Упражнения для разучивания скоростного поворота при плавании кролем на груди

На суше

1. Выполнять кувырки вперед в группировке.

2. Выполнять кувырки назад в группировке.

3. Выполнять кувырки вперед и назад в группировке с шага.

4. Выполнять кувырки вперед-назад в группировке с прыжка.

5. Выполнять кувырки вперед и назад через плечо.

Вводе

1. Кувырки вперед в группировке после толчка от дна.

2. Кувырки вперед согнувшись после толчка от дна.

3. То же, что и упр. 1 и 2 — через канат разделительной до­рожки; через какие-либо предметы.

4. Вращение в группировке на груди.

5. Вращение в группировке на спине.

6. Кувырки вперед в группировке после скольжения на груди.

7. Кувырки согнувшись после скольжения в положении на груди.

8. Кувырки вперед с полувинтом после скольжения на груди.

9. То же, что и упр. 6—8, но при плавании кролем на груди на дистанции через 4—5 гребковых движений. Методические указания.

Обратить внимание на активное начало входа в кувырок за счет округления спины с одновременным движением рука­ми и головой.

10. У поворотного щита оттолкнуться от дна, выполнить кувы­рок вперед с постановкой ног на щит в положении на спине с последующим отталкиванием от стенки и скольжением в положении на спине.

11. То же, что и упр. 10, но подход к повороту выполняется с тол­чка от дна бассейна, после гребка обеими руками до бедер.

12. То же, что и упр. 10, но после поочередных гребков руками до бедер.

13. То же, что и упр. 10, но после подплывания к поворотному щиту кролем на груди в полной координации.

14. 1/2 сальто у бортика с последующим вращением вокруг про­дольной оси тела на 180°.

Упражнение можно выполнять с помощью преподава­теля.

15. То же, что и упр.14, но после 4—5 гребков.

16. Выполнение скоростного поворота при подплывании кролем на груди в полной координации.

17. То же, что и упр. 16, но подплывать с разной скоростью.