пятку с внешней стороны.

5-8 - Bounce П.Р., подтягивая П.Н. к голове.

1-8 - Перейти в полный шпагат на П.Н.