Параграф 24. Специальная скорость

Разные виды спорта предъявляют разные требования к физической подготовленности спортсмена. Первые три года работы с начинающими спортсменами могут быть основными. Вы сразу заложите необходимую двигательную и координационную базу, создадите фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства. Конечно из способных и трудолюбивых спортсменов. Еще раз хочу напомнить, что спортсменов много, а чемпион один. Это жесткое правило спорта. Но если вы будете верить, что именно ваш воспитанник и есть тот один чемпион, то он у вас и будет. Без веры не будет стопроцентного результата.

На каждом занятии в единоборствах обязательно включаются упражнения на развитие скорости. Я бы хотел пояснить какие и в каком объеме, в какой последовательности.

Скорость качество врожденное и натренировать её практически не возможно. Но если генетика спортсмена располагает и одарила, то используйте природу. Мои рекомендации таковы. Каждое анатомическое звено, куда входят нижние конечности, верхние конечности, корпус и шея в соревновательном поединке выполняет функцию проводника нервного импульса с дальнейшей реализацией движения. Реализация движения зависит от ситуации. Попросту говоря надо быстро принимать решения и что-то делать. Защищаться, атаковать, двигаться. Развивайте скоростные качества всех мышечных групп. Начиная от мышц шеи, плечевого пояса, спины, пресса и нижних конечностей. В следующих параграфах будут излагаться особенности развития быстроты и общие методики.

В своей практике я прорабатываю поочередно мышечные группы в режиме старта. Начинаю с шеи. Спокойные свободные амплитудные движения. Наклоны головы вперед – назад, вправо – влево, повороты головы вправо – влево, выдвижение головы вперед – назад. Начинаем спокойно, по команде в максимально быстром темпе от 2-3 секунд до 6-8 секунд. Таких 5-8 подходов через 15-20 секунд отдыха. И так на все группы мышц в режиме максимальной мощности.

Тхэквондо еще называют бокс ногами. Поэтому ногам я хотел бы уделить особое внимание. Развитие стопы и начального импульса, которые она дает мы рассмотрели в предыдущем параграфе.

Давайте рассмотрим работу бедра на разгиб при ударе и забор голени. Изначально заложив культуру выноса и забора ноги при атаке, вы обезопасите своего воспитанника от «провала» во время удара. Часто выполняя атаку, после удара или серии ударов спортсмен переносит весь вес тела на ударную ногу и как говорят «проваливается». В это время провалившегося спортсмена можно безопасно атаковать. Для этого тренируют как вынос бедра, так и забор бедра обратно, по такой же траектории.

Упражнения для выноса бедра:

1. Бег в высоким поднимаем бедра. Сам подъем колена осуществлять в рваном темпе. Свободно и быстро. Ритм изменять. Не делайте длинные бега с высоко поднятыми коленями. Выполняйте два варианта. Первый, свободный темп 8-10 секунд, 2-3 секунды максимально быстрый темп. Таких 8-10 подходов. Через 3-5 минут отдыха выполните еще одну серию. В этом случае тренируется стартовая скорость. Второй вариант, максимально быстрый темп выполнения за 6-8 секунд с 20 секундами отдыха, 3-5 подходов. Через 2-3 минуты отдыха еще 1 или 2 серии. В этом случае вы запускаете мышцы на максимальную мощность.

2. Подъем колена к плечу. Варианты: первый через перед, второй через сторону. Вынос выполнять с одной ноги по два, три и более раз. Режим в максимальном темпе за 2-3 секунды. Второй режим, максимальный темп за 6-8 секунд. 8-10 повторений через 10-15 секунд отдыха.

3. Махи прямой ногой вперед, в сторону, назад. Выполнение маха зависит от степени готовности спортсмена. Особое внимание скорости движения, амплитуде и качеству (опорная нога прямая, маховая прямая, без лишних движений головой, корпусом и различных подседов под мах). Режим, максимальный темп за 6-8 секунд. 8-10 повторений через 10-15 секунд отдыха.

Обратите внимание на физическое развитие тхэквондиста. Спортсмен – тхэквондист должен уметь подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, бегать кроссы, выполнять жим штанги (когда станет юниором) лежа больше своего веса. Обязательно научите спортивным играм. Футболу, баскетболу, регби, настольному теннису и другим. Не увлекайтесь на начальном этапе соревновательной подготовкой. Не развитые мышечные группы в дальнейшем на этапе спортивного совершенствования могут остановить техническое развитие спортсмена, что отразится на результате соревнований. Иногда не хватает одного усилия из-за слабой спины или пресса. Может наступить общая усталость, быстрее выработается возрастной ресурс. Задумайтесь о физической подготовленности спортсмена на начальном этапе. Именно культура движений и характеризует спортсмена.

ГЛАВА 8. ВОПРОСЫ ТРЕНЕРСКОЙ ПРАКТИКИ

Каждый год на основании календарного плана мероприятий Союза Тхэквондо России проводятся соревнования, семинары, сборы, конференции. В процессе мероприятия проходят тренерские советы. Я не однократно присутствовал на тренерских советах, и обычно обсуждались вопросы спорта высших достижений. Семинары, совещания, конференции по работе со старшими дошкольниками и младшими школьниками проводились пару раз, и то по вопросам заданными тренерами в процессе семинара. Вроде все всё знают. Я затрагивал общие темы по мотивации детей, по подаче информации, информировал о восприятии нагрузки, разъяснял стереотипы мышления. Почему то на людях тренеры стесняются задать вопрос, но после семинара выстраивалась целая очередь и столько моментов педагогического взаимодействия рассматривалось, что считаю нужным прописать ряд параграфов по тем вопросам, что обсуждались один на один.

Еще раз хотелось бы рассмотреть работу с родителями. В нашей практике мы используем различные формы работы с детьми и их родственниками. В следующем параграфе на ваше рассмотрение предлагается совместный семейный спортивный праздник, где вы ближе знакомитесь с родителями, детьми и бабушками и дедушками.