Первых двух упражнениях вы более внимательно вслушиваетесь

В звуки вокруг вас, в третьем упражнении вам нужно более

Внимательно вглядываться в то, что вы видите, и четвертое

Помогает вам уделить больше внимания вашему осязанию.

Слушайте звуки вокруг вас во время работы

Время: 5—10 минут

Это один из способов оживления рутинной работы путем

Внимательного вслушивания в звуки вокруг вас. До тех пор,

Пока работа не требует сильно сосредоточивать сознание,

Например, при запечатывании конвертов, вождении грузовика

Или при работе на заводе на линии с автоматическим

Управлением, вы можете найти несколько минут во время

Работы для того, чтобы сознательно прислушиваться, Лучше

Всего ограничить это упражнение пятью или десятью

Минутами за один раз, иначе вы потеряете контроль над

Ситуацией и не будете готовы отреагировать, если от вас это

Потребуется. Однако, если вы будете практиковаться

Короткий промежуток времени, это упражнение может

Стимулировать вас, изменяя темп работы.

Вначале скажите себе, что вы сейчас собираетесь

Заняться активным слушанием. Затем начните обращать

Внимание на звуки вокруг вас.

Сначала замечайте любые звуки, которые вы создаете

при выполнении работы. На что похож этот звук?

Определите его качество. Какой он: мощный, пронзительный,

Продолжительный, резкий, мягкий, громкий или какой-

нибудь еще? Есть ли какая-нибудь высота тона и ритм в этом

звуке? Как он изменяется с течением времени? Просто

Слушайте его. Потом заметьте, какие еще присутствуют

Звуки. Переключайте ваше внимание поочередно на каждый

звук. Что при этом происходит? Затем обратите внимание на

звуки, которые вы сами издаете при движении: на ваше

Дыхание, шарканье ног, шуршание вашей одежды и т. д. Теперь

Сосредоточьтесь сразу на нескольких звуках. Различным

Образом переключайте ваше внимание с одного звука на

Другой. Наконец осознайте, как все звуки сливаются в один.

Использование перерывов для того, чтобы слушать

Время: 5—10 минут

Когда вы вынуждены ждать какое-то время, вы можете

Избежать скуки и беспокойства, успокоившись и вслушиваясь

В звуки, на которые вы обычно не обращаете внимания.

Это упражнение вы можете выполнять в любом месте. Если

Это удобно, закройте глаза, чтобы прислушаться, или

Сосредоточьтесь в точке перед собой с открытыми глазами.

Как и в предыдущем упражнении, ограничьте время

Выполнения данного упражнения, и вы не потеряете

Контроль и не заснете. Однако, если вам нужно достаточно

Долго ждать, вы можете чередовать эту технику силы ума

С обычным состоянием внимания в течение нескольких