Тяга на нижнем блоке

Становая тяга со штангой

· Целевые мышцы: Нижняя часть спины

· Тип упражнения: Базовое

· Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Квадрицепсы, Предплечья, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины, Ягодицы

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Штанга

· Тип усилия: Тяга

5 подхода по 8 повторений

Жим гантелей сидя

· Целевые мышцы: Плечи

· Тип упражнения: Базовое

· Дополнительные мышцы: Трицепсы

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Гантели

· Тип усилия: Жим

3 подхода по 10 повторений

Подтягивания

· Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины

· Тип упражнения: Базовое

· Дополнительные мышцы: Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Турник

5 подхода по макс. повторений

Тяга на нижнем блоке

Тяга на нижнем блоке

· Целевые мышцы: Средняя часть спины

· Тип упражнения: Базовое

· Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Тросовые тренажеры

· Тип усилия: Тяга

5 подхода по 10 повторений