Повторяйте обе части этого упражнения (медитацию

И практику в реальных ситуациях) в течение недели, чтобы

Приучать себя связывать действие, которое вы хотите

Выполнить (концентрация внимания) с переключающим

Знаком (поднятие вверх большого пальца). Позже, когда

Эта связь закрепится, вам не нужно будет продолжать

Выполнять упражнение, пока вы продолжаете регулярно

Применять переключающий знак в реальных ситуациях.

Как только вы оказываетесь в ответственной ситуации,

Когда вы хотите быть особенно внимательны (например, на

решающем заседании правления или на приёме, на котором

Присутствуют важные и перспективные клиенты), используйте

Ваш переключающий знак, и вы автоматически станете

Более внимательным и бдительным.

Увеличение вашей способности создавать

Четкую мысленную картину или запись

Время: 3—5 минут

Кроме концентрации внимания хорошая память зависит

От создания ясной и отчетливой мысленной картины или

Записи о человеке, месте или событии, которое вы хотите

запомнить. Но часто мы не создаём достаточно четкой

Картины или записи. В результате мы можем думать, что

Помним, что мы видели, но мы этого не помним. Например,

Свидетели в суде часто ошибаются, когда вспоминают

События, хотя они могут быть уверены, что говорят правильно.

Поэтому, прежде чем вы сможете что-либо точно

Вспомнить, прежде всего вы должны иметь четкое впечатление

От этого. Один из способов достичь этого, когда вы

концентрируете своё внимание, — представлять себя фотоаппаратом

Или магнитофоном, фиксирующим абсолютно

Точную картину или запись того, что вы испытываете. Затем,

Когда вы наблюдаете и слушаете, делайте ваши впечатления

Подобными мысленной картине или записи.

Для развития этой способности нужна практика,

И следующие упражнения созданы, чтобы помочь вам в этом.

Вначале используйте эти упражнения для испытания

Ощущения того, как вы хорошо уже запоминаете то, что вы

Видите. Затем при практике вы обнаружите, что можете

Запомнить все больше подробностей.

Лежащей в основе этих упражнений принцип состоит

В наблюдении объекта, человека, события или обстановки

Для получения картины, или в слушании разговора или

Других звуков вокруг вас. Затем отключитесь от того, что вы

Наблюдаете, или прекратите слушать и вспомните все, что

Можете. Вы можете записать то, что вспомнили. Наконец,

вновь посмотрите и спросите себя: «Как много я запомнил?

Что я забыл? Что я вспомнил такого, чего здесь не было?».

Вначале вы можете быть поражены тем, насколько вы

Плохой наблюдатель или слушатель. Но по мере практики вы