Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Тест 3. Составление комплекса упражнений с гантелями (девушки, юноши).
|
|
Используя предлагаемые упражнения на различные группы мышц, учащийся самостоятельно составляет комплекс упражнений (не менее 10 упражнений) и показывает его. Масса гантелей не должна превышать 5-ти кг.
I. Мышцы груди.
1. Подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).
2. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть).
3. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).
II. Бицепсы.
1. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя) хват снизу, сверху, одной рукой с опорой локтя о колено, попеременно.
2. Сидя на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями, хват внутрь, вперед.
III. Трицепсы.
1. Выпрямление рук вверх с гантелью (сидя, стоя) двигается только предплечье.
2. Лежа на скамье выпрямление рук, хват гантелей ладонями внутрь.
3. Выпрямление одной руки назад в наклоне, плечо фиксировано горизонтально.
IV. Мышцы спины.
1.Тяга к поясу, в наклоне, другая рука в упоре.
2.Отведение гантелей назад вверх в наклоне.
V. Грудные мышцы.
1. Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье.
2. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной доске.
3. Жим тяжёлых гантелей.
VI. Мышцы живота.
1. Подъём туловища из положения лежа, руки с гантелями за головой.
2. Подъём ног из положения лежа.
VII. Разгибание спины.
1. Наклон вперёд, гантели в руках за головой.
VIII. Мышцы бедра.
1. Присед, руки с гантелями у плеч.
2.Сидя на высокой скамье выпрямить ногу с гантелью, закрепленной к ступне.
IX. Мышцы голени.
1. Подъём на носки, стоя на бруске.
2. Подъём на носок одной ноги, гантель внизу.
X. Упражнения на растяжку.
Комплекс упражнений оценивается из 10 баллов.
Оценивание Теста 1.
Сбавки за нарушение техники исполнения, гимнастического стиля и осанки, допускаемые участками.
| 1. Недостаточная амплитуда выполнения отдельных движений | До 0, 2 балла каждый раз |
| 2. Нарушение осанки, неточное положение отдельных частей тела | До 0, 2 балла каждый раз |
| 3. Явное невыполнение элемента (движения) | 0, 4 балла за каждое |
| 4. Явно выраженная потеря равновесия (падение) | 0, 4 балла с каждого участника |
Ошибки исполнения и композиции могут быть следующими:
| мелкие | 0, 1 балла |
| средние | 0, 2 балла |
| грубые | 0, 4 балла |
Оценка исполнения.
А. Сбавки нарушение композиционной целостности упражнения.
| 1. Несогласованность движений с темпо - ритмом музыкального сопровождения | До 0, 2 балла за каждый эпизод |
| 2. Несогласованное выполнение движений гимнастики | До 0, 2 балла за каждый эпизод |
В. Сбавки за нарушение техники исполнения, гимнастического стиля и осанки, допускаемые отдельными участками.
| 1. Недостаточная амплитуда выполнения отдельных движений | До 0, 2 балла каждый раз |
| 2. Нарушение осанки, неточное положение отдельных частей тела | До 0, 2 балла каждый раз |
| 3. Явное невыполнение элемента (движения) | 0, 4 балла за каждое |
| 4. Явно выраженная потеря равновесия (падение) | 0, 4 балла с каждого участника |
|
|