Техника выполнения упражнений Йоги с партнером 5 страница

Для выполнения упражнения нужно встать спиной друг к другу и выполнить, взаимный захват локтями.

Рис. 6.91. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 1.

Рис 6.92. Растяжка позвоночника из положения стоя.

Ассистент, удерживая локти партнера более прочно, подсаживается под партнера так, чтобы крестец был под его ягодицами. Импульсом от живота поднимает свой кончик вверх вместе со спиной партнера и одновременно выпрямляет ноги в коленях (рис. 6.90).

Партнер полностью расслабляется на спине у ассистента. Его руки могут быть опущены вниз или заведены за голову.

Данный вариант могут выполнять даже начинающие, так как он не требует растяжки плеч и партнеры могут чувствовать себя достаточно уверенно благодаря локтевому замку.

В начале практики можно ограничиться тем, что ассистент удерживает партнера в верхней точке без переворота, выгнув свою спину вверх.

Если ассистент хорошо и удобно удерживает равновесие, а партнер не слишком тяжел для него и достаточно опытен, то он переносит ладони на бедра партнера, фиксирует их и продолжает выполнять наклон вперед, а копчик постепенно выводить вверх и назад (рис. 6.91).

Подержав так партнера некоторое время, ассистент или возвращает его в исходное положение в обратном порядке, или может продолжить наклон вперед до касания партнером руками пола.

В этом случае партнер постепенно переносит вес своего тела на руки, соскальзывая со спины ассистента вниз, и выводит свое тело в стойку на руках (рис. 6.92).

Ассистент в это время своей спиной, а затем и головой, выталкивает таз партнера до вертикального положения и подхватывает его руками.

Партнер может одну ногу сразу послать вниз, а если он уверенно стоит на руках, то может остаться в стойке.

В этом случае ассистент поворачивается лицом к партнеру и помогает ему остаться в стойке на руках, придерживая его таз или лодыжки. Придерживать партнера за таз, если необходимо помочь ему выйти из стойки на руках и, возможно, войти в позу собаки.

Вариант 2 (медуза) (рис. 6.93-6.95). Ассистент становится спиной к лицу партнера, ставит ноги на ширине плеч. Захватывает руки партнера за запястья, как мешок с картошкой, и подсаживается под него, помещая свой крестец под лобковую кость партнера (рис.6.93).

Партнер уже в этом положении " отдает" все свое тело ассистенту, расслабляется и расплывается по его спине, как медуза.

Рис. 6.93. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 2 (медуза).

Рис. 6.94. Растяжка позвоночника из положений стоя. Вариант 2 (медуза).

Рис. 6.95. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 2 (медуза).

Удерживая партнера за руки, ассистент поднимает его, как в предыдущих упражнениях, от живота копчиком вверх, выпрямляя ноги. Выгибает спину и наклоняет свой корпус вперед.

В верхней точке можно удерживать партнера на прямых или полусогнутых ногах с опорой рук на колени.

Партнер укладывает удобно голову на шею или затылок ассистента, чуть разводит ноги, и, лежа на спине у ассистента, максимально расслабляет все свое тело, вспоминая, как распласталась бы медуза (рис. 6.94).

Вначале волевым усилием нужно расслабить плечи и почувствовать приятную тяжесть рук. Затем расслабить ягодицы и таз, ноги и почувствовать, как они потяжелели и опустились еще сильнее вниз. Затем сконцентрировать внимание в центре спины на позвоночнике и послать импульс на растяжение и расслабление одновременно в двух направлениях - к шее и вниз, к тазу. Почувствовать, как позвонки отделяются друг от друга и позвоночник удлиняется, а обмякшее и потяжелевшее тело распласталось, как медуза, на спине у ассистента.

Если у ассистента или партнера появится ощущение избытка энергии, то ее можно послать на вдохе как обычно вверх по позвоночнику до горла и на выдохе отдать из сердечного центра партнеру.

Ассистент может помогать партнеру расслабиться, напоминая ему порядок расслабления. На протяжении всего упражнения нужно быть в контакте с партнером, чувствовать его состояние Можно удерживать партнера за руки, а можно отпустить их, что еще лучше.

В этом положении сознание партнера может даже отделиться от тела. Партнер может наслаждаться прекрасной музыкой или увидеть космические картины. Не прерывая расслабления, можно поделиться с ассистентом своими ощущениями и видениями. Настраиваться на них специально не следует, а если они появятся, то воспринимать как должное.

Перед выходом из асаны ассистент снова берет партнера за запястья, предупреждает его о возвращении и медленно опускает его ноги на пол. Можно задержать тело партнера на весу. Это позволит максимально растянуться расслабленному телу партнера под собственным весом, когда его руки еще прочно лежат на плечах ассистента, а корпус уже завис со спины (рис.6.95). Затем нужно осторожно поставить партнера на ноги, опустить его руки вниз и постоять некоторое время, не прерывая контакта. Нужно дать время партнеру прийти в себя после полученного опыта. Он может быть самым неожиданным в этой асане, особенно если подержать партнера на спине подольше. Затем ассистент поворачивается лицом к партнеру и партнеры выполняют хагасану.

Поменяться ролями и повторить упражнение можно только через некоторое время, когда у первого партнера полностью пройдет состояние расслабления.

Это замечательное упражнение позволяет максимально расслабиться партнеру, растянуть позвоночник и получить массу удовольствия от состояния вдруг возникшего покоя и счастья. Естественно, что ассистент должен быть достаточно силен, чтобы удерживать расслабленное и отяжелевшее тело партнера. Упражнение настолько сильное, что иногда некоторым требуется отдых после него в состоянии покоя и медитации или в шавасане.

Шавасана (рис. 6.96)

После окончания совместных занятий шавасану можно выполнить индивидуально или с партнером. Более опытный или старший партнер может помочь принять своему товарищу правильное положение шавасаны, предварительно взяв на себя роль ассистента.

Партнер через левый бок опускается на пол и принимает положение шавасаны.

Ассистент захватывает ладонями ягодицы партнера и подтягивает копчик по направлению к пяткам, растягивая таким образом его поясницу. Или захватывает лодыжки партнера, поднимает ноги на 20-: 30 градусов от пола и немного вытягивает их, растягивая поясницу. Поправляет голову, чуть растягивая шейные позвонки. Если поясница все еще будет выгнута дугой вверх (а это можно проверить, подведя ладонь под поясницу партнера), то можно положить на живот партнера мешочек с песком для утяжеления и исправления изгиба поясничного отдела позвоночника. Затем ассистент сам принимает положение шавасаны и приводит свои стопы в соприкосновение со стопами партнера. Далее упражнение выполняется совместно.

С выдохом расслабьте все свое тело и почувствуйте под собой ровный и жесткий пол. Почувствуйте, как тело, расслабляясь, растекается по полу, как медуза, становясь тяжелее обычного. С выдохом расслабьте руки, затем таз и живот. Разомкните зубы, опустите нижнюю челюсть, расслабьте язык, щеки и микро мышцы глаз. Затем вместе с партнером расслабьте ноги и почувствуйте контакт подошвами ног. Представьте себе, что вы лежите на пляже в прекрасный солнечный день. Почувствуйте теплые солнечные лучи у себя на лице, затем на животе в районе солнечного сплетения. С выдохом впитывайте, втягивайте в Манипуру, внутрь живота, теплые солнечные лучи желтого цвета. Вообразите, что внутри вашего живота загорается свое маленькое желтое солнышко. Оно становится все теплее и теплее и немного увеличивается в размерах. Наконец почувствуйте, что оно может двигаться в соответствии с вашим желанием. Немного сместите его вправо, затем влево. С выдохом пошлите этот сгусток энергии через правую ногу и отдайте его партнеру в левую стопу. Почувствуйте приятное тепло от стопы партнера своей левой стопой и примите от него на вдохе такое же теплое солнышко. Проведите его по внутренней поверхности ноги до Муладхары или до своего солнечного сплетения. С выдохом опять отправьте энергию по своей правой ноге партнеру. Так продолжайте циркуляцию энергии по общему телу, общему кругу. Войдите всем своим сознанием в этот магический круг, станьте энергией этого круга.

Хорошо, если один из партнеров возьмет на себя роль ведущего и тихим голосом напомнит очередность расслабления физического тела и начала совместной работы с энергией.

Рис. 6.96. Шавасана.

Кроме обычного отдыха в таком варианте шавасаны партнеры взаимно подпитывают друг друга энергией, входя в тайну магического круговорота и гармонии Шивы и Шакти, Инь и Ян.

Ом! Рам! Будьте все мирны, покойны и счастливы!

" Да будет Воля Твоя..."