Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Вы как Естественный Ребенок
|
|
Представьте, что Вы утратили непосредственные способности воспринимать мир неповторимым образом. Это упражнение даст Вам возможность более полно почувствовать свои ощущения.
* Выберите место, предпочтительно вне Вашего дома, где Вы чувствуете себя уютно. Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете, как будто Вы никогда не видели его прежде. Начните сознавать его размер, форму, цвет, строение и т.д. Теперь пусть он постепенно исчезнет и в фокусе Вашего внимания появится задний фон. Повторите то же с другими предметами.
* Прислушайтесь к окружающим Вас звукам. Какие из них постоянные? Какие прерывающиеся? Осознайте их интенсивность и высоту.
* Сосредоточьтесь на запахах. Когда Вы раздуваете ноздри и вдыхаете воздух, какие запахи Вам кажутся знакомыми?
* Сосредоточьтесь на ощущениях во рту. Что они напоминают? Проведите языком по зубам. Что Вы чувствуете?
* Сосредоточьте внимание на поверхности Вашей кожи. Вы чувствуете тепло, холод, боль? Концентрируя Ваше внимание на разных частях своего тела, двигайтесь от макушки к пальцам ног.
* Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут каждый день. Пусть чувственное и телесное осознание станет привычкой.
*Что Вам по-настоящему доставляло удовольствие в раннем детстве? Выберите что-нибудь, чем было бы интересно заняться, но что Вы не делали уже очень давно. Попробуйте это сделать опять.
* Если Вы любили лежать на спине и наблюдать за причудливой игрой облаков, выберите время и найдите место, где Вы можете снова полежать на спине и последить за облаками.
* Если Вы любили бегать босиком по земле, бродить по морскому песку или пробивать себе дорогу среди осенних листьев, почему бы не заняться этим снова при первой же возможности?
* Подставьте свое тело под солнечные лучи и сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают в Вашем теле.
* Заберитесь на дерево. Посидите там какое-то время.
* Запустите бумажного змея. Совершите пешее путешествие. Выпейте напиток, который вы обожали в детстве.
*Веселитесь как ребенок. Получайте удовольствие. Победители так и делают.
| Ваш Ребенок в настоящее время Попытайтесь обнаружить, как активизируется Ваше состояние Я Ребенка в настоящем. Начните с осознания того, как Вы себя ведете: * Когда Вы напряжены, больны, устали, расстроены и т.д. | |
| * Когда кто-то выступает Родителем по отношению к Вам. | |
| * Когда Ребенок другой личности раздражает или привлекает Вашего Ребенка. | |
| * Когда Вы идете в гости. | |
| * Когда Вы хотите что-то от кого-нибудь | |
| Далее, попытайтесь обнаружить, нет ли у Вас привычки поступать как Ребенок неподходящим образом. * Делаете Вы или говорите вещи, которые вызывают неодобрительные взгляды или насмешки окружающих? | |
| * Делаете ли Вы или говорите вещи, которые заставляют людей прервать разговор или приводят их в замешательство? | |
| * Существуют ли люди, которым Вы обычно отвечаете из состояния Я Ребенка? Если это так, то почему это происходит? Когда Вы с ними общаетесь, что Вы чувствуете и как себя ведете? Принимаете ли Вы ответственность за характер ваших отношений? | |
| Если Вы обнаружите несоответствующие типы Детского поведения, исследуйте альтернативные пути своего поведения. Какими они могут быть? | |
| Ваши детские адаптации (Адаптированный Ребенок) Вспомните методы, словесные и невербальные, которыми Вас учили. Попытайтесь сравнить, что Вы хотели сделать (например, влезть к папе на колени, не спать допоздна, играть с детьми), с тем, что Вы должны были делать (например, вести себя сдержанно, рано ложиться спать, выполнять задания родителей перед тем, как играть). | |
| * Какие слова, взгляды и т.д. использовались, чтобы сдерживать Вас? | |
| * Какие слова, взгляды и т.д. использовались, чтобы подбодрить Вас? | |
| * Какие ограничения устанавливались на Вашу деятельность? | |
| * Были ли они разумными и необходимыми или ущемляли Ваши права? | |
| Теперь выберите определенное событие из детства и переживите его заново. * Посмотрите, кто участвовал в нем. | |
| * Прислушайтесь к тому, что было сказано тогда. * Снова почувствуйте то, что Вы чувствовали тогда. | |
| Теперь спросите себя: * Когда в настоящее время Вы чувствуете себя так же? | |
| * Вы поступаете по отношению к кому-нибудь сейчас так же, как поступали Ваши родители по отношению к Вам тогда? | |
| Какими были Ваши типы адаптации к родительским требованиям? * Вы соглашались? Когда? | |
| * Вы отдалялись? Когда? | |
| * Вы старались промедлить? Когда и как? | |
| * Был ли среди этих типов поведения один, преобладающий над другими? | |
| * Как эти типы адаптации действуют в Вашей жизненной драме в настоящем? | |
| Насколько соответствуют Ваши Детские типы адаптации Вашей жизни в настоящем? Какие адаптации остались: * Полезными для Вас? * Смущающими Вас? * Сковывающими Ваши возможности? * Губительными для Вас или окружающих? | |
| Если Вы обнаружите типы адаптации, которые мешают Вам теперь, представьте противоположное поведение. * Если Вы обычно уступаете людям, что будет, если Вы не проявите уступчивости? | |
| * Если Вы обычно отдаляетесь от других, что будет, если Вы попытаетесь вовлечь их в свои проблемы? | |
| * Если промедление – это Ваш стиль, что будет, если Вы прекратите медлить и примете несколько быстрых решений? | |
| Когда Вы обдумывали противоположное поведение, не активизировались ли в Вашей голове старые записи Родителя? | |
| * Если так, то прокрутите эти слова снова. Затем произнесите их громко вслух. | |
| * Какие записи в Вашем Ребенке активизируют эти слова? | |
| * Сядьте на стул, представьте Вашего Родителя, сидящего перед Вами. Используя слова, которые Вы услышали, начните Ваш диалог. | |
| * Далее, скажите Вашему Родителю, что Вы собираетесь проводить диалог с противоположным поведением, но не собираетесь делать что-либо деструктивное по отношению к себе или к кому-либо. | |
| Ваш Адаптированный Ребенок часто занимает позицию " Собака-снизу". Ваш Родитель часто занимает позицию " Собака-сверху". Они представляют полярные стороны Вашей личности. Чрезмерно Критический Родитель может быть одним полюсом; послушный, отдаляющийся или медлящий Ребенок – другим. * Вы можете принять любую позицию " Собака-сверху" и/или " Собака-снизу" в себе? | |
| * Можете ли Вы это связать с Вашим Ребенком и Родителем? | |
| После того как Вы прояснили свои полярности, пусть два Ваших кулака представляют эти полярности. Решите, какой из кулаков будет представлять позицию " Собака-сверху", а какой – позицию " Собака-снизу". Пусть теперь два Ваших кулака " говорят" друг с другом. * Склонил ли один из них на свою сторону другого? Был ли это лучший путь к цели? Если нет, пойдите на компромисс или примирение, займите твердую позицию, не допускающую вражды. |
| Проверка постоянного эго-состояния Ребенка Подумайте: может ли так быть, что я слишком часто бываю в состоянии Я Ребенка и/или веду себя неподходящим образом в этом состоянии? *Вы позволяете управлять Вами во многих областях? | |
| * Другие думают за Вас, отвечают за Вас, подавляют Вас, дают Вам советы, часто приходят Вам на помощь и ставят Вас на место? | |
| Проверьте группы, в которых Вы участвуете (коллектив на работе, в уч.заведении, спорт.команда, друзья, клуб по интересам) * Они собираются преимущественно для веселья? | |
| * Для ниспровержения или критики авторитетов? | |
| *Для того чтобы посоветовать Вам, как строить свою жизнь? | |
| * Вы отступаете, приходите в отчаяние, чувствуете себя бессильным перед возникшими проблемами или перед принятием решений? | |
| * Вы постоянно обращаетесь к другим за одобрением, критикой или поддержкой? | |
| * Вспомните десять самых близких своих друзей. Не объединяет ли их нечто общее? Это Ваши приятели по развлечениям? Не играют ли они для Вас роль родителей? | |
| * Вы часто говорите " Я не могу" вместо того, чтобы сказать " Я этого не хочу"? |
|
|