Сообщение Скарлет

Вы просто должны на деле применять советы Пола как можно чаще для того чтобы выйти из порочного круга тревоги и начать жить нормальной жизнью. Даже если вам этого не хочется, выйдите из дома, пойдите на работу, пойдите в паб, покатайтесь на велосипеде, делайте то, что нравится. Пусть вас не останавливают неуместные ощущения или мысли… все равно сделайте это. Для того чтобы к нам вернулись нормальные ощущения, наша жизнь должна быть максимально приближена к нормальной. В первый год я вела себя неправильно – сидела и ждала, когда мне станет лучше для того чтобы вернуться к нормальной жизни, и думала, что это правильно. Почти год у меня ушел на то, чтобы понять, что это было абсолютно неправильно. В этот период уровень моей тревоги резко повысился. В конце концов я все дни проводила в глубоких раздумьях и практически не выходила из дома.

Скарлет права, и именно эту мысль важно усвоить как можно раньше. Не прячьтесь у себя дома, не ждите, пока вам станет лучше и вы сможете выйти из дома и начать жить. Не откладывайте никаких дел из-за того, как вы себя чувствуете. Просто живите своей жизнью несмотря ни на что. Сначала вам может даже стать хуже, потому что вы покинули свои зоны комфорта, но именно это ослабляет ваши неприятные ощущения. Над непривычными ощущениями начинают преобладать нормальные ощущения. Как сказала Скарлет, «для того чтобы к нам вернулись нормальные ощущения, наша жизнь должна быть максимально приближена к нормальной». Вы ничего не добьетесь, прячась от своих ощущений. На более поздних этапах своего выздоровления я всегда ходил куда угодно несмотря на свое состояние. Я понимал, что это единственный способ двигаться вперед и никогда не позволял тревоге принимать решения за меня.

Да, иногда мне действительно хотелось куда-нибудь спрятаться, но я этого не делал. Иногда в определенных ситуациях я испытывал дискомфорт, но думал: «Ну и что, я не буду таким всегда». В душе я понимал, что, оказываясь в ситуациях, которых я раньше избегал, я помогу себе поправиться. Избегая ситуаций, вы лишь создаете новые проблемы. А чего же я избегал? Это всего лишь ощущение, которое когда-то господствовало надо мной. Но я принял решение больше не позволять ему это делать, и после этого моя жизнь стала совсем другой. Конечно, я не начал носиться кругами, как обезглавленный цыпленок, пытаясь доказать себе, насколько силен. Иногда я чувствовал себя настолько опустошенным и уставшим, что просто отдыхал целый день. Но в остальные дни я начал больше общаться. Я совершал пробежки, гулял с собакой, ходил в бассейн и просто вернулся к нормальной жизни. Да, сначала ощущения были странными, и иногда мне приходилось буквально тащить себя за волосы, но я все равно шел. Со временем я чувствовал себя все более комфортно и более причастным к окружающему миру. Я больше не сидел дома в тягостных думах, надеясь, что произойдет чудо и я избавлюсь от своего состояния.

Я быстро понял, что путь к выздоровлению не является простым. Есть свои взлеты и падения. Наслаждайтесь хорошими днями и не слишком огорчайтесь из-за плохих. Самое важное, что необходимо помнить – для того, чтобы поправиться, вам, возможно, придется какое-то время пожить с прежним собой, в том числе и с ощущениями страха и тревоги. Это неизбежно, но со временем проявится ваша истинная личность.

Приведу отрывок из электронного сообщения от человека, которому я помог. Когда она впервые зашла на мой сайт, ей было плохо. Когда она писала это письмо, она уверенно шла по пути исцеления, и, по ее словам, чувствовала себя «в 1000 раз лучше». То, что она пишет, верно на 100%. Это та мысль, которую я пытался донести до нее как можно скорее – наше стремление контролировать тревогу не дает нам вырваться из порочного круга.

Привет, Пол! Вчера я думала о том, какой путь я уже прошла. Было время, когда я думала, что тревога останется у меня на всю жизнь… Но теперь я поняла, что именно мое стремление контролировать тревогу, а не мои симптомы, не давало мне вырваться из этого порочного круга. Если бы я оставила в покое все симптомы, вызванные стрессом, я бы никогда не пришла к тому состоянию, в котором оказалась! Но я выдержала и сейчас вижу впечатляющие результаты. Теперь я не переживаю из-за того, поправлюсь я или нет. Я просто знаю, что обязательно поправлюсь.

Она наконец усвоила мою мысль. Именно борьба и попытки контролировать тревогу ухудшали ее состояние. Если бы она просто продолжала жить, как обычно, признавая присутствие симптомов, вызванных тревогой, ей было бы гораздо легче жить. Но она делала ровно наоборот – целыми днями пыталась освободиться от своих ощущений, думая о том, как еще можно бороться с ними. С самого начала я сказал ей: «Проснувшись утром, не ставьте себе целью избавиться от тревоги». Эту борьбу вы все равно проиграете, потому что никакой борьбы не нужно. Вспоминая о собственных страданиях, я думаю, не было и дня, чтобы я не пытался избавиться от своих ощущений. Понятно, что это ни к чему не приводило, поэтому нужно было попробовать новый подход. Я начал понимать, что если мое состояние из-за этого ухудшалось, то, возможно, стоит попробовать делать наоборот.

Говоря о симптомах, вызванных тревогой, о которых писала эта женщина, она воспринимает их такими, какие они есть. Она изменила свое отношение к проблеме и поняла, что ее самочувствие вызвано тревогой или симптомами, вызванными стрессом, по ее словам. Симптомы, которые раньше тревожили и пугали ее, больше не действуют, потому что она понимает, почему она так себя чувствует. Когда у меня было это состояние, у меня было много разных симптомов, но после того как тревога ушла, вместе с ней ушли и симптомы. В то время я думал, что придется иметь дело с каждым из них по отдельности, однако это было не так.

Я получил еще одно электронное письмо, которым хочу поделиться с вами. Его прислал человек, который был на пути к выздоровлению, но не мог преодолеть последнее препятствие.

Здравствуйте, Пол!

Сможете ли вы мне помочь? С вашей помощью мне удалось избавиться от очень многих симптомов, но у меня никак не получается преодолеть последнее препятствие на пути к выздоровлению. Я столкнулся с кирпичной стеной, и хотя теперь у меня появилось гораздо больше возможностей и чувствую я себя гораздо лучше, я все равно испытываю ощущение тревоги в определенных местах. Может, лучше мне туда не ходить, пока мой организм полностью не восстановится?

Как я уже сказал, сейчас мне гораздо лучше, и полное выздоровление уже не за горами, но я не могу преодолеть этот последний рубеж и не делаю никаких успехов. Не могли бы вы объяснить, почему?

С уважением, Иэн

Вот мой ответ:

Привет, Иэн!

Я тоже через это прошел и испытывал то же чувство растерянности, когда мое состояние только начало улучшаться. Я тоже чувствовал, что наткнулся на кирпичную стену. Вот как я справился с этим.

Я чувствовал, что исцеление уже близко и что я уже прошел такой длинный путь, что решил сидеть дома, чтобы достичь своей цели и выздороветь, думая, что это поможет мне преодолеть последнее препятствие. Я думал, что если буду избегать ситуаций, в которых все еще чувствовал дискомфорт, то все будет нормально. Я сидел дома не потому, что мне так хотелось, а потому, что ощущал себя ближе к исцелению и не хотел снова чувствовать себя плохо. Как и вам, мне не нравилось то, как я себя чувствовал в таких ситуациях, поэтому я поселился в надежном убежище под названием дом и думал, что двигаюсь в правильном направлении. Скоро я понял, что это не так, и как-то раз сказал самому себе: «Тревога, ты все равно повелеваешь мной и влияешь на то, что я делаю, но сегодня твоей власти пришел конец. Я приму тебя и отниму у тебя силу. Больше ты не заставишь меня чего-то не делать. Если ты хочешь, чтобы я чувствовал себя плохо, то пусть так и будет, но это последний раз, когда ты решаешь, что мне делать, а что нет».

На следующий день я зашел к другу и чувствовал себя нормально. Затем я побывал на вечеринке и опять чувствовал себя нормально. Я выгулял свою собаку и зашел в гости к отцу, и ничего не случилось. Признаюсь, я чувствовал легкую тревогу, но я смирился с ней. Я больше не воспринимал ее как препятствие, но увидел в ней возможность представить себе, чего я могу добиться. Так продолжалось несколько недель. Я бывал везде, где хотел, и чувствовал каждый приступ тревоги. Вскоре я сумел преодолеть последнее препятствие. Все произошло, как будто мой мозг и организм опередили мою память и привычки и убедили меня в том, что я могу это сделать. Мне не давали двигаться вперед память и привычки, и чем больше я принимал тревогу, тем быстрее она улетучивалась. Тревога обожает, когда ее избегают, поэтому лишите ее силы и примите ее. Не давайте ей решать за вас, что делать, и перестаньте избегать этих ощущений. Это и есть путь к выздоровлению.

Иэн ответил мне, что именно это он и делал, и после того как получил мой ответ, он смог с этим справиться и полностью поправиться.

Я привел это письмо потому, что оно объясняет, что чем больше вы избегаете своих ощущений, тем хуже ваше состояние. Возможно, это самый безопасный способ, но в долгосрочной перспективе он вреден. Я тоже когда-то так думал, а потом изменил свое отношение к этой проблеме: «Я устал от этого, и мне все равно, что произойдет. Все лучше, чем влачить жалкое существование». Поэтому я начал везде бывать и делать все вопреки собственным инстинктам. И, знаете, ничего страшного со мной не случилось. Я просто отдался своим ощущениям и больше не пытался контролировать их. Мне все равно было плохо, иногда я был совершенно разбитым, но рано или поздно успокаивался. Я больше не избегал и не боялся своих ощущений, и у них не осталось пищи. Необходимо пройти через это и изменить такие свои привычки как избегание. Иногда будет нелегко, но это принесло мне столько побед и вселило в меня уверенность. Делая это постоянно, вы все время вознаграждаете себя. Как сказала одна дама: «Это как будто вы перепрограммируете свой мозг». На своем опыте я понял, что вы должны оставить желание все контролировать. Когда-то, когда я чувствовал себя не в своей тарелке, я считал, что должен исправить ситуацию, но в конечном итоге научился жить с этим «безумством», как я его называл, а не бороться с ним.

Недавно я получил письмо от одной дамы, которая никак не могла справиться с тревогой и позволяла ей играть главную роль в своей жизни: «Сегодня у меня тревожное чувство, Пол, но я поняла, что это нормально». Именно к этому она должна была прийти. Самое главное – взглянуть на тревогу по-новому и изменить свое отношение к ней, чтобы она перестала играть главную роль в вашей жизни. Вопрос не в том, как вы себя чувствуете – с этим трудно что-либо сделать. Вопрос в вашем отношении к своему состоянию. Если вы хотите бороться, переживать и зацикливаться на своей тревоге каждый день, и позволить ей одержать над вами верх, чтобы весь день вы вели заведомо проигрышную борьбу, то это ваше право, но, поверьте мне, вам будет гораздо хуже.

Вы должны прийти к той стадии, когда уже не важно, испытываете вы чувство тревоги или нет. Оно просто становится мелкой неприятностью и отходит на второй план. Я знал, что выздоровление близко, когда оно еще не пришло, потому что симптомы больше не беспокоили меня до той степени, чтобы влиять на мою жизнь. Кроме того, я дал своему организму отдых, о котором он мечтал, и мои симптомы стали гораздо менее выраженными, а хороших дней было намного больше, чем плохих. Если раньше у меня совсем не было хороших дней, то теперь часть дней были хорошими, а часть плохими. Это стало лишним доказательством того, что впервые за много лет я двигался в правильно направлении, и что пройдет какое-то время, и я снова стану тем, кем был раньше.