Медитация. В обыденном сознании бытует мнение о том, что медитация является чем-то религиозным, эзотерическим и доступным только избранным

В обыденном сознании бытует мнение о том, что медитация является чем-то религиозным, эзотерическим и доступным только избранным. Но это не так! Медитация не представляет собой ничего тайного. В переводе с латинского слово «меди-тация» означает «мысленно созерцать, обдумывать, размыш-лять». Медитация – это состояние, достигаемое глубоким со-средоточением внимания на чем-либо. Медитация помогает достигать концентрации на настоящем моменте. Она помога-ет очистить разум от всего лишнего, пробуждать интуицию, способствует продуцированию новых идей. Медитация – это процесс расслабления с последующей фокусировкой созна-ния на непосредственно происходящих процессах или явлениях с исключением из поля сознания всех рассеивателей внимания.

Концентраторами для медитации могут служить как различные внешние предметы, процессы и явления, так и внутренние – ощущения, процессы, представления, мысли. Медитативных техник и разновидностей медитации существу-ет огромное множество. Нужно подобрать для себя наиболее соответствующие. Некоторые я приведу ниже.

Для начала выделите время для медитации утром и вече-ром по 4–8 минут. Потом можно увеличивать до 20 минут и

больше. Это поможет гармонизировать свои эмоциональные состояния. Определитесь с местом: туда не должен прони-кать шум, и там ничто не может отвлечь. Займите положение сидя или стоя. Выпрямите спину. Закройте глаза. Медленно начните расслаблять тело, сознание. Не думайте ни о чем. Пропускайте мысли через сознание, не оставляя отпечатка. Для начала используйте счет в комбинации с дыхательными техниками для концентрации. Например, вдыхайте и при этом считайте до десяти, затем задержите дыхание и тоже считайте до десяти, затем выдыхайте, и тоже счет до десяти, и так 4–7 повторов. Также можно считать на каждый вдох-выдох или от-дельно. Дышите максимально глубоко, медленно и размеренно. Главное в этом – концентрация на процессе дыхания. Далее начните попеременно напрягать, а затем расслаблять мышцы. Ни о чем не думайте, просто концентрируйтесь и расслабляй-тесь, избавьтесь от всех мыслей. Сначала будет очень сложно: ваше сознание начнет заполоняться разными мыслями, но вскоре это пройдет. Чем больше вы будете практиковаться, тем процесс фокусировки будет становиться успешнее.

Различные техники манипулирования вниманием также относятся к разновидностям медитации. Заключаются они в различном управлении фокусом своего внимания, а также совершении нешаблонных (непривычных) действий, что спо-собствует смещению фокуса сознания и возникновению изме-ненного состояния сознания, в котором грань между сознанием и подсознанием частично стирается и возможности разума

расширяются. К одной из таких техник относится созерцание.