О пользе хорошего сна

Невинный сон, распутывающий клубок забот,
Сон, смерть дневных тревог, купель трудов,
Бальзам больной души на пире жизни.
Второе и сытнейшее из блюд…

Строки Шекспира в трагедии «Макбет» описывают обе стороны: как тайну, так и свойства сна. Никто до конца не понимает, почему мы должны спать и что с нами происходит во сне. Но очевидно, что сон необходим для нашего хорошего физического и ментального благополучия. Другими словами, сон сохраняет и восстанавливает нашу энергию.

Сон необходим всем, но количество сна, необходимое для восстановления сил, меняется, и существенно, от человека к человеку. Некоторым, как Наполеону, хватает для восстановления сил спать всего лишь три часа ночью. (Но следует быть осторожным, когда вы слышите истории о харизматических лидерах, подчеркивающие их силу и энергию. Например, миф о Муссолини рисует его как человека необычайной энергии, которому требовалось очень мало сна. На самом же деле он спал столько, сколько спит обыкновенный человек.) Большинство людей только изредка могут позволить себе спать три часа ночью: сколько часов вам требуется в среднем, вы в состоянии убедиться сами. С возрастом число часов сна в сутки несколько уменьшается.

Важно определить, хотя бы в первом приближении, сколько часов сна вам необходимо, и затем придерживаться этого количества. Например, архиепископ Вильям Темпл, человек, обладающий разносторонними интересами и феноменальным образованием, был исключительно хорошим менеджером времени. Из своего религиозного воспитания в детстве он усвоил идею, что грешно растрачивать время. В свободное время от выполнения официальных обязанностей и в промежутках, когда удавалось выкроить время, он сочинял книги и писал письма. В самый разгар Второй мировой войны, когда он был архиепископом Кентерберийским, он закончил одно письмо: «Я должен остановиться и пойти спать, потому что, когда я пишу, мои глаза слипаются». Избегайте и вы также по мере сил и возможности делать что-нибудь, когда «ваши глаза слипаются».

Маргарет Тэтчер обнаружила, что она может тратить очень мало времени на сон каждую ночь, усвоила тот же самый урок, что и архиепископ Кентер-берийский. Она решила в 1984 году меньше сжигать «нефти» ночью и ограничить количество работы, которую она делала в ранние утренние часы. Но миссис Тэтчер, чье ненасытное желание работать и внимание к деталям никем не превзойдено, продолжала работать, проводя большое количество времени в работе с документами перед завтраком. В результате возникли изменения, причиной которых отчасти была слишком большая нагрузка на глаза от длительного чтения по ночам. «Теперь я нашла, что много лучше работать со свежей головой утром, чем читать долгими часами по ночам», — сказала она.

Некоторые люди страдают от бессонницы. Первое средство помнить, во-первых, что мы спим больше, чем мы думаем, что нам необходимо. Поэтому не беспокойтесь, если вы не можете заснуть. Во-вторых, после того как вы встали, делайте что-нибудь. Если же вы рано проснулись и лежите в постели, то попытайтесь поразмышлять о проблемах, которые вам предстоит решить на работе. Вы вспомните, что это принцип лунного освещения.

Если вы устали, подремлите немного днем (хотя это не рекомендуется, если вы плохо спите по ночам). Эдисон и Эйнштейн оба немного спали в середине дня. Черчилль, Трумэн, Эйзенхауэр и Кеннеди — все это примеры политиков, которые использовали короткий дневной сон, чтобы восстановить свою энергию и справляться с огромным количеством дел на высших государственных постах.

Проверьте себя, ответив на следующие вопросы:

• Знаете ли вы, сколько часов в среднем вам необходимо спать каждую ночь?
• Страдали ли вы от бессонницы какое-то время в последние шесть месяцев? Если да, то чем была вызвана бессонница?
• Постоянно ли вы ложитесь спать поздно ночью, ложась в постель сильно усталым, и просыпаетесь ли утром с трудом?
• Пытаетесь ли вы днем регулярно немного поспать?
• Не слишком ли много вы спите? Можете ли вы организовать свою жизнь так, чтобы меньше спать ночью?