Приветствия.

Упражнение «Ток по кругу» Цель: Создание доброжелательной рабочей обстановки.

Время: 5 минут. Описание: Участники стоят в кругу, держаться за руки и легким пожатием руки «передают» соседу слева положительные чувства (радость, оптимизм, хорошее настроение).

Упражнение «Что в имени твоем»:
Для начала я предлагаю познакомитьcя. Каждый из нас по кругу назовет свое имя и на одну из букв имени качество, которое, на ваш взгляд, может вам помочь в ситуации экзамена, и которое, как вы считаете, у вас есть.
А теперь напишите свое имя на листочке и прикрепите так, чтобы всем было видно.
Замечательно! Теперь мы знаем, как кого зовут и какими качествами, необходимыми для успешной сдачи экзаменов, каждый из нас обладает.
И я напомню вам правила групповой работы:
- Обращение на ты
- Здесь и теперь
- Высказывания от своего имени («Я считаю…» и т.д.)
- Конфиденциальность
- Не критиковать (Может еще что-то добавите?)
Если Вы не забыли, то всех вас здесь объединяет то, что скоро вам предстоит сдавать экзамен. Следующее упражнение, которое я попрошу вас выполнить, позволит узнать, объединяет ли нас что-нибудь в нашем отношении к конкретным событиям жизни.

Упражнение «Это мое имя»

Цель: Знакомства подростков с психологом. Время: 10 минут

Описание: Психолог: «Для начала я предлагаю познакомитьcя. Каждый из нас по кругу назовет свое имя и на одну из букв имени волевое качество, которое, как вы считаете, у вас есть.
А теперь напишите свое имя на листочке и прикрепите так, чтобы всем было видно.
Замечательно! Теперь мы знаем, как кого зовут и какими волевыми качествами, каждый из нас обладает.
И я напомню вам правила групповой работы:
- Обращение на «ты»
- Здесь и теперь
- Высказывания от своего имени («Я считаю…» и т.д.)
- Конфиденциальность
- Не критиковать (Может, еще что-то добавите?)»
Время: 5 минут. Описание: Психолог: «У каждого человека есть свои затаенные мечты
о его будущей жизни, каждый хо­чет чего-то достичь. Кто-то прикладывает макси­мум усилий, но его мечта не исполняется, так как он поставил перед собой недостижимые цели. А кто-то ничего не предпринимает для достижения мечты, потому что привык плыть по течению и не имеет представления о своих целях. На наших занятиях мы будем учиться выбирать достижимые цели, соизмеряя их со своими способностями, и намечать пути и способы получения желаемого.

При этом, помимо своих жизненных целей вам необходимо будет узнать, какими качествами вы обладаете в настоящее время для их достижения
и какие качества вам необходимо развивать, чтобы ваша мечта исполнилась».

Упражнение «Ассоциации»:
Я попрошу Вас продолжить фразу «Экзамен для меня это…..»
Как видите, ситуация сдачи экзамена для всех одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному.
С чем это связано? (спросить аудиторию). Конечно, во многом с тем
- как вы выучили материал;
- насколько хорошо знаете предмет;
- насколько уверены в своих силах и т.д..
Видите, как много вы назвали причин. (если не назвали, то добавить) Но бывает так, что вы действительно хорошо выучили материал, а на экзамене вдруг возникает чувство, что вы все забыли, в голове мечутся обрывки мыслей, быстро и сильно стучит сердце. Для того чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
Наши занятия будут посвящены прежде всего психологической подготовке к экзаменам. Надеюсь, что знания, полученные в ходе занятия, помогут Вам более успешно пройти испытания на выпускных экзаменах. Конечно, не всеми предложенными приемами будет пользоваться каждый, но вы сможете попробовать их и выбрать те, которые подходят вам более всего. Я надеюсь на вашу поддержку и активное участие.

Упражнение: «Приятно вспомнить»
Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»
Эти все упражнения, с которыми вы познакомились в ходе занятия, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при подготовке к экзаменам.

Упражнение: «Колпак»
Цель этого упражнения - это снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.

Ведущий произносит следующий текст: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак.»
Затем вместо слова «колпак» ведущий предлагает учащимся дважды слегка похлопать себя по голове, а само слово не произносить.
Далее ведущий предлагает заменить жестом следующее по порядку слово «мой». Вместо слова «мой» предлагается показать на себя. Текст произносится теперь уже с двумя изменениями.
Так последовательно меняются на жесты все остальные слова. Причем слово «треугольный» меняется в два приема. Сначала вместо слога «тре -» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части «угольный» каждый выпячивает локоть.
- Поздравляю тех, кто сделал минимальное количество ошибок.

Ну вот, мы немного размялись, у всех приподнятое настроение, мы отработали приемы волевой мобилизации и настроились на работу.

При подготовке к экзамену вам придется запоминать много текстового материала формул, графиков и т.д. Для вас важно понять, какой способ запоминания подходит больше именно вам и отработать навыки эффективного запоминания.
Память- это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.
Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом:
-Группировка - разбиение материала на группы по каким либо основаниям (например, по смыслу, ассоциациям и т.д.)
- Выделение опорных пунктов - фиксация какого-либо краткого пункта (тезисы, заглавия, вопросы и т.д.)
- План – совокупность опорных пунктов.
- Классификация – распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
- Структурирование- установление взаимного расположения частей, составляющих целое.
- Схематизация
- Серийная организация материала
- Ассоциации.
Все, что представляют собой эти приемы, вы сможете прочитать в памятке, которую получите в конце занятия.
А сейчас я предлагаю вам при помощи нескольких упражнений поработать над своей памятью.

Упражнение: «Чемодан на память»
Сейчас каждому из Вас предстоит повторить следующую фразу:
«Бабушка укладывала чемодан и положила туда….» При этом вы должны назвать предмет, который положил предыдущий участник и добавить в чемодан что-то свое.

Упражнение: «Умножение в уме»
Цель этого упражнения - совершенствование оперативной памяти.
Умножьте в уме 12*4, 37*3, 79*9. Результат проверяйте письменно. Если это легко для вас, переходите к более сложным, например: 12*24, 38*14, 67*93 и т.д.. Если это сложно, выполняйте облегченные варианты, а уже потом переходите к более сложным.
Умение в уме умножать 2-значные и 3-значные числа на 2-значные говорит о высоком уровне развития вашей оперативной памяти. Следует обратить внимание, что в этом упражнении цифры- всего лишь инструмент в тренировках. Цифры - это наиболее удобная форма развития оперативной памяти, которая влияет на гибкость ума и другие формы обработки информационного материала.

Упражнение: «Образный ряд»
-Я назову вам сейчас 10 слов: табурет, кот, клубок, карандаш, шарик, окно, танк, сигареты, лес, избушка.
-Запишите все, что запомнили. (Немного!)
-А теперь давайте создадим из этих слов образный ряд, т.е. свяжем их между собой по смыслу. (Если учащиеся смогут это сделать сами - хорошо, если нет- помочь)
После чего попросить учащихся снова воспроизвести слова и сравнить результат с первоначальным.
-Это один из способов эффективного запоминания.

Упражнение: «Я хвалю себя за то, что….»
А теперь давайте себя немного похвалим. Каждый по кругу закончит фразу: «Я хвалю себя за то, что….»
Вопрос: Трудно было хвалить себя? Во время подготовки к экзаменам почаще себя хвалите.

Хорошая память дает возможность хорошему развитию мышления.
Процесс мышления включает в себя различные мыслительные операции, такие как: сравнение, анализ, синтез, абстрагирование, обобщение, конкретизация и т.д.. От того, насколько хорошо вы владеете теми или иными мыслительными операциями, зависит то, как хорошо вы решите ту или иную задачу.
И я предлагаю вам сейчас выполнить несколько упражнений, развивающих ваше мышление.
Упражнение:
Ответьте мне, пожалуйста, на такой вопрос:
- Какая связь между куском мела и звездой?
На раздумье вам отводится 45 сек и каждый по кругу выскажет свою версию.
(- Мел и звезда в настоящее время связаны в нашем мозгу.
- Они притягиваются по закону всемирного тяготения
- Звезда и мел состоят из элементарных частиц и т.д.)
Вопрос: Какой вариант ответа понравился Вам больше всего?
При выполнении этого упражнения развивается творческое мышление, которое в свою очередь помогает находить нестандартные пути решения различных задач.

Упражнение: «9 точек»

* * *
* * *
* * *

Перед вами 9 точек. Требуется зачеркнуть все точки четырьмя линиями, не отрывая карандаш от листа бумаги, и, не следуя по ранее начертанной линии.

Упражнение: «Составление предложений»
Я предлагаю вам три слова:

Необходимо составить как можно больше предложений, которые обязательно включали бы в себя эти три слова. (можно менять падеж и использовать другие слова.)
Это упражнение развивает способность быстро устанавливать разнообразные связи, иногда совсем неожиданные, между привычными предметами, творчески создавать новые целостные образы.
Мы поработали над памятью и мышлением. Но есть еще одна очень важная функция- это «Внимание». И сейчас мы проверим, можете вы быстро и внимательно работать.

Упражнение: (Раздаются бланки с 25-ю фигурами)
Обратите внимание на фигуры с цифрами. Необходимо, как можно быстрее вписать в пустые фигуры цифры следующим образом:
- в квадраты – 2
- в треугольники – 5
- в круги – 8
- в ромбы – 1
Вписывать цифры надо во все фигуры подряд, а не вразбивку. Зафиксируйте по времени скорость выполнения задания. Если справились с заданием безошибочно и быстрее, чем за 30 сек – отличный результат;
30-35 сек - хороший;
35-40 сек – средний;
более 40 сек – низкий.
- Возможно, Вы переутомились или не очень серьезно отнеслись к заданию. И теперь самое время отработать приемы релаксации и снятия напряжения.
Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение.

Упражнение: «Контраст»
- Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сожмите крепче, почти с максимальным усилием. Через 10-12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение 2-3-х минут.
Повторите упражнение еще раз.
Вопрос: Какие ощущения вы испытали? (тепло, жжение, тяжесть, пульсация, покалывание)
- Можно таким образом расслаблять любые группы мышц.
Еще один из способов снятия мышечного напряжения – это дыхательная релаксация.

Упражнение: «Мысленная картина»
1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через нос, пока легкие не наполнятся.
3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично, не сжимайте и не выдыхайте все разом.
4. Начните новый цикл. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.
Вопрос: Ну что. Удалось расслабиться? Кому-то из вас подойдет больше именно это упражнение, кому-то предыдущее.
Существует еще один очень простой, но достаточно эффективный способ регулирования своего психологического состояния – это самовнушение.
Самовнушение – это внушение себе определенных мыслей, связанных с ними состояний.
Чтобы самовнушение было эффективным, вначале нужно определить его цель и задачи и после этого приступать к составлению словесных формул. Слова и фразы самовнушения должны произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. Причем отрицательная частица «не»- исключена. Нельзя говорить «Я не провалюсь», т.к. «не» выпадает из восприятия человека и в итоге остается «Я провалюсь». Правильно сказать «Я справлюсь».
При самовнушении фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении на предмете внушения. (какие могут быть формулы: «Я радостно иду на экзамен», «Я способен преодолеть трудности», «Я умею учиться» и т.п.)
Сейчас я предлагаю вам разделиться на три группы и составить фразы для самовнушения в предложенных ситуациях:
1-я гр.: Неуверенность в своих силах (я справлюсь, я смогу, у меня получится)
2-я гр.: Страх не уложиться во времени (я все успею, У меня достаточно времени)
3-я гр.: Страх допустить ошибку (я знаю, как отменить ошибку, я буду внимателен)
Кроме самовнушения необходим так же и позитивный настрой. Каждой группе я предлагаю по одной фразе, которую необходимо из негативной перевести в позитивную:
«У меня ничего не получится»
«Я не успею сделать задание»
«Я все забыл»
«Я не уверен в своих возможностях»
- Я надеюсь, что каждый из вас выберет наиболее эффективный и подходящий именно вам способ снятия напряжения.
Еще одна проблема, с которой сталкиваются учащиеся, попавшие в стрессовую ситуацию – это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие – правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Упражнение «Перекрестный шаг»
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке, Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой, для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие этого упражнения - двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать перекрестный шаг, а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х» и несколько минут созерцать его. Эффект будет несколько слабее, чем от физического упражнения, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
Если на экзамене вдруг появилась головная боль, мешающая сосредоточиться и эффективно работать, то снять ее поможет очень простое упражнение:
Сложите пальцы рук указательный и средний так, чтобы средний лежал на указательном, приложите к височным впадинам и массируйте по часовой стрелке несколько секунд (15-30). Затем стряхнуть руки вниз.