Занятие № 2

Тренировочные занятия по лапте в спортивном зале

Занятие № 1

1. Бег 10–12 кругов (8 мин.).

2. ОРУ (7 мин.).

3. Вспомогательные и специальные беговые упражнения (7 мин.).

3.1. Бег скрестными и приставными шагами.

3.2. Бег спиной вперед с изменением направления.

3.3. Бег с захлестыванием голени назад.

3.4. Бег с высоким подниманием бедра.

3.5. Ускорения с изменением скорости (расстояние 20 м; повторить 2 раза).

4. Прыжки через вращающуюся скакалку и рывок за теннисным мячом, подброшенным вверх. Сигнал на ускорение дается в тот момент, когда скакалка находится внизу. Темп вращения скакалки быстрый (8 мин., повторить 10 раз).

5. Упражнения для совершенствования ловли и передачи теннисного мяча (10 мин.).

5.1. Ловля прыгающего мяча.

5.2. Ловля прямолетящего мяча.

5.3. Ловля отскакивающего от стены мяча, брошенного партнером из-за спины.

5.4. Передача мяча рукой сбоку.

5.5. Передача мяча рукой сбоку на точность.

6. Совершенствование удара битой по теннисному мячу способом «сверху» в ближние зоны (2, 3), дальние (4, 5) (25 мин.).

7. Двусторонняя игра в лапту (25 мин.).

Занятие № 2

1. Бег 5 кругов (3–4 мин.).

2. ОРУ (8–10 мин.).

3. Упражнение с теннисными мячами (25 мин.).

3.1. Игрок № 2 бросает мяч так, чтобы он катился по площадке, игрок № 1 делает стартовый рывок, догоняет мяч, берет его и быстро возвращается в обратном направлении, затем игроки меняются местами (см. рис. 1).

Рис. 1. Подбор мяча

3.2. По сигналу руководителя игроки № 1 от ограничительной линии делают ускорения до середины площадки, берут теннисные мячи, выполняют быструю передачу вторым номерам, затем ловят мяч от них. Кладут мяч на место и возвращаются обратно спиной вперед до ограничительной линии, то же самое выполняют вторые номера (повторить 4 раза) (см. рис. 2).

Рис. 2. Подбор мяча с быстрой передачей

3.3. Ловля мяча после передачи партнера. Партнер располагается в 10 м от испытуемого и делает ему 30 передач. Передачи партнер выполняет в разные стороны (влево, вправо, вверх, вниз). Попытка засчитывается, если игрок не выронил мяч из рук.

4. Упражнения для совершенствования ударов сверху (15 мин.).

4.1. Выполнение ударов в левую или правую половину поля.

4.2. Удары битой сверху в зоны 2 и 3. Игрок выполняет удары, находясь в площадке подающего. Бьющий должен выполнить 10 попыток (по 5 в каждую зону). Удары засчитываются, если мяч после удара перелетает контрольную линию и не улетает за боковую линию.

5. Двусторонняя игра в лапту (38 мин.).