Суда жылжу әдісін үйрету

Суда жү зудін мынадай спорттық тә сілдері бар. Кроль /еркін жү зу/, етпеттеп жә не шалқ алап жү зу, брасс жә не баттерфляй.

Соң ғ ы тү рі кейде дельфин деп те аталады, онысы шапшаң дық ә дісіне байланысты. Қ ырындап жү зу ә дісі қ азір ө зінің спорттық маң ызын жоғ алқ анымен, су добы ойындарында, суғ а батып бара жатқ ан адамдарғ а кө мек беру кездерінде жә не жү зуді жаң адан бастап ү йренуде жиі қ олданылады.

Жү зудің спорттық ә дісінің, ескі дә стү рден ө згешелігі - орындалатын қ озғ алыстан ү йлесімдігі мен сайыстығ ында. Бұ л ә дістерді ү йрену ә ртү рлі қ иындық қ а сорады, ө йткені бұ л ә дісті орындау ү шін қ олды жә не аяқ ты бірдей есу қ имылдарымен қ атар ретті тыныс алу ә дістері ү йлесімді болып, суда дем алу жә не дем шығ ару керек. Сондық тан жү зу қ озғ алысына ү йрену ү шін ә деттегідей кү нделікті ү й тұ рмысында адамның ө з тірлігіне сай ү йлесімді қ озғ алысын еске алу керек, бұ л жү рген кездегі қ ол жә не аяқ қ имылдарының ү йлесімі, мұ ның ө з тү рі спорттың ә дісі кроль кеудемен жү зу қ имылына сә йкестеу келеді.

Ү йретуді аяқ қ имылынан бастау керек. Су жағ асында отырып, аяқ ты тү зу ұ стап жә не ө кшені аз ғ ана ішке бұ рып, аяқ ты бұ лшық еттің кү шімен кезекпен қ озғ ау керек. Бір дегенде - тө мен, екі дегенде - жоғ ары, не қ айшы тә різдес, аяқ қ озғ алысының алшақ тығ ы ө кшеден есептегенде 30-40 сантиметр /27 - сурет/ болады.

Келесі аяқ тың қ озғ алысын мең геру ү шін суда кеудесімен жә не шалқ асынан жатып, қ олды су тү біне тіреп тұ ру керек /28 - сурет/.

Аяқ қ озғ алысын орындағ анда, ол еркін, қ иналмай жә не байыпты, жү йелі тү рде орындалу керек. Суда жатып қ олмен тіреп аяқ қ озғ алысын мең герген соң, оны ары дамыту ү шін кеудені суғ а тө сеп жылжу ә дісіне кө шеді: алғ ашқ ыда тыныс алуды тежеп, сонан соң басты кө теріп демалу, бетті суғ а батырып ұ зағ ырақ дем шығ ару / 29 - сурет/.

Кеудені суғ а тө сеп жылжу мен суда жату ә дістерін аяқ қ имылымен алмастыра орындау: а) қ олды екі қ аптапда ұ стау; б) бір қ олын басынан асыра ұ стау; в) екі қ олын басынан асыра ұ стау /30 - сурет/

Балаларғ а судан аяқ арқ ылы жылжуды ү йреткен соң, қ ол қ имылын ү йретуге кірісуге болады. Есу қ озғ алысының тә сілін жә не суғ а таяныш қ абілетін бейімдеу ү шін бұ л жаттыруларды алдымен қ ұ рғ ақ та орындау керек: алдымен бір қ олымен қ имылдау, сонан соң екі қ олымен алмасып қ имылдау, одан ары бұ л жаттығ уларды ең кейіп, сонан соң тура тұ рып орындайды /31 - сурет/.

Осы қ имылдарды; су ішінде жү ріп орындайды. Екі қ олдың алысқ ан қ имылын міндетті тү рде орындау керек, есудің бағ ыты алдымен алғ а, сонан соң артқ а ауысуы керек. Қ олды созып тұ ру қ имылы есу қ имылынан тез болу керек / 32 - сурет/.

Онан ары қ ол қ имылын дамыту аяқ пен жұ мыс істемей кеудемен жылжу арқ ылы орындалады. Алғ ашқ ыда демалуды тежеп, басты суғ а батырып ұ стап, сонан соң демалу жә не дем шығ ару керек /33 - сурет/.

Есу қ имылын мең герген кезде суда жылжуды аяқ пен ү йлестіре орындап, алдымен демалуды тежеп, сонан соң ретті демалуғ а мү мкіндік береді. Бір циклде аяқ тың бір-бірімен 4-6 рет алмасу қ имылымен қ атар қ олмен екі есу қ имылы қ олды судан шығ армай орындалады. Бір демалу, бір дем шығ ару /34 - сурет/.

Балалар емін-еркін 15-20 метр қ ашық тық жерге жү зуді ү йренгеннен кейін оларғ а спорттық ә дістерді ү йретуге кірісуге болады.