Вращения шеи

«Вращения шеи» расслабляют мышцы шеи и снижают напряжение, возникающее из-за неспособности пересечь среднюю зрительную линию и работать в среднем зрительном поле. Вращай­те головой только перед собой. Полные повороты головы назад обычно не рекомендуются.

Выполнение упражнения:

• Поворачивайте голову медленно из стороны в сторо­ну, словно тяжелый мяч; дышите свободно.

• Во время вращения шеи подбородок опущен как
можно ниже, голова не достигает внешних концов ключиц.

• Определите позиции, в которых напряжение или
«стяжки» мышц шеи чувствуются особенно остро, и доль­ше держите голову в этих позициях до тех пор, пока мыш­цы не расслабятся. Дыхание глубокое.

• Расслабьте плечи, поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, а затем - при опущенных.

• Делайте «Вращение шеи» с закрытыми глазами, а
затем открытыми.

• При поворотах головы держите ее как бы дальше
от тела, не прикасаясь и не роняя вниз на грудную клетку.

• Начните делать упражнение с закрытыми глазами,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь­те, что ваша голова - прекрасная скульптура и способна к_;
совершенному балансу на полированной поверхности;
Делайте небольшие вращения головы, позволяя ей найти
идеальную точку баланса.

• Закончите упражнение, представляя теплый водо­пад, падающий на заднюю поверхность шеи.

Связь поведения и позы тела

•улучшает дыхание; тренирует умение расслабляться.

Вся информация на сайтах: ilinskas.ru, massage-fest.ru.