III. Заходи першочергової самодопомоги.

Дія стресу буває настільки інтенсивною, несподіваною і стрімкою, що може серйозно позначитися на нашому здоров'ї (а іноді і життя). У цих випадках кожному керівникові необхідно твердо знати основи першочергової самодопомоги. До заходів такої допомоги зазвичай відносять наступні.

1. У гострій стресовій ситуації не слід приймати (чи намагатися приймати) ніяких відповідальних рішень. Виключення складають стихійні лиха, коли йдеться про рятування самого життя.

2. Повільно злічіть до десяти.

3. Займіться своїм диханням. Повільно вдихніть повітря носом і на деякий час затримаєте дихання. Видих здійснюйте поступово, також через ніс, зосередившись на відчуттях, пов'язаних з вашим диханням.

Подальші події можуть розвиватися в двох напрямах.

а) Стресова ситуація застигла вас в приміщенні:

4. Встаньте, якщо це треба, і, вибачившись, вийдіть з приміщення.

5. Скористайтеся будь-яким шансом, щоб змочити лоб, віскі і артерії на руках холодною водою.

6. Повільно оглядитеся по сторонах, навіть у тому випадку, якщо приміщення, в якому ви знаходитеся, добре вам знайомо або виглядає цілком рядовий. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки описуйте їх зовнішній вигляд.

7. Потім подивитеся у вікно на небо. Сосредоточьтесь на тому, що бачите. Коли ви востаннє ось так дивилися на небо?

8. Набравши води в склянку (в крайньому випадку - в долоні), повільно, зосереджено випийте її. Сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода тектиме по горлу.

9. Випрямитеся, поставте ноги на ширину плечей і на видиху нахилитеся, расслабляя шию і плечі, так, щоб голова і руки вільно звисали до підлоги. Дихаєте глибше, стежите за своїм диханням. Продовжуйте робити це протягом 1-2 хвилин. Потім повільно випрямитеся; дійте обережно, щоб не закрутилася голова.

б) Стресова ситуація застигла вас де-небудь поза приміщенням:

1. Оглядитеся по сторонах, спробуйте поглянути на навколишні предмети з різних позицій, подумки називайте усе, що бачите.

2. Детально розглянете небо, називаючи про себе усе, що бачите.

3. Знайдіть який-небудь дрібний предмет (листок, гілку, камінь) і уважно розглянете його. Роздивляйтеся предмет не менше чотирьох хвилин, знайомлячись з його формою, кольором, структурою так, щоб зуміти чітко представити його із закритими очима.

4. Якщо є можливість випити води, скористайтеся нею - сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода тектиме по горлу.

5. Ще раз простежите за своїм диханням. Дихаєте повільно, через ніс: зробивши вдих, на деякий час затримаєте дихання, потім так само повільно, через ніс, видихніть повітря. При кожному видиху концентруйте увагу на тому, як розслабляються і опускаються ваші плечі.

Як перша допомога цього цілком достатньо. Не пошкодять помірні заняття спортом або прогулянка - словом, будь-яка діяльність, що вимагає фізичної активності і зосередження, але, знову ж таки, не перестарайтеся.