Этап — первая неделя.

Подготовка. 1. Окно мнемониста занимает ставшее при­вычным для него место, оно освещено. Позу для работы с окном мнемониста вы уже принимаете автоматически, она удобна для вас.

2. Возьмите экран мнемониста с десятью значимыми для вас телефонами, которые вы выписали из своей записной книжки: это телефоны родственников, друзей, приятелей, рабочие телефоны, которыми вы пользуетесь ежедневно, но ко­торые до сих пор не можете запомнить и постоянно вынуждены заглядывать в свою записную книжку. Желательно в экран мнемониста вписать не короткие номера телефонов, а состоя­щие примерно из 5—7 цифр.

3. Разместите экран мнемониста с номерами телефонов в верхней левой матричной ячейке № 1 окна мнемониста, все остальные матричные ячейки окна мнемониста пока остаются пустыми.

4. Расстояние от окна мнемониста вами выбрано в соответ­ствии с типом вашего зрения так, чтобы вы отчетливо разли­чали написанные номера телефонов.

Порядок реализации. 1-й способ. Добивайтесь воспроизве­дения десяти номеров телефонов за один. только взгляд. Что значит за один взгляд? Взгляд — это несколько секунд. Вы не должны перечитывать все десять номеров телефонов. Нужно именно бросить взгляд (2—3 сек.), а затем воспроизвести, записать все десять номеров, после чего проверить правиль­ность записи.

Вы наверняка убедитесь в том, что ошиблись, что не смогли воспроизвести все десять номеров телефонов. Постарайтесь добиться этого.

Продолжительность — не более 3—5 попыток за один раз.

Периодичность — 5 дней первой недели, выполнять уп­ражнение 2 раза в день.

Особые замечания. Тренировка считается законченной тогда и только тогда, когда вы, взглянув на десять номеров значимых для вас телефонов, безошибочно сможете записать их.

Затем можете взять следующий блок из десяти других но­меров телефонов, менее значимых для вас, но все же знако­мых, и продолжить тренировку со вторым блоком телефонов. Не спешите. Если за неделю вы запомните только один блок телефонов, это хорошо. Кто-то справится и с двумя блоками, но все это очень индивидуально.

У вас может возникнуть такой вопрос: «А не получится ли так, что я телефоны не зрительно, а просто по памяти перепи­шу, так как, часто пользуясь ими, я их и так помню?»Частично это так и есть, но все равно здесь решается задача тренировки памяти. Не случайно для первой тренировки взяты знакомые номера телефонов, т.к. они вызывают у вас определенные ас­социации: вы связываете с каждым номером как бы зрительний образ человека, которому принадлежит этот номер теле­фона. Возникает как бы мнемоническая цепочка: чем больше ассоциаций будет у вас связано с запоминаемым объектом, чем лучше, легче, быстрее, проще, прочнее будет эта связь, тем успешнее будет последующее воспроизведение номеров теле­фонов.

Порядок реализации. 2-й способ. Смотреть (вглядываться) в матричную ячейку № 1 окна мнемониста с десятыо номерами телефонов в течение 10 сек., закрыть глаза и движением глаз (глаза закрыты) перебросить зрительную галлюцинацию де­сяти номеров телефонов вниз — в матричную ячейку № 3 окна мнемониста. Видеть там номера телефонов так долго, сколько держится зрительная галлюцинация.

Попытаться воспроизвести номера телефонов (запи­сать).

Особые замечания. Попытаться добиться четкой зрительной галлюцинации блока из десяти номеров телефонов в пус­той матричной ячейке № 3 окна мнемониста. Возможно, что у некоторых переброс блока номеров телефонов лучше получится с открытыми глазами.

Это упражнение аналогично упражнению с иконическими геометрическими фигурами: крестом, кругом и квадратом, ко­торое вы освоили в уроке 2, см.п.2.3.1 урока 2.