Гигиенические требования к режиму дня, учебной деятельности, личной гигиене младших школьников и подростков.

В период новорожденности – 16, 5 часов сна. Со 2-ого месяца – суточный ритм сна – 10-12 часов(ночной) и 6-6, 5 (дневной). В течение 3-ех лет – 10-12 часов ночной и 1-2 дневной.

В школьном возрасте ночной по потребностям (около 8 часов), дневного сна может и не быть.

Оптимальные условия для сна:

* Спокойные занятия перед сном – прогулки;

* Проветренное помещение перед сном и доступ свежего воздуха в течение ночи, но прогретого воздуха;

* Удобная, чистая, теплая, но не мягкая постель;

* Отсутствие посторонних раздражителей;

* Ужин не позже, чем за 2 часа до сна.

Учебные занятия в школе совпадают с подъемом работоспособности, в течение суток наблюдается 2 подъема работоспособности:

1.10-12 часов;

2.16-18 часов.

Длительность учебной нагрузки нормируется с возрастом:

*1-3 классы – не более 24 часов в неделю;

*4 класс – 27 часов;

*5-8 класс – 29 часов;

*9 класс – 30 часов;

*9-11 классы – 36 часов.

В начальных классах снижение работоспособности наблюдается после 2 часов, к старшим классам после 7-8 часов.

Время приготовления домашнего задания должно совпадать со 2 подъемом работоспособности и нормируется с возрастом и уставом школ:

*1 класс – не более 1 часа;

*2 класс – 1, 5 часа;

*3-4 классы – 2 часа;

*5-6 классы – 2, 5 часа;

*7 класс – 3 часа;

*8-11 классы – до 4 часов.

Приготавливаются домашние задания после завтрака или обеда, после продолжительного отдыха не менее 2 часов. В семье для приготовления заданий дома организуется хорошо освещенное рабочее место. Через каждые 30 минут работы надо делать 15-минутный перерыв.

Активный отдых на воздухе:

* Младший школьный возраст – 3-3, 5 часа;

* Средние классы – 2, 5-3 часа;

* Старшие классы – 2-2, 5 часа.

После активного поведения на свежем воздухе занятия по интересам. В формах отдыха не должно быть явного принуждения. Нормируется питание. Питание должно быть маленькими порциями (примерно 5 раз в сутки):

* Легкий завтрак;

* Завтрак в школе;

* Обед;

* Полдник (в 17-18 часов);

* Ужин.

Требования к питанию в режиме дня:

* Полное восполнение энергетических и пластических затрат;

* Прием пищи в определенное время;

* Пища должна быть высококачественной (консервы давать нельзя).

Если ребенок занимается спортом, то пищу принимают за 2 часа до тренировки и 1, 5 после тренировки. В школьной столовой меню не должно повторяться чаще, чем 2 раза в неделю. В режиме дня должно быть отведено время для трудового занятия (1-1, 5 часа в день).

Вне школьной деятельности не более 2 кружкой:

*1-3 классы – 2 часа;

*4-8 классы – 2-3 часа;

*9-11 – 3-4 часа.

Продолжительность 1 занятия в младших классах – 45 мин – 1 час, в средних и старших классах – 1, 5-2 часа.

Гигиенические принципы организации учебной деятельности. В учебной деятельности функционируют следующие системы:

* ЦНС и периферическая нервная система;

* Анализаторы;

* Опорно-двигательный аппарат.

При перенагрузке или недостаточном отдыхе развивается состояние утомления, а потом переутомления.