По сумме 4-х кожно-жировых складок

Для мужчин допустимыми уровнями содержания жира в организме являются 15–20 % общей массы тела, для женщин 20–25 %. Более высокие показатели считаются отклонениями от нормы.

Величина избыточной массы тела служит обоснованием для выбора тех или иных средств оздоровления, ее коррекции.

Значения обхватных размеров различных частей тела у нетренированных людей характеризуют локализацию жировых отложений, а обхват грудной клетки – также и о функциональных возможностях организма.

Измерение обхватных размеров частей тела:

а) обхват шеи определяют, накладывая ленту горизонтально под щитовидным хрящем (кадыком);

б) обхват грудной клетки измеряют в трех фазах: в спокойном состоянии (пауза), при вдохе и выдохе. Обследуемый стоит, подняв руки в стороны. Ленту накладывают сзади под нижними углами лопаток, а спереди – у мужчин по нижнему краю сосковых кружков, у женщин – над грудной железой на уровне прикрепления четвертых реберных хрящей к грудине (среднегрудинная точка). Далее, взяв концы ленты в одну руку, проверяют другой рукой, правильно ли наложена лента, и обследуемый опускает руки. Надо следить, чтобы он во время вдоха не поднимал плечи, не напрягал мышцы, а во время выдоха – не сгибал спину. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Она равна в среднем 10 см;

в) при измерении обхвата талии ленту накладывают горизонтально в самом узком месте талии, под гребешками подвздошных костей;

г) определяя обхват живота, ленту накладывают горизонтально на уровне пупка;

д) обхват плеча измеряют сначала при напряженных мышцах, а затем при расслабленных. Исследователь становится сбоку. Обследу­емый сгибает руку в локтевом суставе, напрягая мышцы, максимально приводя кисть, сжатую в кулак, к плечу. Ленту накладывают на ши­рокой выпуклой части плеча, фиксируя первый размер, затем, не снимая ленты, обследуемый расслабляет мышцы, опуская руку вниз, – на том же месте определяется второй размер. Разница между первым и вторым размерами называется размахом плеча, который характеризует развитие мышц. У мужчин он равен в среднем 2–4 см, у женщин – 1, 5–2, 5см;

ж) обхват предплечья измеряютниже локтя в самой широкой части. При этом рука должна быть опущена вниз, ее мышцы расслаблены;

з) при измерении обхвата бедра и голени обследуемый стоит на скамейке, расставив ноги на ширину плеч, чтобы тяжесть тела равномерно распределялась на обе ноги. На бедре ленту накладывают: сзади – непосредственно под ягодичной складкой, спереди – горизонтально на том же уровне. При этом обследуемый не должен напрягать мышцы бедра. Окружность голени измеряют в самой широкой части икроножной мышцы.

к) обхват таза – измеряется по верхнему краю крыльев тазовых костей.

Метод индексов позволяет оценить физическое развитие по отно­шению отдельных антропометрических признаков и с помощью простей­ших математических выражений. Благодаря несложности определения и наглядности индексы пользуются большой популярностью.

Индекс пропорциональности позволяет определить характер грудной клетки:

Оценка результата:

- менее 50 % – характерен для узкогрудых;

- свыше 55 % – для широкогрудых;

- норма – 52–54 %.

Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных данных с нормативами. Для этого необходимо значения обхвата таза умножить на соответствующий коэффициент (среднего или высшего стандарта), который приведен в таблице 82.

Таблица 82

Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по В. А. Погасию)

При значениях индивидуальных величин ниже среднего стандарта дается оценка – «гармоничность атлетического развития ниже среднего уровня»; при соответствии величинам среднего стандарта – «средний уровень гармонического атлетического развития»; при индивидуальных значениях, находящихся в промежутках между средним и высшим стандартами – «выше среднего уровень гармоничности атлетического раз­вития»; при соответствии высшим стандартам – «высокий уровень гар­моничности атлетического развития».

Индексы пропорциональности развития мускулатуры для женщин

Индекс пропорциональности у женщин представляют частные от деления: длины тела (см) на охватные размеры отдельных частей тела. Оценка результатов проводится по таблице 83.

Таблица 83

Оценка степени отклонения охватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет (по К. Г. Козаковой)

В зависимости от типа телосложения вносятся поправки к указанным в таблице величинам: для нормостеников он равен – 1, 0; для астеников – 1, 1; гиперстеников – 0, 9. Тип телосложения определяется по величине окружности запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16–18, 5см; у астеников – меньше 16см, у гиперстеников – больше 18, 5см.

При отклонении индивидуальных индексов от нормативных величин применяются специальные физические упражнения с целью коррекции или совершенствования фигуры.

Исследованиями К. Г. Казаковой, проведенными у женщин 20–35 лет, было установлено, что при незначительном превышении индексов охватных размеров различных частей тела весьма эффективными являются средства оздоровительной гимнастики. При значительном их превышении – необходимо комплексное использование разнообразных упражнений (ходьбы, плавания, гимнастических упражнений) в сочетании с рациональной диетой.