Начинаем цикл одной ногой, следующий цикл начинаем другой ногой.

Стандартный комплекс.

Количество циклов должно быть парное.

Начинаем цикл одной ногой, следующий цикл начинаем другой ногой.

Первый цикл:

Встаньте прямо. Ступни вместе. Руки вдоль тела.

1. Сложите руки в мудру приветствия Намасте перед грудью. Опустите руки вдоль тела.

2. Поднимите руки вверх, забрасывая их назад, прогибаясь в пояснице, так далеко насколько приятно.

3. Плавно вернитесь обратно, сложите руки в знак приветствия после чего, совершите максимальный наклон вперед. Пальцами по возможности касайтесь коврика. Ноги в коленях желательно прямые.

С этого момента начинаются варианты можно отставить назад правую ногу или левую ногу.

4. Ладони упираются в коврик, правая нога делает шаг назад. Правое колено может быть согнуто и лежать на коврике, либо же нога может быть выпрямлена в колене. Левая ступня находится между ладонями рук, упирающихся в коврик.

5. Левую ногу отставляем назад. Упираемся ладонями рук и носками стоп. Желательно, чтобы туловище, шея и голова были вдоль прямой линии.

6. Затем сгибаетесь в пояснице, а руки и ноги соответственно в локтях и коленях остаются прямыми.

7. Сгибаем колени, а голова лбом касается коврика. Руки за головой и слегка согнутые в локтях.

8. Следующее положение, когда ноги сгибаються в коленях, а голова дальше продолжает косаться коврика.

9. Затем перемещаемся вперед. Касаясь коврика подбородком и ногами, немного согнутыми в коленях, а область таза слегка приподнята над ковриком.

10. Следующее положение – это когда мы, помогая себе руками, прогибаемся вверх. Взгляд направлен в верх. Ноги выпремляем.

11. Возвращаемся в положение, когда наше туловище, шея, голова находятся вдоль прямой линии. Упираемся в пол ладонями рук и носками стоп.

12. Затем вновь сгибаетесь в пояснице, а руки и ноги соответственно в локтях и коленях остаются прямыми.