Лежа на спине.

1. Расслабить мышцы, закрыть глаза. Дыхание произвольное.

2. Сгибание- разгибание стоп.

3. Сгибание- разгибание в коленных суставах, пятки скользят по ковру.

4. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руками развести колени в стороны.

5. Ноги согнуты в коленях, руки в стороны. «Сваливать» колени вправо-влево.

6. Руки-вверх. Поочередное сгибание ног в коленях, с прижатием к груди руками.

7. «Велосипед» -поочередно то правой, то левой ногой.Затем двумя ногами.

8. Руки на пояс. Поочередное отведение прямых ног в сторону.

9. Ноги врозь. Повернуть бедро и колено до отказа внутрь, затем наружу.

10. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедер.

11. Ноги согнуты в коленях. Одна рука на груди, другая на животе. Вдох-выпятить живот и расширить грудную клетку, выдох- опустить грудную клетку и втянуть живот.

Лежа на боку.

12. Одна рука под головой, другая на поясе. Поднять прямую ногу вверх, пальцы стопы- на себя, затем вернуться в и.п. То же лежа на другом боку.

Лежа на животе.

13. Ладони на уровне плеч. Опираясь на предплечье, перейти в коленно- локтевое положение, затем вернуться в исходное положение.

14. Ладони на уровне плеч, выпрямить руки, прогнуться, затем вернуться в исходное положение.

15. Руки расставить в стороны и согнуть в локтях. Ноги вместе.Подтянуться коленом к локтю одноименной руки, вернуться в и.п.(ползание по –пластунски на месте).То же –другой ногой.

16. В коленно- локтевом положении, не отрывая рук от пола, «свалить» таз вправо, затем влево.

Сидя на стуле.

17. Сесть на край стула, прислониться к его спинке.Ноги согнуты в коленях, руки на сиденье. Выпрямить ногу в колене, поднять вверх, опустить в и.п. То же другой ногой.

18. И.п. то же. Не отрывая пяток от пола, скользящим движением поочередно выпрямлять и отводить прямые ноги в стороны.

19. И.п. то же. Разогнуть ноги в коленях и, не отрывая от пола, развести в стороны. Затем вернуться в и.п.

20. И.п. –то же. Разогнуть ноги и, не отрывая их от пола, расставить на ширину плеч, носки развести в стороны до предела, затем свести.

21. Поднять вверх расслабленные руки, затем опустить их, отвести назад, наклоняясь вперед.

22. Развести руки в стороны, обхватить ими колено и подтянуть его к груди. То же другой ногой.

23. Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, выпячивая живот. Вернуться в и.п., втягивая живот.

Стоя.

24. Встать боком к стулу, опереться рукой о спинку. Маховые движения вперед –назад прямой расслабленной ногой. То же другой ногой.

25. Встать лицом к стулу, опереться рукой о спинку. Маховые движения прямой, расслабленной ногой вправо-влево.То же другой ногой.

26. Ноги врозь, руки на пояс. Повернуть туловище вправо и отвести правую руку в сторону назад. То же в другую сторону.

27. Встать лицом к стулу, держась за его спинку, подняться на носки, руки развести в стороны, прогнуться. Затем вернуться в и.п.