Упражнения сенсуализации

Зрение

• Для начала представьте себе как можно больше различных цветов. Вам нужно представлять не только основные цвета, такие, как голубой, красный или Желтый, но и различные оттенки — к примеру, персиковый, золоти стый и т.д. После того как вы представите все эти цвета, нужно к ним добавить еще белый и черный.

• Представьте облака, плывущие по небу.

• Представьте звездное летнее небо.

• Представьте крошечный огонек спички в кромешной темноте.

• Представьте, что вы стоите на вершине горы и смотрите на прекрасный вид.

• Представьте улыбающееся лицо друга.

• Представьте, как вы быстро движетесь по своей улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью.

• Представьте, как вы приземляетесь на самолете и видите под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближается к вам все ближе и ближе.

Осязание

• Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность.

• Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прика-саетесь ладонью к шершавой коре.

• Представьте, что вы проводите ладонью по гладкой, нежной коже ребенка.

• Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках.

• Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.

• Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни.

• Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы.

• Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны.

Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь.

Слух

Представьте, что вы слышите звук взлетающего реактивного самолета, звук удара теннисного мяча о ракетку: детский смех на игровой площадке; звук бормашины в кабинете дантиста, потрескивание полена в костре; далекий гудок; вой полицейской сирены: утреннее пение птиц; веселые голоса, звон бокалов, смех.

Обоняние

Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов; запах поджаривающегося беrона; запах мыла в хозяйственном отделе магазина; запах свежей рыбы; запах сгоревшего тоста; запах вашего любимого геля после бритья; запах свежеиспеченного хлеба; запах только что сваренного кофе; запах крема, которым вы чистите свою обувь.

Вкус

Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого лимонного сока; вкус сливок в кофе " Капуччино"; вкус мятной конфеты; вкус острого сыра; вкус крепкого свежего яблока; вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту; вкус клубники; вкус зубной пасты.

Ощущения (кинестезия)

• Представьте, как вы спускаетесь по лестнице в темноте и видите внизу свет.

• Представьте, как вы тянетесь за чем-то, что лежum на верхней полке и чего вы не видите.

• Представьте, как вы босиком идете по гальке.

• Представьте, как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру.

• Представьте, что вы танцуете.

• Представьте, как вы открываете баночку с лекарством, на крышку которой надо надавить (защита от детей).

• Представьте, что вы загораете или просто валяетесь на берегу.

• Представьте, как вас тепло обнимает ваш друг.

Какое из предложенных выше ощущений вам удалось почувствовать более отчетливо, более остро? А какое из ощущений было, наоборот, самым слабым? Ниже вашему вниманию предлагается шкала, в соответствии с которой вы можете распределить свои ощущения по категориям.