Нужно внимательно осмотреть свою обувь, вымыть ноги и тщательно распра-

Вить носки или портянки, чтобы не натереть ноги; следует до предела об-

Легчить ношу, взяв с собой лишь самое необходимое. Размещая груз за спи-

Ной, между грузом и спиной надо положить чтонибудь мягкое, а лямки ранца

(рюкзака) обмотать. Для этого можно использовать траву, мох, из которых

Легко связать мягкий мат.

Во время движения надо дышать спокойно, глубоко вдыхать только через

Нос и делать полный выдох. При подъеме в гору не следует разговаривать и

Ни в коем случае нельзя курить. Для восстановления нормального ритма ды-

Хания обычно делают короткие остановки на 3-5 мин.

Идти следует ровным шагом, слегка пригнувшись и не напрягаясь. На

Подъемах подавать корпус несколько вперед, ногу ставить на всю ступню,

Не делая рывков. При спусках подавать корпус назад, а ногу ставить на

Каблук, чтобы не поскользнуться и не упасть.

На крутых склонах ноги нужно обмотать веревкой, проводом или сделать

Специальное приспособление против скольжения обуви. Пояс рекомендуется

Слегка отпустить, воротник расстегнуть. Ширина шага должна соразмеряться

С крутизной ската. Чем круче подъем, тем меньше шаг. На спусках шаг нес-

Колько увеличивается.

Если путь лежит вне дорог и троп, то для его облегчения подниматься

следует не прямо вверх, а зигзагом, ступни ставить " лесенкой" или " елоч-

кой"

При преодолении непрочно лежащих камней, осыпей, узких переходов над

Обрывом ступни ставить в зависимости от точек опоры и не отрывать ногу

До тех пор, пока не будет твердо поставлена другая, вынесенная вперед

Нога.

На крутых каменистых скатах ступать нужно осторожно, чтобы не сталки-

Вать вниз камней, которые, падая, могут поранить идущих ниже разведчи-

Ков. На крутых склонах рекомендуется пользоваться палкой. Для облегчения

Подъема по крутым, скользким, глинистым или обледенелым скатам следует

Вырубать ступеньки на расстоянии примерно 50 см одна от другой. В мягком

Грунте или в снегу ступеньки можно выбить обувью.

При движении вверх по травянистому склону ногу надо выносить вперед

Расслабленно, нагибаясь вперед тем больше, чем тяжелее груз и круче

Склон. Когда подъем идет прямо, ступни ног следует ставить под углом

друг к другу, разводя носки " елочкой". С увеличением крутизны склона

Угол между ступнями увеличивается, а шаг делается короче. Нога ставится

На всю ступню. По крутым длинным травянистым склонам следует идти зигза-

Гами, а если склон покрыт редкой осыпью или камнями, то идти нужно плот-

Нее и не сталкивать осыпь вниз.