Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Жүзгендегі қимылдардың ұйқасымы
|
|
Жү зуші қ имылдарының тә сілін нә тижелі талдап оны біртұ тас мақ сатқ а сә йкес бағ дарлағ анда мынадай элементтерді байқ ауғ а болады: аяқ жә не қ олмен қ озғ алудың мерзімдері /1, 2 кесте/, циклдың мерзімдерін талдап қ орыту. Ол ү шін жү згендегі қ имыл қ ұ рылысын белгілі тә ртіппен жә не тә сілмен талдағ ан жө н.
Циклдің жалыланғ ан мерзімдерінің ішінде бү кіл дене мү шелерінің қ имылдары бар. Сондық тан қ имылдар ү ш мерзімге бө лінеді. Олар мыналар: а/алғ ашқ ы; б/негізгі; в/қ орытынды мерзімдер. Бұ лар бірге жә не бір-біріне себепші болыл, ү здіксіз қ айталанып отырады.
Негізгі мерзім - қ имыл циклінің бір бө лігі. Бұ л циклде жү зуші кө птеген жү зу қ имылдарын ү йреніп жоғ ары шапшандық қ а қ олы жетеді. Алдымен қ ол қ имылдарының шапшаң орындалуын мең геріп, иық тарын қ имылдатып оны жазу, соң ында бұ л қ имылдың шапшаң дығ ын баяулату. Спортшы бұ л мезгілде есудің ең қ уатты бө лігін орындап, суғ а қ олдың алақ анымен жә не білекпен сү йенеді, барлық қ осалқ ы қ имылдар жә не тыныс осы циклдағ ы қ ол қ имылдарының ырғ ағ ына байланысты. Негізгі мерзім тыныс тоқ тату, болмаса дем шығ ару кезінде орындалады.
Ол қ имылдарының мерзімдері
Кесте
| Жү зу ә дісі | Қ имыл жұ мысының мерзімі | Қ имылдың даярлық жә не аяқ талу мерзімі |
| Кроль етпеттеп, шалқ алап жә не дельфин. Брасс | 1.Суды тарту 2.Есудін негізгі бө лігі: итеру 1.Суды тарту, 2.Есудің негізгі бө лімі | 1.Судан шығ ару 2.Қ олды ауада сермеу 3.Қ олдың суғ а енуі. Екі қ олды қ осып алғ а қ арай ұ мтылдыру |
Аяқ қ имылдарының мерзімдері
Кесте
| Жү зу ә дісі | Қ имыл жұ мысының мерзімдері | Қ имылдың даярлық жә не аяқ талу мерзімдері |
| Етпеттеп еркін жү зу Шалқ алап еркін жү зу Дельфин | Аяқ пен тө мен ұ ру Аяқ ты жоғ ары серпу Қ ос аяқ пен тө мен ұ ру Қ ос аяқ пен екі жақ қ а жә не кейін итеру | Аяқ ты судан кө теру Аяқ пен тө мен ұ ру Қ ос аяқ ты кө теру Аяқ қ имылдарын тоқ татып, бастапқ ы қ алыпқ а келтіру. |
Негізгі мерзімнің басында жү зушінің денесінің қ арқ ыны кү шті болып қ олдың тұ рғ ысы жазық, суды тіреуге ың ғ айлы жағ дайда болуы қ ажет, Мысалы, жү зушінің қ арсы су бетіне иілуі 45°-тан аз болмай саусақ тардың жазық тық тұ рғ ысы 50~60°-тай болып, шынтақ буын жартылай иіліп мейлінше қ атты болуғ а тиіс.
Бұ л мақ сат циклдің алғ ашқ ы мерзімінде негізгі мерзімнен бұ рын орындалады, жү зуші алғ ашқ ы мерзімде қ ол, аяғ ынын қ имылының нә тижесінде ө зінің денесін қ арқ ынды шапшаң дық та жә не сү йір жағ дайда ұ стайды. Есудің бастапқ ы кезең інде қ олдың бұ лшық еттері қ ысқ аруы арқ ылы буындары бү гіліп, қ ыры ішке қ арай айналып, шынтақ жоғ арылау кө теріледі.
Негізгі мерзімнен кейін қ имылдың толық циклінің қ орытынды мерзімі келеді. Бұ л кезде спортшының міндеті мыналар: жоғ ары шапшаң дық пен денені алғ а жылжыту жә не дене кө терің кі биік жағ дайда болуы керек, ә сіресе иық тұ сы. Қ олмен иық ты ың ғ айлы траекториямен су қ арсылығ ын азайта алғ а ұ мтылдырып еседі. Бұ л қ имылдар арқ а жә не кеуде бұ лшық еттерін созып, олардың қ уатын циклдің алғ ашқ ы мерзімінде пайдалануғ а мү мкіндік туғ ызады.
Жү зуші циклдың қ орытынды мерзімін бір қ олмен /кроль ә дісімен етпеттеп жү згенде немесе қ ос қ олмен дельфин ә дісімен жү згенде жә не аяқ серпуі мен брасстан ө зге тү рдің бә рінде/ орындап аяқ тайды.
Толық циклдың қ орытынды мерзімінің аяқ жағ ында спортшының денесі ө те сү йір жағ дайда болум тиіс. Мұ ндай жағ дай денені келесі мерзімде аз қ уғ а жұ мсап қ арқ ынды шапшандық қ а жеткізеді.
Толық циклді талдағ анда қ имылдардың арасында аралық қ алып байқ алады. Олар жү зу тә сілін зерттегенде, педагогикалық бақ ылауда жә не ү йрену барысына жақ сы нысана болып есептеледі.
|
|