Контрольные нормативы по гиревому спорту для студентов I курса

Первый семестр:

- освоить технику «толчка «2-^х гирь - 16 кг от груди;

- освоить технику «рывка» гири – 16 кг левой и правой руками.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка»:

- упражнение на восстановление мышечного тонуса (массаж);

- опрос по теоретическому разделу «Судейство соревнований».

6.19.2 Методические рекомендации

При выполнении контрольного норматива по технике выполнения упражнений, обратить внимание на четкую фиксацию снаряда (гири).

Совершенствовать навыки судейства.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО ГИРЕВОМУ

СПОРТУ ВО II СЕМЕСТРЕ

Занятия 1-3

Обучение технике в гиревом спорте. Тактическая подготовка

Задачи:

1. Обучение технике «толчка» гири. Тактическая подготовка.

2. Обучение специально-вспомогательным упражнениям.

3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость, гибкость.

7.1.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- обучение элементам техники «толчка» гири. Тактическая подготовка;

- обучение специально-вспомогательным упражнениям в технике «толчка» гири;

Воспитание силовой выносливости. Комплексы №26, №40.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №18 см. приложение А;

- упражнения на «устойчивость» рук в момент «толчка» гири;

- упражнение на «растяжку».

7.1.2 Методические рекомендации

При совершенствовании элементов техники «толчка» гири обратить внимание на правильность фиксации рук, положение головы.

Специально-вспомогательные упражнения выполнять в конце основной части.

Занятия 4-6

Обучение технике в гиревом спорте

Задачи:

1. Обучение технике «толчка» гири.

2. Ознакомить с правилами соревнований в гиревом спорте (двоеборье).

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

7.2.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «толчка» гири.

2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №27, №39.

3. Беседа по теме «Правила соревнований в гиревом спорте (двоеборье)».

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №22 см. приложение А;

- упражнения для развития голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;

- восстанавливающие упражнения. Аутотренинг.

7.2.2 Методические рекомендации

При выполнении техники «толчка» гири обратить внимание на деформацию мышц спины. Применять восстанавливающие упражнения.

Материал для беседы подбирать с учетом изменений и дополнений методического материала на данный момент.

Занятия 7-8