Тренировка способностей мышц использовать лактат

В параграфе 1.8 упоминалось, что способность мышц использовать лактат зависит от активности специальных энзимов, известных под названием H-LDH, или изоэнзимы Н-дегидрогеназы лактата. Количество лактата, которое использует мышечное волокно в секунду, прямо пропорционально степени активности этих энзимов.

В случае непрерывного бега, наиболее подходящая для стимулирования активности этих энзимов в мышечных волокнах (преимущественно медленных) скорость, приводящая к увеличению количества молочной кислоты, которое они способны использовать, находится в диапазоне от скорости на уровне аэробного порога до скорости на уровне анаэробного порога (что соответствует уровню лактата в крови, в среднем, от 2 ммоль/л до 4 ммоль/л, соответственно). С этой точки зрения бег продолжительностью около часа и больше со скоростью в диапазоне от марафонской скорости до скорости на уровне анаэробного порога может быть особенно полезным.

Другим полезным (или даже еще более полезным) видом упражнений на развитие способности мышц поглощать лактат является повторный бег со скоростью, равной или немного большей, чем скорость на уровне анаэробного порога, и бегом в медленном темпе в интервалах. Скорость восстановительного бега может быть сначала очень низкой, увеличиваясь по мере приближения даты соревнований, и, в особенности, по мере прогресса результатов спортсмена, вплоть до марафонской скорости (или скорости на уровне анаэробного порога). Спортсмены высокого класса и опытные спортсмены могут выполнять восстановительный бег со скоростью, очень близкой к скорости повторного бега.

В любом случае, во время повторного бега мышцы вырабатывают определенное количество лактата, который может или оставаться в мышцах (в волокнах, которые его выработали, или во внеклеточной жидкости), или же поступить в кровь. Во время восстановительного бега рабочие мышцы, а точнее мышцы, непосредственно участвующие в работе при таком темпе, преимущественно медленные мышечные волокна, учатся использовать лактат. Вот почему полагают, что большая часть лактата используется мышцами, в которых он был выработан, а также волокнами, отличными от волокон, которые его выработали.

При таком типе работы продолжительность нагрузки также является важным фактором, потому что, чтобы начать использовать лактат, волокна должны проработать достаточно долго и частично истощить свои запасы гликогена.

Количество использованного лактата возрастает как вследствие того, что в той же самой мышце некоторые волокна используют лактат, вырабатываемый соседними волокнами, так и вследствие того, что лактат, находящийся в крови, используется с большей скоростью. Отсюда следует, что если количество образованного лактата остается неизменным, то уровень лактата в крови уменьшается.

Это является одной из причин того, что у адекватно тренированного бегуна-марафонца скорость на уровне аэробного порога очень близка к скорости на уровне анаэробного порога.