Специально беговые упражнения (СБУ)

Специально прыжковые упражнения (СПУ)

технические приемы игры в волейбол:

• стойки

Перемещения

Подача и прием мяча

Нападающие удары и блокирование

Выполнение контрольных нормативов

Требования к студентам:

Знать правила игры в волейбол;

Знать технические приемы игр;

Выполнение учебных нормативов.

ПЛАВАНИЕ.

Теоретические сведения.

Классификация видов плавания, оздоровительное и прикладное значение. Профилактика травматизма, роль разминки, упражнений, дозировка, техника выполнения. Основы правил организации и проведения спортивных соревнований.

Умения и навыки.

Общая и специальная физическая подготовка:

Общие и специальные физические упражнения на суше и в воде:

Строевые упражнения.

ОРУ для всех групп мышц.

Упражнения для развития координации движений, гибкости, силы.

Упражнение на расслабление.

Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса и рук.

Специальные подготовительные упражнения с предметами и без предметов для укрепления мышц, участвующих в гребковых движениях.

Плавательная подготовка.

Упражнения для изучения спортивных способов плавания, стартов, поворотов:

Изучение движений рук, ног, дыхания и их согласование при плавании кролем на груди, спине; брасом;

Старт с бортика, тумбочки;

Повороты при плавании кролем на груди, спине;

Плавание с различной скоростью;

- выполнение контрольных нормативов: девушки - 25 метров, юноши - 50
метров.

Требования к студентам:

Составление комплексов упражнений.

Составление и проведение комплексов упражнений индивидуально и с группой.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.

Теоретические сведения. Классификация видов, оздоровительное и

Прикладное значение. Профилактика спортивного травматизма, роль разминки.

Правила проведения разминки самостоятельно и с группой. Подбор

Упражнений, дозировка, техника выполнения. Основы правил организации и

Проведения спортивных соревнований.

Умения и навыки.

Специальные и подготовительные упражнения.

1 Беговые упржнения: 6ег — прыжками, семенящий — беге — забрасыванием

Голеней назад, прыжки с ноги на ногу, с высоким подниманием бедра.

Упражнения прыгуна: многоскоки (6-8-10 подряд), прыжки с места в длину, 3-х и 5-ти кратные прыжки.

Упражнения для метателя: броски и ловля набивного мяча (2-4 кг) одной и двумя руками от груди, из-за головы, снизу, сбоку; броски снизу-вверх — назад, стоя спиной в направлении бросков через голову; отжимание и отталкивание от опоры в упоре стоя наклонно.

Бег на короткие дистанции с высокого старта на 30-60м, с низкого старта на 20 — 30м, с хода на 20 — 50м, повторный бег на 30-80м, переменный бег на 40 — 80м, эстафетный бег, передача эстафетной палочки.

Бег на средние дистанции: совершенствование техники бега и тренировка в беге на средние дистанции, в кроссовом беге, повторный бег на 100-