Понимаете ли вы свой организм, когда он сигнализирует вам о стрессе.

11рочтите каждое из нижеследующих предложений и отметьте те, которые отно­сятся к вам, когда вы находитесь в состоянии стресса:

1. Я легко раздражаюсь.

2. Я с трудом могу сосредоточиться.

3. Просыпаясь утром, я чувствую себя разбитым.

4. Мне сложно принимать даже простейшие решения.

5. Качество моего сна ухудшилось. Мне сложно заснуть и/или я про­сыпаюсь среди ночи и чувствую беспокойство.

6. Я часто раздражаюсь.

7. Я испытываю негативные эмоции.

8. Мое общее состояние ухудшилось.

?. Кажется, что в жизни не на что надеяться. Все кажется бессмыслен­ным, и я " на нуле".

10. Изменился рацион моего питания. Я потерял аппетит или же ем больше, чтобы успокоиться.

11. Я с трудом воспринимаю новую информацию.

12. Я страдаю от частых головных болей.

13. Я с трудом что-то вспоминаю, когда от меня этого требуют.

14. Я стал употреблять алкоголь больше обычного.

15. Я переживаю частые смены настроения.

16. Я пропустил пару важных встреч или опоздал на них.

17. Я чувствую себя взвинченным и не могу расслабиться.

18. Я не могу выйти на свой уровень работоспособности.

1?. У меня периодически болит спина.

20. Я чувствую, что я неадекватно реагирую на ситуации и не способен справиться с делами.

21. Я беру отгулы.

22 Я страдаю несварением желудка.

23. Мне кажется, что я не могу сосредоточиться на конкретной про­блеме. Мои мысли " бродят".

24. От всякой мелочи я впадаю в панику.

25. Я стал курить больше обычного.

26. Мне часто хочется " по маленькому".

27. Обсуждая что-то с другими людьми, я часто повторяюсь.

28. Я стал водить машину более нервно, и уровень моей самооценки снизился.

2?. Мне кажется, что я все время о чем-то беспокоюсь.

30. Я становлюсь очень вялым и не чувствую интереса к работе и/или к жизни.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Существует пять способов борьбы со стрессом:

• понять и принять себя таким, какой вы есть;

• энергично взяться за решение проблемы;

• заботиться о себе;

• эмоционально выражать себя;

• научиться " отключаться".

ПОНЯТЬ СЕБЯ

Чтобы справиться со стрессом, необходимо:

• понимать свои желания и побуждения;

• знать свои цели;

• оценить самого себя и свои возможности;

• определить, что является причиной стресса.

Необходимо быть честным по отношению к самому себе и знать, откуда исхо­дят наши запросы. Можно предъявлять к себе более высокие требования, нежели другим людям, но продолжать искать в них причину собственного стресса. Зачас­тую мы ставим себе абсолютно нереальную " высоту": " Я должен всем нравить­ся...", " Я должна быть хорошей женой, матерью, домохозяйкой и при этом хо­дить на работу! "