Пояснения

Обороты

1. Оборот назад в упоре
2. Оборот вперёд в упоре
3. Оборот назад в упоре ноги врозь
4. Оборот вперёд в упоре ноги врозь
5. Оборот назад в седе ноги вместе
6. Оборот назад в седе ноги врозь
7. Оборот вперёд в седе ноги вместе
8. Оборот вперёд в седе ноги врозь
9. Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти
10. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись
11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись
12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе
13. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе
14. Оборот назад в упоре углом вне
15. Оборот вперёд в упоре углом вне
16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад
17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис
18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд
19. Полный оборот назад на подколенях без рук
20. Большой оборот назад
21. Большой оборот назад «поставить-снять»
22. Большой оборот вперёд
23. Большой оборот вперёд «поставить-снять»
24. Оборот назад не касаясь (или перешмыг)
25. Перешмыг под стойку
26. «Скорпион»
27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади
28. " Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху
29. Подъём махом назад в скорпион
30. " Скорпион" в стойку на руках
31. Эндо
32. Обороты стоя с поворотами
33. Большие обороты с поворотами
34. Силовые обороты в упоре сзади
35. " Скорпион" назад
36. " Скорпион" назад в стойку
37. Большие обороты назад на одной руке
38. " Чешские" большие обороты
39. Штальдер
40. Вейлер
41. Большим махом вперёд продев в упор сзади или вис сзади
42. Обороты вперёд на подколенях в обратном хвате
43. Обороты стоя в обратном хвате
44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках
45. Русские обороты
46. Обороты назад из положения полного подтягивания

47. Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180

48. Итальянские обороты

ПОЯСНЕНИЯ

Прежде чем описывать суть элементов, стоит рассмотреть вопрос о том, какие хваты существуют на перекладине.
Хват сверху - классический хват, которым все обычно подтягиваются.Если вы висите в хвате сверху, то вы смотрите на тыльные стороны кистей, т.е. ладонь вы не видите.
Хват снизу - хват, подтягиваясь в котором в большей степени напрягается бицепс.Когда вы висите в хвате снизу, то ладонь развёрнута к вам, т.е. вы её видите.
Обратный или выкрученный хват. Достаточно сложный и специфический хват сам по себе. Обратный хват связан с хватом снизу вкручиванием – выкручиванием плеч. Если гимнаст висит в обратном хвате – это значит, что плечи его полностью выкручены и ладонь смотрит в сторону противоположную лицу (вы также видите свою лодонь). Приведу основные методы попадания в обратный хват.
- надо повиснуть на перекладине, держась за неё подколенями. Хват нужно взять снизу и как можно шире, чтобы не травмировать плечи. Затем надо медленно опускаться назад до тех пор, пока плечи полностью не выкрутятся и кисти не перейдут в обратный хват. Если то же проделать с хватом сверху, то как вы заметете плечи полностью прокрутить не удастся. Чтобы попасть обратно в хват снизу нужно вкрутиться вперёд в плечах.
- когда хорошо будет получаться предыдущее можно попробовать следующий способ. Сядьте на перекладину. Возьмитесь хватом снизу и как можно шире разведите руки. Затем ОЧЕНЬ медленно начинайте опускаться вперёд. До тех пор пока не выкрутите плечи. Предварительно рекомендуется как следует размяться.
Можно сделать это упражнение и значительно сложнее. Для этого нужно не просто опускаться вперёд, а поднести ноги ко лбу до положения высокого угла. И резко разогнуться вперёд. Такой выкрут в обратный хват даст мощный мах назад и можно будет выполнить ещё какой нибудь элемент, скажем подъём махом назад в обратном хвате с перехватом в хват снизу.
- в обратный хват можно попасть и из виса. Держась за перекладину хватом сверху на махе вперёд повернитесь вокруг левой руки по часовой стрелке (правым плечом назад) на 180 градусов. Левая рука будет в обратном хвате. И ещё. Держась за перекладину хватом сверху на махе назад повернитесь на 180 вокруг левой руки против часовой стрелки (правым плечом назад). Эффект тот же.