Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Характеристика этапов занятия с различным контингентом






(Д. Лоуренс)

  Группы с медицинскими показаниями и низким уровнем подготовленности Группы среднего уровня подготовленности Группы высокого уровня подготовленности и спортивной направленности
Общая продолжительность занятия 35 – 50 мин 55 мин 60 мин
Общая интенсивность этапов занятия Низкая Средняя Высокая
Темп выполняемых упражнений Низкий Средний Высокий
Разминка (разогревающие подготовительные упражнения, вызывающие повышение ЧСС) Низкая интенсивность, продолжительность 15 – 20 мин Средняя интенсивность, продолжительность 10 – 15 мин Высокая интенсивность, продолжительность 10 мин
Основной этап (предполагающий использование упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной силы и силовой выносливости) Низкая интенсивность, продолжительность 10 – 15 мин Средняя интенсивность, продолжительность 20 – 30 мин Высокая интенсивность, продолжительность 30 – 40 мин
Восстановительный этап (упражнения на гибкость и расслабление) Продолжительность 10 – 15 мин Продолжительность 5–10 мин Продолжительность 5–10 минут

Примечание: Рекомендуемые параметры могут варьироваться в зависимости от условий, в которых проводятся занятия, особенностей отдельных участников и группы в целом.


Таблица 75

Характеристика циклов с различным контингентом (Д. Лоуренс)

Структура цикла Группы с медицинскими показаниями и низким уровнем подготовленности Группы среднего уровня подготовленности Группы высокого уровня подготовленности и спортивной направленности
Общая продолжительность цикла (включая разминку и восстановительный этап) 35–50 мин 55 мин 60 мин
Общая интенсивность позиций цикла Низкая Средняя Высокая
Продолжительность упражнений на каждой позиции Примечание. Если цель – увеличение мышечной силы, то нужно уменьшить продолжительность и увеличить интенсивность упражнений. Малая Средняя   Большая  
Продолжительность отдыха между позициями Примечание. Циклы, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы включают периоды активного отдыха позициями с выполнением упражнения меньшей интенсивности. Большая (для восстановления достаточно выполнения упражнений пониженной интенсивности) Средняя (для восстановления после упражнений повышенной интенсивности необходимо выполнять упражнения со средней интенсивностью) Малая (активный отдых между интенсивными упражнениями)
Количество подходов Примечание. Может варьироваться с учетом физической готовности группы и целей занятия. С контролем времени или контролем количества повторений при групповой форме тренинга С контролем времени или контролем количества повторений С контролем времени или контролем количества повторений в программе индивидуального тренинга
Количество позиций Примечание. Может варьироваться с учетом количества занимающихся Малое (4–8) Среднее (9–14) Большое (15–20) с учетом количества занимающихся
Количество циклов Примечание. Может варьироваться с учетом количества используемых позиций Малое (1–2) Среднее (3) Большое (4)
Соответствующие упражнения Комбинированные (с целью воздействия на возможно большее количество мышц при ограниченном числе упражнений) Комбинированные и отдельные упражнения с использованием плавательного снаряжения Комбинированные и отдельные упражнения с использованием плавательного снаряжения

Примечание. Комбинированные упражнения могут быть интенсивнее, чем отдельные упражнения. Поэтому может возникнуть необходимость в снижении интенсивности для групп с медицинскими показаниями и низким уровнем подготовленности.

 

Альтернативный подход заключается в использовании на основном этапе двух самостоятельных циклов, первый из которых состоит из упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы, а второй – из упражнений на увеличение мышечной силы и силовой выносливости. Если используется два основных цикла, то интенсивность упражнений сердечно-сосудистого цикла необходимо несколько снизить, прежде чем перейти ко второму циклу, направленному на увеличение мышечной силы и силовой выносливости.

С учетом особенностей различных (традиционного и новых) компонентов аквафитнеса разработана их характеристика применительно к условиям проведения физкультурно-оздоровительных занятий в воде (табл. 76, 77).

Таблица 76






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.